怎樣來判斷自己是不是得抑鬱症了？

日常生活中，人們遇到一些事情時，往往會表現出不同的情緒，喜悅、興奮、憂鬱、焦慮等等。那如何判斷自己是正常的一時情緒，還是患上了焦慮症、抑鬱症呢？

中華醫學會行為醫學分會主任委員、復旦大學附屬中山醫院主任醫師季建林對焦慮症、抑鬱症癥狀表現、防治方法等這樣解讀。

季建林介紹，焦慮症和抑鬱症並非是同一種疾病，雖然它們都是情緒上的疾病，但表現並不相同。焦慮症表現為情緒起伏波動，抑鬱症則是心境低落，情緒跌到谷底；在臨床表現上，焦慮症更多為神經功能的焦感，亢進、心慌、心神不寧，抑鬱症是對任何事都不感興趣；焦慮症患者對自身要求過高，對未來充滿擔憂，抑鬱症患者則對過去感到後悔、自責。

季建林建議從多方面進行觀察。第一，生活、工作是否受到影響，例如考試前緊張是正常的，但是緊張到不參加考試，甚至不去學校，這可能需要引起注意。第二，持續時間是否超出了正常範圍。例如，不明原因的抑鬱、悲傷、焦慮不安，且持續時間超過多月甚至半年以上，這可能就不是單純的情緒問題了。第三，觀察性格是否出現了巨大反差，例如一個性格大大咧咧的人，變得沉默寡言。

對於抑鬱症、焦慮症的預防，季建林認為，首先要注意調整生活方式，保證夜間充足的睡眠，白天進行適當戶外運動。「現代人的生活方式往往過分強調自由，跟著感覺走，事實上作息相對規律非常重要。」其次，要保持良好的心態，再次，要學會自我情緒調節，當感到緊張、焦慮時，適當放鬆，轉移注意力，穩定情緒。最後，應積極尋求社會力量的支持，找朋友傾訴，分解壓力，重塑信心，排解不良情緒。

文/艷平

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