玄門回春功

玄門回春功是一種近期在民間比較流行的功法，堅持長期練習將可起到使人輕身健體的功效，駕輕就熟者還可能延壽長命，因此道家玄門回春功深受歡迎。

一、預備功：全身直立，雙腳併攏，雙臂前伸，兩手臂中間夾角呈一直角，從體側上升，手心向上，吸氣，提腳跟。雙臂向上伸舉至頭頂部合掌後向下經過腹部，手心向下，分至體側，雙腿分開，距離與肩同寬，兩臂置於體側，雙手自然下垂，全身肌肉放鬆，目光平視，排除雜念，思想入靜。

二、第一節，採用腹式深呼吸：先吸氣，後吐氣。吸氣時腳根提起，小腹鼓起，腹部展開，再多吸幾口新鮮空氣。初學時，用鼻吸氣，習慣後，可口鼻同時吸氣；呼氣時，小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳根落地，儘力將肺胃中的濁氣從口排出，連續做十六次(一呼一吸為一次)。

三、抖動：深呼吸後，約停半分鐘，全身放鬆，保持正直，雙臂仍垂於體側，兩膝稍曲，使身體整個上下彈性地抖動。兩手手指略彎，伸直可有脹感。抖動的同時叩齒，照此抖動一分鐘，約一六四次。共作三分鐘。

四、轉肩：肩膀左右抖動之後可稍等一分鐘，然後兩腳分開站立同肩寬，身體重心放布前腳掌上，雙膝微曲，全身放鬆，嘴自然微微張開，兩臂下垂，頭頸正直，轉動肩頭劃圓。轉肩時，兩肩頭交替轉動。肩頭的轉動方向是：先左肩提起，由前、向上、向後、向下劃圓圈;於此同時，右肩向後、向下、向前、向上劃圓圈。左右兩肩交替協調運轉，共十六次。轉肩時，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，壓擠五臟六腑吐故納新。

文章 結束

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