健身時常用的呼吸方式，想提高訓練效果，需要掌握多種呼吸

許多人去健身好久了但是對於呼吸並沒有多少研究，更不會去關注這些問題。然而呼吸方式卻能夠影響我們的訓練效果，這麼說起來還是有必要了解一下，如果你想要提高健身訓練的話控制好呼吸是很有必要的，不然它是會影響到你的訓練效果。

我們都知道在健身的時候，需要配合正確的呼吸方式，才能夠使我們的健身動作更加的順暢自然，但其實很的人在健身的時候，並沒有注意到呼吸的重要性，從而大大的降低了其自身的健身效果，今天，小編就來和大家說說我們在健身過程中，常用的呼吸方式，並告訴大家如何將健身運動與呼吸完美的配合起來，形成一套完善的鍛煉體系。若您一直堅持健身，但是發現健身的效果並沒有特別高效，那你應該要注意下，是不是你在健身過程中的呼吸方式出現了問題。希望這篇文章能夠給大家帶來幫助。

那麼要如何做好呼吸控制這一基礎環節呢？我們這裡將為大家說到的是這三種呼吸的方式，分別為胸式呼吸，腹式呼吸還有是屏息憋氣。想要更好地訓練效果，就要學會主動控制呼吸，那麼這三種方式你必須要知道。

1、胸式呼吸

這個理解起來很簡單，其實它就是通過胸部的起伏來控制呼吸，這也是我們常見的呼吸形式。這種方式其實就是我們本能的呼吸方式，它適合運用於需要呼吸靈活的提氣式運動，像跑步跳繩這類訓練。胸式呼吸進出氣靈活簡單，並不會因節奏太快影響了運動過程，這個有助於達到我們訓練的目標。

2、腹式呼吸

這種呼吸方式是節奏穩所以它在我們瑜伽的時候經常被用到，它是通過橫隔膜上下移動來呼吸，可以說是好處多多。首先是氣量大又穩定，足以撐得住氣，它適用於那些像平衡訓練或者力量訓練等沉氣式運動。它的好處並不少，所以很多運動像卧推都會選擇這種呼吸方式進行訓練，整個呼吸過程深長又緩慢，可以先從五分鐘開始慢慢延長至半小時左右。

3、屏息憋氣

這種就厲害了，指閉住呼吸不讓它呼吸的方式，主要目的就是增強腹部壓力，然後撤離呼吸對這個動作的干擾。這種方式主要針對某些高難度的訓練，像倒立的時候就可以運用這種方式是不錯的。

當然，上面講到的這些運動呼吸方式必須在深入訓練之後才會真正體會得到。那麼對於這些有利於訓練的呼吸方式，你是否深有體會了呢。大家可以在之後的健身鍛煉過程中，運用此次所說的呼吸方式，提升自己的鍛煉效果，收穫更高的鍛煉效果。

其實健身動作與其相應的呼吸是不能分家的，就像是在做瑜伽動作時，一個好的瑜伽動作，是需要呼吸的完美配合的，若是你一直都用的是錯誤的呼吸方式，那你的健身效果是大打折扣的，建議大家可以多學習下呼吸與動作的結合，其實大家能從中收穫很多。

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