當抑鬱和失眠糾纏在一起…抑鬱的人如何安然入睡？
抑鬱症是一種以悲傷或憂鬱為特徵的情緒障礙。有時，這種悲傷的感覺會變得很強烈，並持續很長一段時間，甚至會阻止正常的生活，並干擾睡眠。
睡眠不足或失眠是抑鬱症的徵象之一，約 15% 的抑鬱症患者會睡過頭或睡得太多。
缺乏睡眠本身並不能引起抑鬱症，但它確實能造成一定影響。其他疾病或個人問題導致的睡眠不足，又會使抑鬱症加重。長時間無法入睡也是一條重要線索，表明可能患有抑鬱症。
抑鬱症的治療取決於疾病的嚴重程度。心理治療（和心理醫生進行談話治療）、藥物治療或兩者聯合，可治療抑鬱症。藥物往往能更快地減少癥狀，而心理治療則幫助人們學會應對策略，防止將來再次出現抑鬱癥狀。
1. 抗抑鬱葯
常用的抗抑鬱葯如下：
選擇性 5-羥色胺再攝取抑製劑 (SSRI)：舍曲林、氟西汀、西酞普蘭和帕羅西汀。這些藥物可以通過幫助入睡和提升情緒，起到雙重作用。但某些使用這些藥物的患者可能存在睡眠困難。其他通過影響神經遞質 5-羥色胺發揮作用的抗抑鬱葯還有：鹽酸維拉唑酮和伏硫西汀。
三環類抗抑鬱葯：包括去甲替林和阿米替林，用於治療各型抑鬱症，對更年期抑鬱症的療效較好；對兼有焦慮和抑鬱癥狀的患者，療效優於丙米嗉。
5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑製劑 (SNRI)：例如文拉法辛、去甲文拉法或度洛西汀，能影響參與情緒調節的大腦迴路功能
新型抗抑鬱葯，例如安非他酮。
2. 心理治療
治療抑鬱症最有效的心理治療方法有：認知行為療法和人際關係療法。
通過認知行為療法，學會改變與抑鬱感相關的消極思維模式。
人際關係療法幫助人們理解，可影響情緒的人際關係問題、損失或改變。這種療法包括，努力改善與他人的關係或建立新的關係。
3. 鎮靜催眠葯
醫生有時可能通過使用 SSRI 等鎮靜類抗抑鬱葯或鎮靜催眠葯，來治療抑鬱症和失眠。但鎮靜催眠葯通常只在短期內使用。
鎮靜催眠葯是一種治療失眠的藥物，包括唑吡坦、扎來普隆、右佐匹克隆和替馬安定。
美國食品和藥品管理局還批准了一種唑吡坦處方口腔噴霧劑，其中含有安眠藥物安必恩的活性成分，用於短期治療因入睡困難而引起的失眠。
除鎮靜催眠葯外，還有其他類型的助眠劑，包括苯二氮卓類藥物，如三唑侖 、勞拉西泮和替馬西泮。
其他藥物如雷美替胺（一種褪黑素激動劑）和新葯蘇沃雷生（一種新的受體拮抗劑）。
除了嘗試藥物之外，這裡還有一些改善睡眠的技巧：
1. 心理治療也可以提供應對技巧，以提高入睡能力。
2. 學習放鬆技巧，基於正念的冥想和深呼吸技巧。
3. 通過寫一份第二天需要完成的活動清單來消除疑慮，並告訴自己明天再考慮。
4. 定期鍛煉，但不晚於睡前幾個小時。
5. 晚上不要攝入咖啡因、酒精或尼古丁。
6. 不要躺在床上輾轉反側。睡不著時，從床上起來，去另外一個房間做些事情。當有睡意時，再回到床上。
7. 床只能用於睡覺和做愛。不要躺在床上看電視或看書。這樣，床就成了睡覺的暗示，而不是醒著躺著的暗示。
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