大姨媽不定時 「造訪」很煩人？養成這6個生活習慣，月月準時
健康
09-18
本文作者：冷金花（北京協和醫院丨婦科主任醫師）
共同作者：吳瑜詩（北京協和醫院婦產科醫生）
導致月經異常的因素有很多，如內分泌失調、子宮疾病、婦科炎症、情緒波動、環境改變、藥物影響、勞累、壓力過大及營養狀況等。月經不調，除了藥物治療外，我們也可以在日常的飲食起居上進行護理。
舒緩壓力，放鬆心情。壓力過大或心情不好時，可以看一些喜劇，或聽一些輕鬆愉快的音樂。
生活規律，避免熬夜、過度勞累。
加強營養，增強體質。可多吃一些低脂、高蛋白的食物，增加蔬果攝入量等。
調整飲食，保持合適的體重，過胖或過瘦都可能出現月經不調。
調節情緒，避免劇烈的情緒波動，保持心情愉快，因為情緒可影響體內激素的分泌，從而影響月經。
月經過多或有貧血的患者，平時可多吃補血的食物，如動物肝臟、血豆腐、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗等，但貧血嚴重的患者要及時就醫治療。
1. 經期應注意保暖，忌寒冷刺激。
2. 避免經期盆浴及性生活。
3. 避免劇烈活動。
如果出現痛經，可以先用熱水袋熱敷下腹，注意溫度不要太高（40 攝氏度為宜）。也可以服用一些止痛藥物（如對乙醯氨基酚）來緩解。
如果經量較多，在沒有不適的情況下可以先觀察，但如果月經量比平時明顯增加、經期延長，經血過多出現頭暈、噁心等貧血癥狀，要及時就醫。
自己也要學會對月經進行評估，如果觀察一段時間（如2~3 個月經周期）後月經仍不規律，就要及時就醫。
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