如今正是畢業季，相信很多畢業生對於職場都是充滿憧憬的，但是有很多已經進入職場的畢業生卻是沒有想得，職場並不是順風順水，反而是波濤洶湧的，這讓很多的畢業生感覺到了挫敗的滋味，產生了挫敗感，所以今天小編就想和廣大在職場中遭受挫敗的年輕人聊一聊怎麼應對職場挫敗感。

大學畢業生的職場挫折感因人而異，就其表現來說，可以概括為兩個方面:

一是因「干不下去」而產生挫折感。

在進入工作之前，由於缺乏對職場的直接經驗，大學畢業生往往懷揣著書本意義上的職業理想和職業期望，對未來充滿憧憬和想像。但當職場的現實背離了職場預期時，他們的職場活動中的負性情緒通常都會增加。而隨著這種預期落空頻率的增加和程度的加深，特別是在不能以積極心態進行回應時，個體自信心連續受到打擊，對自己和對工作的否定感逐漸濃烈起來，從而使受挫感彌散在情緒和行為當中;

另一種是「不讓幹下去」而產生的挫折感。

如果由於個人原因而干不下去，那麼受挫感由自己而生髮。但如果由於其他原因而干不下去，這種情況下產生的挫折感可能要比前者輕得多。因為它較前者更容易使個體糾正情緒、端正心態，進而要麼儘快予以扭轉要麼主動放棄，即便選擇放棄因為是客觀因素所致，其挫折感的負面影響也會下降。總之，「干不下去」主要是由於自我評價過低，而「不讓幹下去」則是別人評價過低，它們的共同點在於，都會使大學畢業生產生不自信和不信任感，導致職業實踐效益低下，甚至引發職場失敗的嚴重局面。

導致大學畢業生「干不下去」和「不讓幹下去」挫折感的原因

從其挫折源來說，可以歸結為五種類型:

一是能力型挫折，即大學畢業生因其素質和智能的限制、不能適應工作需要而產生的挫折。主要表現為個體感覺到很難或者無法勝任某項具體任務，導致工作績效降低，自我效能感下降;

二是期望型挫折。一些畢業生對於自己能力認知和價值評價較高，超出了職場實際，以至於工作環境無法達到個體需要而產生挫折感。例如一些畢業生認為自己被大材小用或者被低薪使用，與他人相比形成心理落差，進而感到焦慮或沮喪;

三是人際型挫折，主要是由於大學畢業生「對如何處理與同事、領導的關係表現得稚嫩和生澀，將學生時代的人際關係的處置方式移用到職場活動中，對職場人際交往中不符合自己判斷的「看不慣」、「不可思議」的現象容易流露出失望和否定情緒。組織成員之間缺乏團結合作、友善互助的人際關係，更容易誘發和加重職場挫折感的產生;

四是組織型挫折，一般是指由於組織內原因，如組織管理制度不合理、工作環境過差、薪酬過低、職業人合理需求得不到滿足等原因產生的挫折;

五是不可抗力型挫折，即非人為力量所造成的挫折感。如對當地氣候變化、生活習慣不適應

等原因產生挫折感。

如何應對職場挫折感

重視職場挫折教育，提升職業生涯規劃能力是關鍵

大學生職場挫折教育是當前高校就業指導工作的一個盲區。不少高校在潛意識中認為就業指導工作的功能就是幫助學生找到工作崗位、實現就業，而把大學生就業後可能產生的職業挫折感及解決留給社會或者大學生本人。本著既要「扶上馬」還要「送一程」的原則要求，加

強大學生職場挫折教育，成為預防和應對未來職場挫折感的有效手段。大學生職場挫折教

育，其目的是通過幫助他們科學認識職場挫折的客觀性與必然性，正確理解職場挫折的影響

及作用，形成對挫折感產生的正確歸因，確立對職場挫折的積極轉化和充分利用的正確態度，

激發潛能，進而提升心理承受水平和抗挫折能力，樹立積極的生活觀、工作價值觀，以更好地適應工作環境的變化。

在遭遇職場挫折時，大學畢業生可以通過認同、補償、幽默、升華等手段來消除職場挫折感帶來的負面影響。

認同

是指在遭遇挫折時，效仿成功人士應對挫折的方式方法，從而獲得信心、力量和勇氣，在主觀上增強獲取成功的信念;

補償

是指當目標無法實現時，設法以新的目標以代替原有的目標，以新的成功體驗來彌補原有的失敗的痛苦; 「幽默」即用幽默化險為夷，對付困難情境，大事化小，小事化了，度過窘境，尋求成功;

升華

即面對挫折，以非凡的毅力和超強的奮鬥精神克服不利因素。職場挫折感自我調適的方法多種多樣，如「傾 訴法」，將內心的困惑與挫折傾訴出去，尋找別人的積極的寬慰與指點;

自我撫慰法

以自己的優勢比較自己的劣勢，以自己的痛苦比較別人的痛苦，從中肯定自己，強化優越感，激增抗壓力，擴張挫折承受力，增強克服挫折感的信心與信念; 「目標調整法」，對職業活動具體目標進行理性分析，根據產生挫折的具體情形，對目標進行或細化或轉換或放棄或完善，增強目標實現的可行性，避免出現目標落差或落空而產生痛苦;

視角轉換法

換一種思維看待挫折，創造一種新的環境，從而把挫折轉化為成功的可能性，引導職場活動煥發出一種新的生機，進入一種新的狀態。無論採用何種方法，大學畢業生都要學會調整心態、放鬆心情、放下包袱、輕裝上陣、坦然面對，努力做到愈挫愈奮、愈挫愈進，將職場挫折感轉化為推進職業生涯發展的強大的精神動力。

小編認為，職場挫折感可能每個人在踏入職場之後都會有這樣的感覺，感覺自己的能力不足，沒有自己想像的那麼強大，可是只要正視挫折，找對方法去解決它，小編相信你在職場上的道路一定會披荊斬棘，風生水起。

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