什麼樣的跑步才能算是慢跑？

慢跑到底是要跑多慢啊？

跑步的速度快慢，這個判斷標準其實是非常主觀的。

想像一下，某一天你吃著火鍋唱著歌，刷著抖音喝著小酒，然後手捏了下肚腩，厚厚的肚腩一層兩層三層。你筷子一扔，喊到「老子要減肥！」

第二天你約了每天跑步的小李讓他陪你一起跑步，小李說「你今天第一天跑步，咱就慢跑好了。」

「慢跑是要跑多慢呀？」你想問，還沒問出聲，小李就嗖一下起飛了，他輕盈的步伐，迎風飄揚的頭髮，看著就不像是跑步，根本就是在飛翔嘛。

你試著去追上他，甚至用上了你衝刺的速度，但距離卻越來越遠，越來越遠。

小李跑了幾百米才發現你不見了，掉頭回來找你「怎麼啦，我今天跑得很慢了喔，這你都追不上嗎？」

所以，你問，慢跑到底是要跑多慢啊？

小李眼裡的慢跑，你用盡全力都追不上，雖然聽起來好像很誇張，但現實中其實是很常見的事，人與人之間的差距就是這麼大。

其實跑了五分鐘或更長後，你還能正常說話的，就是慢跑。也可以用跑步軟體測一下，一般沒有跑步經驗的女生七分鐘左右跑完一公里、男生五分半左右跑完一公里，達到這個速度就差不多算慢跑了。

但太慢也不行，速度太慢了就和走路沒區別，而且還會因為肌肉放鬆還反覆跳躍而傷到膝蓋，基本上跑了幾分鐘後還有氣唱歌的就不能算是跑步，很可能是在踮著腳走路吧。

慢跑其實就是跑起來了，但是沒有發力快跑，維持這個速度爭取跑長一點的距離。因為慢跑的主要作用是促進血液循環和放鬆心情，所以正常用慢跑的速度跑完目標距離後，都會覺得心情舒暢，全身發熱。

如果跑步時特別辛苦，那很可能你跑步的速度對你來說偏快了。不過追求速度的長跑會有更好的鍛煉效果，所以並不用太擔心跑快了還算不算慢跑。

總結：只要跑起來了，沒有快到要全力衝刺，也沒有慢到比走路還慢，就屬於慢跑。這只是一個很籠統的稱呼，並沒有標準的速度。只要是你自己感覺速度差不多就可以了，不要和別人的速度比較。

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