解大便不要超過2分鐘？

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屁股沒擦對

痔瘡高發

擦屁股的方式不對是痔瘡高發的重要原因，絕大多數人都是用紙「隨意擦」，但其實肛門處褶皺多，很難擦乾淨。一方面，隱匿在褶皺中的細菌長期炎性刺激，會讓人感覺肛門灼痛。另一方面，不好好擦屁股，會導致微血管循環不暢，易誘發痔瘡。

不想得痔瘡？那就好好看看怎麼樣才是正確的擦屁股方式，首先，拿好紙擺好姿勢~

擦屁股的正確姿勢

1、將廁紙疊兩次 患痔瘡幾率低

有研究顯示，那些在如廁後將廁紙摺疊2次（即4層）的人患痔瘡的幾率要遠遠小於摺疊1次（即2層）的人。數據顯示，那些疊2次的人甚至將患痔瘡的幾率降低了高達17.53%！

這是因為，當使用疊兩次的廁紙擦屁股時，額外的厚度對於肛門周圍的微血管來說，相當於一個柔軟的「床」。而這種厚度也會對血管起到按摩作用，促進微循環，將痔瘡扼殺在搖籃中。

值得注意的是，實驗並未設置疊3次（即8層）這個對照組。研究人員認為，首先疊3次會很麻煩，另外疊3次的人過於浪費紙張，得了痔瘡也是活該……

二、掌握正確步驟「一蘸二擦三轉」

一蘸

就是衛生紙疊成若干層後垂直輕壓到肛門上。

二擦

注意擦屁股的動作正確哦！

三轉

因為肛門周圍是褶皺，所以需要用衛生紙仔細擦凈，通常兩個半圈可以擦完一遍。但是要想遠離痔瘡，要訣在於：一定要轉多次，用力柔和。如此擦的「好處」是：一是衛生，這些褶皺裡面藏污納垢，一定要擦乾淨；二是通暢肛門周圍的血脈。不過要注意的是，如果你大便乾燥，大便的時候很艱難，那麼你轉動的時候一定要非常輕柔，否則容易使肛門出血。

好，關鍵來了！

一個「擦」字可蘊含了很多學問，上下左右、從前往後？到底什麼樣的姿勢最正確呢？

三、「擦」講究方式方法

姿勢

大象式

圖片來源：品康科技

手從兩腿之間伸向屁股，我擦......

拍馬屁式

圖片來源：品康科技

手從側面伸向菊花，用手不講究，哪只手靈活用哪只。

動作

絕大多數人揩屁股都是用紙「生擦」，正確的方法應該是用紙「螺旋狀的揉搓」，肛門褶皺多，「硬擦」很難擦乾淨。改變這個錯誤的小習慣只需要30秒，但是卻能大大降低痔瘡的發生幾率。

然後力道要輕別太重，特別是蹲廁所時間太長尤其要注意，這時候肛門水腫，更不能用紙使勁兒擦。

特別注意！

女性尤其要注意，擦的時候應是單向的，即一定要從前向後揉搓，避免污染會陰。

怎麼樣？掌握到擦屁股的關鍵沒？

別急，還沒完，還有一些上廁所的小細節需要注意哦！

上廁所

注意小細節

1

冷鹽水沖洗

很多人便後用溫水洗洗，這是值得提倡的好習慣，但更建議大家用冷鹽水洗，對預防痔瘡很有幫助。大便後肛門充血嚴重，用冷鹽水洗一來可以消炎抗菌；二來能夠消腫，緩解充血狀態。

冷鹽水配備比例是：半盆水，250克鹽。很多人把水燒開再放涼，沒這個必要，自來水就可以，沒必要擔心水不幹凈。肛門本來就是有菌狀態，這裡的細菌是「益生菌」，過於乾淨反而會引起菌群失調，糾正起來更麻煩，夏天還可以在水裡加點冰塊。

有痔瘡的人，每次洗的時候用毛巾在肛門處按壓幾分鐘，能幫助脫出物儘快回縮。還要注意的是，洗屁股的盆子和毛巾一定要專人專用。

2

如廁不超2分鐘

如果能將大便時間控制在2分鐘以內，至少可以減少7成痔瘡的發生。如果在2分鐘內解不出來，就起身過1個小時再有便意的時候再去。

人在處於蹲位和坐位時，肛門位置最低，承受的壓力也最大，直腸靜脈長時間充血，很容易形成靜脈團誘發痔瘡。

3

定時主動排便

養成每天定時定點排便的習慣，對預防痔瘡也非常關鍵。每天在同一時間想著「要排便」，不到半個月就可以形成規律。

另外，便意非常寶貴，請大家一定要珍惜，有了便意馬上就去。如果經常因為這樣或那樣的事耽擱一下，便意就會不見了。

4

多做提肛運動

痔瘡說白了就是肛墊下移造成的，有事沒事多做做提肛運動（有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動），對預防痔瘡簡便有效。

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