關於健身：低碳飲食之後引發的便秘，你知道如何解決嗎？
低碳之後很多人自己有便秘的問題出現，感覺自己的大便以前都是早上起床就排便，現在都是下午了，覺得自己的上廁所的次數變少了，其實這些都不是便秘。
真正的便秘得滿足以下倆個條件：1、幾天拉一次；2、拉出來非常困難。便秘是極其複雜的，跟你的腸道細菌有著很大關係，又跟你的腸道機能有關係，還跟你的飲食有關係。
如果便秘了應該怎麼做？因為低碳會導致胰島素的水平降低，當胰島素降低之後，腎臟中的水就會排出，隨後會導致礦物質的流失，脫鹽脫水大便變得乾澀，導致排便困難。
1、補充鹽水：因為一開始低碳大量的脫水，補充鹽水最好選擇海鹽水，礦物質成分高。
2、補充鎂：鎂是補劑，很多人覺得低碳會導致鎂不足，實際上不是的，正常的低碳飲食不會導致缺鎂，前期可能有一些影響。其實大部分高碳水飲食，穀物，豆類吃多了，才會缺鎂造成便秘。但是你低碳之後便秘攝入鎂補劑，可以解決一些人的便秘問題。
3、多吃點蔬菜（可能有用）：這個傳統的做法，對於一些人有一些作用，因為膳食纖維不好消化，攝入多一點，會增加你大便在大腸裡面的體積，體積增加之後，大腸就會把大便擠出來。
4、做一些運動：經過多做一些運動，來增加腸胃的蠕動，可以有效的排便。
5、益生菌和益生元：還有一些便秘的問題，是腸道菌群不平衡引起的，因為你之前都是高碳飲食到現在低碳飲食之後你的腸胃的益生菌不是很適應，補充益生菌，益生元效果還是不錯的，特別是年紀大一些的最有效。
6、食物排除法：可能引發便秘的食物非常多，每個人都不一樣。如果你是從高碳飲食到低碳飲食剛開始就出現便秘的情況。那麼你應該去排除以下食物吃多了：乳製品，西藍花，大部分堅果（特別是大杏仁），豆類，芹菜，西紅柿皮，生椰子肉，牛油果，西葫蘆，因為這些食物的膳食纖維都是比較高的，有些人吃多了，可能會導致便秘。
便秘和膳食纖維的關係：一說到便秘，很多人就立馬會想到多吃紅薯玉米，但是這些吃得越多反而一點作用都沒有。我碰見過很多人都會出現這種情況，這是為什麼呢？國外對此做了一個很有意思的研究，他們找來了63個長期便秘的受試者，41個受試者用了無膳食纖維飲食，16個減少膳食纖維飲食，6個高膳食纖維飲食。
第一組數據顯示的是實驗開始的時候，所有人都有便秘的問題。第二組：增加膳食纖維攝入，他們的便秘問題不但沒有緩解，肛門出血和疼痛都加重了。看最後倆組，減少了膳食纖維的攝之後，各個癥狀都有緩解。
而且0膳食纖維攝入後，癥狀全部消失，沒錯，什麼癥狀都沒有了。回歸到正常的香蕉便便了，而且每天都排一次便，非常的規律。而高膳食纖維組7天才排一次，這有著相當大的差別。
最後顯而易見：便秘不是吃越多膳食纖維越好，反而你不吃膳食纖維，便秘還好得快。便秘的原因太多太多，你低碳之後出現了便秘的問題的話，那麼我建議你先補充鹽水(水分和礦物質），觀察一段時間就會好很多。
如果你嘗試了所有的方法還是不行，那麼就吃一些高碳水，不行也可以吃些沒有多大副作用的瀉藥。可以確定是，蛋白質和脂肪跟便秘關係不大，所以，對於肉類你大可以放心的吃。以上都知道了嗎？
