工作時經常久坐，腰酸背痛怎麼辦？做好4個動作，給腰椎輕鬆減負

腰椎間盤突出症正困擾著越來越多的上班族。這與現代人的工作、生活方式息息相關。久坐、坐姿、站姿、缺少運動等不良生活習慣，容易誘發或導致腰椎間盤突出症。而在工作場所，我們可通過以下措施預防腰椎間盤突出症的發生。

從事長時間彎腰或長期伏案工作的人群應保持正確的姿勢，以減少腰椎間盤的壓力，並定期伸展腰部，緩解腰部疲勞。建議每工作60分鐘後應活動10~15 分鐘，緩解疲勞的肌肉。

正確的坐姿是上半身保持挺直，腹部微收，下頜微收，雙腿併攏。如有可能，最好在腳下墊一個小腳蹬，使膝略微高於髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，或加一個腰墊，這樣腰部的肌肉不會太疲勞。

從事長期站立工作者，在工作時可在腳下踩一個踮腳物，並雙腳交換踩，這樣可以讓腰椎往前凸，同時還能緩解腰背部的肌肉緊張。如果長期站立後覺得腰背部不適，最好能立刻停止工作，適當休息，同時做一些腰部伸展的動作。也可在腰部用腰托固定，減輕腰椎間盤的壓力。

錯誤的站立姿勢會造成腰椎間盤受力不均勻，是腰椎間盤突出的巨大隱患。正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，挺胸收腹，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，雙腳之間的距離與髖部保持一致。此時人體的力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效減輕腰椎間盤的負荷。

午間休息或者下班之後可加強腰背肌群鍛煉，強健的腰背肌群對腰椎有維持和保護的作用。時下流行的"小燕飛注"、"五點支撐法"等腰背肌鍛煉法以及游泳等運動都是鍛煉腰背肌群的好方法。

平時的工作生活中要學會合理用力。經常彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰，都可能導致腰椎間盤突出症的發生。因此，需要搬抬重物的時候，建議大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，再慢慢搬起重物站起。較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。

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