關鍵詞：抑鬱症本質、阻礙康復雙重悖論

歡迎您來到本專欄課程的第三章節。在第二章節你要把涉及「接受」的信息記在腦海里。我希望你學會停止和抑鬱症野獸對抗。相反，我要求你看著它，接受它的存在，而不是與它衝突和抵抗。今天的章節重點內容是關於意識，你可以通過它理解第一章節介紹的「抑鬱症野獸的本質」。

01

抑鬱的本質是一種關閉狀態

雖然抑鬱症是一種常見的心理健康不良，但人們對這個詞的含義還存在很多疑惑。今天我們學習的目標之一，是幫助您更清楚地了解抑鬱症。

首先，抑鬱症不同於「正常」的沮喪或悲傷。舉一個例子，當我的狗死了的時候，我很難過，但我並沒有沮喪。許多沮喪的人也許不會感到悲傷，但可能會感到麻木、憤怒或焦急激動不安。

其次，人們通常對抑鬱症的看法是：

• 抑鬱症是對困難和重大損失的正常反應。
• 抑鬱症產生的原因是因為某人軟弱或有其他「性格」的缺陷。
• 抑鬱症是大腦的一種疾病(即「化學失衡」，我在心理學說《十二周走出抑鬱症》專欄的第五章節有對這個觀點重點描述)，它與心理學幾乎沒有（或根本）沒有關係。
• 抑鬱症是一種不健康的心理問題(在本課程中有各種解決這些問題的方法)，但在嘗試理解抑鬱症時，這並不是最好的開始。

上述的描述都對，也都不全對。為什麼我會這樣回答？因為這些描述都有一定的局限性（在本課程的後面章節有重點描述）。那麼我們要如何描述抑鬱症的本質呢？

我的答案正好與上面的看法相反，即我們需要從描述抑鬱症最基本的特徵開始。比如：抑鬱是一行為關閉的狀態。我用一種通用的詞來形容抑鬱症：即你感覺像一團屎，但自己又不想做一團屎。為什麼我們會有這樣的感覺呢？

當某人正處於抑鬱發作時，精神能量從「積極情緒系統」向「消極情緒系統」轉變。積極的情感系統就是要充滿活力，對新的事物敞開心扉，充滿好奇心和慾望，尋找和接近「好的」事物。

而消極情緒系統則相反，它是傳遞危險和失敗的信號，讓你」逃避和退縮「到防禦的姿態。抑鬱症患者通常會感覺到非常疲勞，因為他們過度關注過去的失敗，對未來期望非常的低，因此他們難以集中精力，難以開始新的活動，還飽受著睡眠以及飲食方面的問題。有時抑鬱者在痛苦中無法自撥時、被困的感覺會過於強烈時，以致於人們開始相信逃避它的唯一辦法就是自殺。

02

阻礙抑鬱症康復的雙重悖論

首先，我們要明白抑鬱是一種行為關閉的狀態。這意味著你身上的能量將從積極的轉變成消極的，這種過程會讓你覺得什麼都不想做。所以它會導致兩種痛苦的抑鬱症悖論：

第一個是關閉悖論。 即你的抑鬱本能告訴你逃避和退縮，但是，這樣做只會讓你陷入更深的洞穴，讓你面對越來越多地抑鬱野獸。

第二個是努力悖論，我們需要付出巨大的努力和精力才能不被趕進洞穴，但是抑鬱時，會消耗掉你身上所有的精力。

這兩個悖論有助於解釋為什麼這麼多人會陷入抑鬱中無法自拔。解決這些矛盾的方法：努力培養正確的心態（這一過程涉會及到自己的節奏和耐心），並專註於持續而有目的地朝著更有價值的存在狀態前進。

另外還有一種簡單的技巧可以幫助你克服這兩個悖論？在本章節課程的完整版里，我有對它做描述。在下一章節，我將告訴你如何了解自己的抑鬱癥狀？心理師是如何幫助抑鬱症患者的？下一章節，我們再見！

注意：本文章選取心理學說《21天抑鬱症自救指南》的專欄課程，這是本課程的第三章節精華版，如需閱讀本章節全部內容，請先關注 "心理學說" 賬號，查看專欄課程簡介購買。

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