15個健身之後才知道的偽健身知識？每一個都害人不淺
1、堅持運動就能一路減到底？
理論上可以，實際操作起來不現實：如果你選定一種運動，常年用同樣的方式做下去，就會得到一塊固定的減肥成果，至於具體減多少，取決於這個運動的強度和總的運動時間。
純運動減脂的局限，就在於得到這塊固定的減脂成果後，體重就不會下降了，並且一旦停掉這項運動，體重還會反彈回來。
所以還是別太依賴運動的減脂效果，如果有喜歡的運動，常年做下去就行了。
2、健身減脂非得吃粗糧才行嗎？
並不是，粗糧與細糧的差別很小，吃粗糧還是細糧也無關大局。
很多人特別在意吃粗糧，就算不愛吃也要強懟，這是完全沒有必要的。粗糧確實有三大好處，不過都是可以被替代的，這三個好處分別是飽腹感、纖維含量、和微觀營養含量。
而其實只要你每天吃夠蔬菜，這三樣東西基本上就是不缺的，因為蔬菜才是飽腹感和纖維的主要供應者，只要你蔬菜吃夠了基本上就不缺粗糧那點纖維和飽腹感了。
3、做腹動作就能練出腹肌？
錯。
腹肌的顏值取決於體脂率，與維度關係不大；而體脂率取決於減脂，與訓練關係不大。
網路上流傳的各種練腹肌技巧，都是忽悠人的玩意，沒有例外。
4、拉伸有助於肌肉增長？
沒這回事，至少目前的研究證據並不支持這個觀點。
5、蛋白粉有害？
無害。
蛋白粉只是一種人工合成的蛋白質食物而已，不是藥物，甚至練補劑都算不上。它和我們日常吃的牛肉、雞胸肉、魚蝦肉沒有本質差別，只不過是形態和口味有區別而已。
當然，如果日常飲食已經有足夠的蛋白質，就沒有必要再使用蛋白粉了，增肌粉同理。
6、練哪減哪？
錯，訓練局部減脂是完全不存在的，市面上那種「X個動作X天瘦腰瘦腿」的東西，各個都是鬼扯淡無一例外。
有冷門研究指出巨量的（貌似是幾千個）的仰卧起坐帶來了一點點腹部脂肪氧化的提升，但沒有研究直接觀察到訓練會帶來對應部位脂肪的真實減少。
7、體脂秤測體脂率准么？
不準。
目前只有昂貴的DEXA和四分法，測出來的體脂率算是勉強有參考價值。民用的體脂稱測出來的結果就是看著玩玩還行，千萬別脂肪那東西能反饋給你真實的脂肪變化進展。
還有健身房看起來高大上的體測儀也一樣，那東西是服務於賣課的。
8、微商賣的減肥神器靠譜？
不說了，自行體會吧。
9、普通人健身可以用職業健康選手的健身方法？
很多健身新手並不知道「職業健美選手」這個詞意味著什麼，這裡可以清楚的告訴你，職業健美有且只有兩個關鍵詞，分別是「基因「和「藥物「。一個出色的職業健美選手，必須有百里挑一的基因，同時還得會組合使用各種不同的藥物，來得到最大的藥物響應。
至於飲食和訓練方式，基本沒影響。自律和努力的話，會決定職業健美選手之間的競爭結果，對於他們和普通人之間的差距，基本沒影響。
所以，不使用藥物的普通健身愛好者，沒有任何理由學習職業健美的練法。
10、增肌的動作一定要做全程？
這個是不絕對的，半程動作也有應用的價值。
比如像二頭彎舉這種動作，如果你底部抬起來感覺很費勁的話，你就完全可以只做半程，從增肌效果的角度看，半程動作是沒有劣勢的，但要注意容量對等，就是說全程動作10組，它的增肌效果差不多相當於半程動作的15組，這個是有研究證據支持的。
半程動作的增肌效果是不差的，一般來說，如果能做全程一定要做全程，方便跟蹤增肌效果。
11、早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素？
純扯淡。
這句話利用了「押韻有理「這個認知偏誤才火起來的。「押韻有理「偏誤的意思是說，只要一句話有韻律，讀起來朗朗上口，其觀點就容易被認為是正確的，而實際上觀點的正確性與朗讀體驗沒什麼關係。
12、通過力量訓練來減脂，嗎？
力量運動的確很適合在減脂的時候做，不過這麼做的目的是保護肌肉，並不是為了減脂。
如果一個人持有這種意識，他往往容易徹底的把減脂的希望寄托在力量運動上，這樣一來練肌肉保護的效果也將變得沒有任何意義。
另外給你講個鬼故事，力量運動直接消耗熱量的能力極差（即使把EPOC算進去），單純通過力量運動來提高消耗減脂成功那就真見鬼了。
13、增肌健身就是要「三分練七分吃」？
鬼扯，反過來還差不多。
雖然吃和練對於增肌來說都是必要的，也都是有些難度的。但無論從難度，影響力，複雜程度，可調控性哪個角度來說，訓練都完爆飲食（同時增肌減脂除外）。
走常規路線的健身者，會發現自己用幾個月小半年的時間就能把飲食徹底的摸索清楚，而同樣的幾個月小半年，他很可能在訓練方便還只是「新手」水平，未來的幾年甚至十幾年，他在訓練方面都不斷會遇到可探索的空間，而飲食方面則不會。
14、做到力竭才能最大化肌肉增長？
流行的觀點認為，一組動作只有做到力竭才能有效刺激肌肉，從而實現最大化的增長。從理論上來說，做到力竭確實能大化刺激肌肉，但從實踐上來說，這筆買賣基本是虧的。
每組動作都追求力竭，帶來的負面效果有四：1.危險，尤其是大重量複合動作；2.影響下一組動作表現，使得總容量受損，而容量的穩定又是訓練效果的重要保障；3.影響恢復，可能使你的下次訓練受影響；4.痛苦（當然如果你真的好這口那另當別論），痛苦會破壞健身的樂趣，這對新手來說尤其要命。
而力竭帶來的好處，只是理論上的一點點的肌肉刺激程度提升而已。
15、空腹有氧運動更有利於減脂？
典型的「脂肪代謝「類型謠言。
空腹有氧在做的時候它的確燃燒脂肪是更多的，因為在空腹的情況下，你的身體里基本就沒有碳水什麼的，然而觀察24小時內的燃脂變化，你空不空腹運動燃脂的效率都是一樣的，這個結論是有非常多的研究證據證明這件事的。
