睡覺出現三個「30分鐘」，說明你可能失眠了！來自醫生的忠告
健康
11-06
答案：B、C
白天睡太久，容易打亂生物鐘，通常，午睡的時間固定控制在20-30分鐘就行。
光線可抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一種激素，能讓人產生睡意、幫助我們調節從入睡到醒來的時間長度。
白天足夠的光刺激特別是太陽光，能幫助褪黑素在傍晚後合適的時間節點分泌，讓人更容易入睡；陽光還能讓人更快清醒，更容易起床，幫助生物鐘規律運行。睡前減少接觸光源，如不玩手機、不看電腦屏幕、調暗燈光，也能幫助我們更快入睡。
除了睡眠環境，還有很多因素會影響入睡時間和睡眠質量，比如服用藥物，一些慢性疾病，一些神經、精神疾病。如果超過3個月需要超過30分鐘入睡、中途睡醒重新入睡至少要30分鐘、早上比平時提前30分鐘或更早醒來，建議及時到睡眠醫學科看看，不要自行購買藥物及保健品。
