書包重量最好別超過這個數！實驗結果讓爸媽大吃一驚！
昨天，我被一個小學生打擊到了。
下班回到小區樓下，看見一個七八歲大的男孩正背著個看起來比他還要大的書包爬樓梯，看著就讓人心疼。本著愛護祖國花朵的想法，我提出了幫他背書包。
當我把書包接過來的那一刻，差點沒拿穩摔了！這書包里裝的是石頭嗎？怎麼感覺比我出去玩的行李箱還沉！
「小朋友，你每天都背著這麼沉的書包上課嗎？」
「還好吧，也沒有很沉啊，我都習慣了。」小朋友一臉無所謂，頓時讓我「自慚形穢」，可是這書包「目測」快10斤吧！長期背著這麼沉的書包，別說你是祖國的花朵，到時候你可能會變成祖國的麥穗，被壓彎了腰……
來源：騰訊醫典醫學插畫
你永遠不知道小學生的書包里都裝了些啥
去年，深圳晚報曾經做過一項隨機測試小學生書包重量的調查，結果顯示，深圳的小學生書包，平均重量在4公斤至6公斤之間。這有多重呢？我們平時在超市買的大米，一袋也就5公斤左右，可以想像一下，每天背著一袋大米去上班，是什麼情形……
為什麼小學生的書包這麼沉？他們的書包里到底都裝了些啥？
1.課本、作業是標配
對於學生來說，課本和作業是必須用到的東西。各個科目的書本和練習冊加起來有十幾本，即使當天沒有這門課程，也會背上。
來源：站酷海洛
2.水杯、文具袋、雨傘不可少
颳風下雨、口渴喝水，都得帶上這些必需品。如果學生還需要準備美術工具、音樂器材、科學課道具等，書包就會更重。
3.課外書、玩具悄悄帶
有些孩子喜歡看課外書、玩玩具，忍不住要帶到學校去，和好夥伴一起「分享」。一位家長曾經吐槽孫女書包里的「秘密」，「有一次養的蝌蚪長了腿，她就悄悄把裝滿水的蝌蚪飼養盒裝進書包，帶去給同學看。」真是讓人哭笑不得。
試想，裝了這麼多的東西，書包能不重嗎？
書包過重會對孩子造成什麼影響？
怎樣才知道孩子的書包是否過重呢？美國兒科學會( AAP )建議，小學生及初中生所背書包的重量最好不要超過身體重量的10%[1]。例如，孩子體重為30KG，那他的書包重量最好不要超過3KG。
如果孩子在平時背書包時，出現以下情況，就要考慮是不是書包太重了：
背起或放下書包時覺得很吃力；
背著書包的時候，身體往前傾；
總是和你訴說自己肩膀酸痛。
事實上，書包重已經成為普遍現象，一般孩子的書包，都超過他能夠負荷的重量。
書包過重，對孩子的健康會造成一定影響。
1.腰酸背痛
如果你的孩子回家跟你抱怨脖子疼和背疼，可能就是因為書包太重，壓到孩子的肌肉，造成了輕微的軟組織挫傷。
特別是當書包比較重，學生們又沒有正確地背書包時，重重的書包會把小學生們往後墜。為了平衡，他們會不自主地往前傾，這樣就有可能導致頸椎受到壓迫，進一步引發肩頸部位酸痛的癥狀出現。
一項共調查了531名北加州小學生的研究表明，過重的書包會讓背著的人感到不適並且引發上背部疼痛[2]。
2.彎腰駝背
2008年，香港理工大學曾經邀請了8名成人做了一項實驗，用一個占體重15%的書包，反覆多次背在胸前和背後，每次20分鐘[3]。
結果顯示：
該重量的書包，若背在胸前20分鐘，脊椎會矮縮8毫米，背在背後，脊椎則會矮縮6毫米[4]。
此外，加州大學的一項研究也表明，過重的書包會壓縮腰椎間盤的高度、增加腰椎的曲率，並可能引起背痛[5]；另外，西班牙一項共有1403位學生參與的研究也表明，學生們長期背著過重的書包，會增加他們發生脊柱疾病的風險[6]。
書包太重，還會進一步影響孩子的身形體態。因為背著太重的書包，孩子為了減輕負重，會不自覺地將頭頸部、上背部往前傾，雙肩向內屈曲，長此以往，就有可能造成駝背的體態[7]。
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如何給孩子的書包「減減肥」？
書包是小學生每天都要使用的，怎麼給學生選擇一款合適的書包，並且讓書包「減減肥」，保障孩子的健康呢？
首先，要選擇一款良好的書包。
1.優選雙肩包
相比而言，雙肩包更勝於單肩包、斜挎包、拉杆箱，因為合理地背雙肩包，可以把書包的重量平均地分攤到人體，對孩子的健康更有保障。
拉杆箱雖然可能比較省力，但當遇到台階等需要提起重物行走的地方，孩子可能會有失去平衡摔倒的危險，並且長期用單手拖拉杆箱，同樣會有類似單肩包、斜挎包的隱患。
來源：站酷海洛
2.材質要輕便
書包本身的材質要輕便透氣，比如帆布類型的，這樣有利於減輕孩子負擔，並且便於疏散背部熱量。看起來外觀更炫酷的皮革、塑料外殼書包，往往會比帆布包重許多，透氣性能也稍差。
3.背部有海綿墊
緊貼背部的書包內側最好有一層海綿墊，這樣可以防止書包內的尖銳物品，如削尖的鉛筆、一些手工材料刀具等戳傷孩子。
4.肩帶不能過窄
過窄的肩帶，無法很好地把書包重量分攤到全身，還有可能勒住肩膀，影響肩部、頸部血液循環，導致肩膀酸痛。背的過程中注意調整肩帶，讓書包更貼近後背，避免書包上半部離開背部而底部貼著腰。
其次，家長要學會教孩子給書包「減肥」。
有些書本或練習冊是當天用不到的，包括一些課外物品、遊戲機等。家長可以讓孩子自己整理，每天攜帶當天要用的課本作業等即可，不必要的東西就不要帶。
對於書包物品的裝配，也有方法：將較重的書本放置在書包中間，可以更好地分攤重量。
在孩子自己整理書包的初期，家長可以在一旁協助檢查，直到確保孩子能把物品整理歸納攜帶齊全，這個習慣必須長期監督、鼓勵孩子堅持。
期間可以製作一個表格，孩子每完成一天，可以打個卡，到一定期限（比如21天），可以給予一個小獎勵，慢慢養成孩子良好的習慣。
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書包重不重看似是一件小事，但可能會對孩子的健康和身心造成影響。呵護祖國花朵，從給書包「減肥」開始！
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#靈魂拷問#
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參考文獻
[1]American Academy of Pediatrics. Back to School Tips on Getting the Year Off to a Good Start. Available at: https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/news-features-and-safety-tips/Pages/Back-to-School-Tips-Getting-the-Year-Off-to-a-Good-Start-from-the-AAP.aspx
[2]Moore MJ, White GL, Moore DL. Association of relative backpack weight with reported pain, pain sites, medical utilization, and lost school time in children and adolescents[J]. J Sch Health. 2007 May;77(5):232-9.
[3]研究揭書包壓矮學童. 星島日報, 2008-08-12. Retrieved from http://std.stheadline.com/daily/article/detail/746103/日報
[4]DHK Chow, MF Li, A Lai, MH Pope. Effect of load carriage on spinal compression. International Journal of Industrial Ergonomics 41(3):219-223, May 2011.
[5]Neuschwander TB1, Cutrone J, Macias BR, Cutrone S, Murthy G, Chambers H, Hargens AR.The effect of backpacks on the lumbar spine in children: a standing magnetic resonance imaging study[J]. Spine (Phila Pa 1976). 2010 Jan 1;35(1):83-8.
[6] Rodríguez-Oviedo P, Ruano-Ravina A, Pérez-Ríos M, García FB, Gómez-Fernández D, Fernández-Alonso A, Carreira-Nú?ez I, García-Pacios P, Turiso J. School children"s backpacks, back pain and back pathologies[J]. Arch Dis Child. 2012;97(8):730. Epub 2012 Mar 10.
[7] Mo SW1, Xu DQ, Li JX, Liu M. Effect of backpack load on the head, cervical spine and shoulder postures in children during gait termination[J]. Ergonomics. 2013;56(12):1908-16.
