減脂真的很難？三大方法讓你健康刷脂，輕鬆瘦下來

有相當一部分的健身者對減脂沒有什麼概念，覺得減脂和減肥是差不多的，但實際上減脂可比減肥要難的多了，有很多健身者都敗在減脂這一步。減肥並不意味著減脂，這個是大家一定要在腦海中形成的一個正確的觀念，一般人總以為，我花費了時間和方式去減肥了，那我一定就是已經減脂了，其實並不是這個樣子的 ，減肥成功掉秤，並不意味著你減脂成功了。關於如何減脂，有這三大方法，趕快來了解一下吧 。

但其實想要讓體脂變低很簡單，只要試一下這三種方法即可，幫助你健康刷脂，輕輕鬆鬆瘦下來

第一種方法就是盡量試一下空腹訓練。

空腹訓練的時候可以有效燃燒身體的脂肪，因為在吃完東西之後去訓練的話，消耗的就是那些吃完的東西。然而空腹訓練一般都是消耗身體儲備的碳水化合物，但是要注意在空腹訓練的時候最好不要選擇高難度的動作，不然身體是吃不消的。畢竟也沒有健身者的身體是鐵打的，可以這麼讓人摧殘。

第二種方法就是脫水刷脂。

這種方法其實不太建議剛開始減脂的人去用，因為用不好可能會適得其反，讓自己的體脂變高。故此想要用脫水刷脂最好是快要完成刷脂目標的時候去用，而且如果不是特別喜歡健身，或者以健身這門運動來吃飯的話把體脂控制在百分之十五到十八就可以了，不需要去過多的追求減脂。

第三種方法就是零碳飲食。

這種方法比較危險，因為身體素質不高的人很容易造成營養不良或貧血。故此除非說自己必須要減脂，不然是不建議用這種方法的。要知道在減脂的時候就必須要減少碳水化合物的攝入，而想要快速減脂就必須要零碳攝入。

就是要在自己減脂的期間不吃任何主食，只吃蔬菜和肉類，如此一來就可以幫助脂肪更好的消耗。但是這樣會讓自己的身體基礎代謝變弱，所以在零碳飲食的時候需要大幅度健身。

最後如果只是單純的為了自己的身體健康，而不是熱愛或靠這個而生活的話，去健身房大可不必追求減脂。大家一定要記住，減脂是建立在保證自己身體健康的基礎上去做的一項工作，不要為了一定要瘦下來，而盲目地追求瘋狂的減脂效果，那樣不僅是不科學的，也是對自身健康的不負責任。

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