山東長壽老人秘訣：想吃就吃，每天樂呵，看淡生死。樂觀是一種心理「資源」
都說「愛笑的人，運氣不會太差」。笑代表著樂觀情緒，而樂觀是一種心理屬性，它的特徵是，人們普遍期望美好的事情會發生，或者相信未來會是有希望的。
一個人過得怎麼樣，和平時的生活態度、性格等有很大的關係。而近日發布的一項新研究則告訴我們，愛笑的老人壽命不會太短。
| 真的是這樣嗎？接下來，讓我們先來了解一下這項新研究。
近日，美國波士頓大學醫學院和哈佛大學公共衛生學院的研究人員，針對 7 萬多人進行了長達 30 年的追蹤訪問。這些參與者主要來自美國的兩項大型長期研究數據：其中一項是「護士健康研究」，涵蓋 69744 名女性；另一項為「複員軍人事務部老齡化研究」，涉及 1429 名男性。
研究人員採用修訂版的「生活態度測驗」和「明尼蘇達多相人格問卷」，來評定參與者的性格樂觀與否，並按照樂觀程度將其分為 3 個組。
結果顯示，與「最不樂觀」的人群相比，最樂觀的女性平均壽命高了 15%，活到 85 歲的概率高了 1.5 倍；而最樂觀的男性平均壽命高了 11%，活到 85 歲的概率高了 1.7 倍。
以前就有研究指出，更樂觀的人患慢性病和過早死亡的風險較低。近期發表在《美國科學院院報》（PNAS）的最新研究進一步表明，樂觀情緒可以使平均壽命延長 11%-15%，而性格樂觀的老人更容易獲得「超常壽命」，即活到 85 歲或 85 歲以上。
研究者指出，樂觀性格對預期壽命的影響，是獨立於社會經濟狀況、健康狀況、抑鬱、社會融合和健康行為(如吸煙、飲食和飲酒)等之外的。也就是說，僅僅做個樂觀的人，就能讓老年人壽命延長，而樂觀被認為是一種重要的心理社會資源。
|看完嚴謹、科學的研究，我們再來看一個鮮活的例子吧！
筆者朋友的奶奶，今年剛過百歲，而就在去年的春節期間，筆者有幸在山東拜訪到了這位高齡老人。
當時的天氣很冷，北方的冬天一片蕭瑟，但老人居住的村屋裡卻非常溫暖。略顯破舊的平房收拾得井井有條，炕上 3 只小貓依偎在老人身旁，見筆者走近也毫無懼意，恰似老人淡然的人生態度。
奶奶身子骨非常硬朗，一整個冬天都很健康，連感冒都沒得過。平時，她可以獨自進行洗衣、做飯等簡單的家務，兒子和媳婦每天都來探望，幫老人處理一些力不能及的事情。
在和老人的交談中得知，就在剛剛過去的那個夏天，老人嫌鳥叫有些吵，竟然爬上樹把鳥窩端了下來，並重新安置到其他地方。在天氣暖和的時候，她會養上七八隻雞，在屋後種點蔬菜；秋忙時去兒子家幫忙，閑時走上幾里路去趕集。老人愛吃南瓜，而其他的主食、糖果、水果、肉蛋等來者不拒。她的飯量不大，不多吃，但每種都會嘗嘗，從不會因為某種食物「不健康」而完全拒絕。
在交談中得知，老人經歷了中年喪偶、晚年喪女等很多苦難，但始終以樂觀的心態去面對一切變故。也許，這就是她長壽的秘訣吧。
|樂觀到底能給身體帶來哪些益處呢？
「假如生活欺騙了你，不要悲傷，不要心急，憂鬱的日子裡需要鎮靜。相信吧，快樂的日子將會來臨。」這句話出自俄國詩人普希金的《假如生活欺騙了你》。樂觀是他面對困境時堅強態度的寫照，也是激勵無數人勇於直面慘淡人生的座右銘。
樂觀在擺脫負面情緒、促進健康行為等方面具有獨特功能。
從心理角度看，樂觀心態能助你發現生活中更多的良機，而不至於將目光聚焦在各種不好的事物或挑戰上，免得你去鑽牛角尖，而無法將注意力放在你真正想要的東西上。樂觀還能讓你更好地應對困境。人生很難一帆風順，若能在面對挫折時保持積極心態，直面現實，才能給自己一定的調整時間，東山再起。
從生理角度說，對於老人而言，樂觀才能帶來身心平衡。不少老人最怕的一件事就是「得病」，平常稍有頭疼腦熱，就擔心自己的身體不行了。他們極為關注養生知識，但往往矯枉過正。比如，聽說膽固醇對心血管有害，就完全「封殺」雞蛋等「無辜」的食物；因為怕血糖升高，就拒絕所有的甜食，包括水果。但很多百歲老人從不忌口，想吃就吃，不懼疾病，看淡生死，活得自在。這種樂觀的心態才是對抗疾病的基礎。
中國醫學科學院腫瘤醫院原副院長、中國工程院院士程書均教授，曾在接受筆者採訪時講到：「我曾提出過一個觀點———人體宿主因素的變化不僅影響腫瘤的發生、發展，更會對腫瘤病人的治療有重大影響。」 如果心態好、飲食平衡、生活習慣健康，整個機體狀態就能保持平衡，這些潛在的腫瘤就不容易發展起來；如果遇到生活打擊或者經常悶悶不樂，癌細胞才可能就會迅速發生髮展。
程書均院士還講過一個「快樂小鼠」的故事：頂級醫學雜誌《細胞》刊登的一項經典實驗顯示，每天傻樂的「快樂小鼠」，其體內被人工誘導出的多種良惡性腫瘤會逐漸變小甚至消失。科學家認為，動物和人類的大腦中有一條「神奇通路」：大腦皮層良性刺激-海馬區腦源性神經營養因子高表達-自主神經（主要是交感神經）-脂肪組織（脂肪因子）-抑瘤。
|我能成為一個樂觀的人嗎？
當然可以！因為，樂觀是一種可以習得的品格。
美國心理學會前任主席、積極心理學之父馬丁?賽利格曼指出，樂觀是一種可學習的歸因方式，通俗說就是，當你實事求是地把失敗歸因於外部、特殊、暫時的因素時，就能增加樂觀情緒。
具體來說，我們教大家一個打斷消極念頭的「ABCDE」法則：
A 代表壞事；
B 代表不斷「反芻」這件事的念頭；
C 代表壞事引起的情緒反應和行為（如生氣、沮喪、哭泣）；
D 代表內心反駁的想法；
E 代表激發積極的情緒和行為。
當不好的事情發生時，我們可以轉移注意力（終止 B）或者直接在思維中反駁 B。反駁的方法有 3 種：
一是用事實說明，先前一直糾結的消極想法其實是錯誤的；
二是避免歸結到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定；
三是找出消極想法的後果，問自己「現在想這個對我有用嗎」，而不是問「這個想法對嗎」。
經常使用「反駁法」，可減少腦子裡的消極想法。每個人從小到大要經歷很多好與不好的事情，會接受很多人正面或負面的評價，慢慢給思想綁上很多道「鏈條」。於是，長大後的我們會遇事先想困難，預設無數壞的結果，這當然很難樂觀起來。因此，平時要麼多想好事，要麼就什麼也不想，去做點自己喜歡的事情。
另外，生活中要多和樂觀的人在一起，因為情緒也是會「傳染」的。經常和那些能感受到「小確幸」的人相處，日子久了，你也會覺得生活美好、幸福美滿，慢慢變得凡事往好的方向想了。
文章的最後，筆者想分享一下程書均院士的三句話。
他說：「我的心理狀態一般，並不比別人高明，我調整心態的方法，不外乎三句話——總結自己，學習人家，耐心調節未來。」
第一句：總結過去的經驗教訓，調整自己現在的生活。
遇到事情，先想想過去遇到類似的事情是怎麼處理的，結果如何，整理出來，才知道現在應該怎麼做。
第二句：通過看書、讀報、交流等途徑學習別人的經驗，然後再去實踐。
老年人必須走出小環境，進入大自然，加強與環境和人的交流對健康極有好處。
人一定要多交流，不要把自己孤立起來，積极參与各種力所能及的社會文娛、旅遊等活動。
第三句：自我改變要有耐心，不要操之過急。
對已經擁有的東西要滿足，別老覺得自己啥也不行。
參考文獻：
[1]Lee L O,James P, Zevon E S,et al. Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women[J]. Proc Natl Acad Sci USA..2019;116(37):18357-18362. doi: 10.1073/pnas.1900712116. Epub 2019 Aug 26.
[2]Lewina O. Lee, Peter James, Emily S,er al. 「樂觀與兩個流行病學男女群體的長壽有關」[J].Proceedings of the National Academy of Sciences.2019, 116 (37) 18357-18362;DOI:10.1073/pnas.1900712116.
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