為啥運動完會「岔氣」、肋骨痛？醫生教你3個小方法，讓你暢快呼吸！
隨風奔跑自由是方向 追逐雷和閃電的力量
把浩瀚的海洋裝進我胸膛 即使再小的帆也能遠航
我！岔！氣！兒！了！
大部分情況下的岔氣，其實是你的呼吸肌在生「過勞氣」！
好端端的呼吸肌為何會如此生氣呢？先看看你的呼吸肌在哪兒。
人體內有很多種辛勤工作的呼吸肌，其中肋間肌和膈肌可以被評為您的全身勞模，值得給它們發個紅包。
肋間肌，它的「工位」在您的肋骨之間，每兩組肋骨之間有兩組肌肉，分別稱為肋間內肌和肋間外肌，合稱肋間肌；而位高權重的膈肌則位於胸腔與腹腔之間，憑藉一己之力扛起了呼吸肌總工作量的60%-80%，請給它們一點掌聲。
您的每一次呼吸，都離不開它倆的默契配合。
當你要吸氣時，肋間肌和膈肌收縮，從而導致胸廓擴大，肺在被動擴張後內部氣壓下降，外界氣體就得以進入肺內。
當你要呼氣時，肋間肌和膈肌舒張，從而導致胸廓縮小，肺在被動收縮後內部氣壓上升，肺內氣體就得以排出。
此外，膈肌與腹肌也是一對默契搭檔呢，它們同時收縮時會產生腹壓，從而促進排便排尿、分娩及嘔吐等動作的進行，真是萬萬沒想到身體的這麼幾件大事竟然靠的是它們倆！
不過肋間肌和膈肌的默契就是在崩潰的時候也是相當心有靈犀，從親密戰友可以瞬間變成塑料姐妹花兒。
平穩的呼吸它們完全hold得住，稍劇烈一些的呼吸身負重任的它們也能扛得過來，但是當你給它倆突然襲擊了一個超負荷的任務，比如：沒有熱身快速奔跑。
而這個時候，這對CP的豬隊友們卻還在優雅地COS著葛優癱。
正常情況下，你的身體突然進入運動狀態時各臟器應該配合心臟完成體內血液的重新分配，將充足的氧氣通過血液傳送給高強度工作的膈肌和肋間肌，但反應遲鈍的臟器們，往往適應不了這突然砸來的任務，「突然要加班？想都不要想的……」
缺少支援的呼吸肌，就生起了「過勞氣」——「我也太南了！」
南到緊張，南到缺氧，南到痙攣……然後你就岔氣了。
這就是岔氣之痛的真正原因。
多看醫典：岔氣有什麼癥狀
你可能還會發現岔氣的疼痛部位並不是固定的，那是因為生「過勞氣」的肌肉不同。
肋間肌痙攣的時候，你會感到胸部兩側疼痛；
而膈肌痙攣的時候，你會感到左右肋下疼痛。
加班突如其來，隊友重度懶癌，呼吸肌為了你順暢的呼吸簡直是使盡了渾身解數。
感動嗎？但岔氣兒的時候你不是不感動，而是不敢動呀！
1.如果一側岔氣，可向身體另外一側彎曲拉伸，保持15~20秒，重複做三次可緩解疼痛。
2.如果還沒有緩解，可以用手對準疼痛部位按到底，然後馬上放開，同時降低運動強度、進行深呼吸。
3.當然，如果你真的痛到不想動，也可以選擇暫停運動、加深呼吸，這樣做可以改善肝臟靜脈血液迴流和減輕呼吸肌肌肉疲勞和痙攣，從而緩解疼痛。
有的勇士可能會覺得岔氣兒又怎樣？誰也攔不住我矯健狂奔的步伐！
但是強忍著疼痛不處理不僅會讓自己難受，還會讓身體受傷哦（呼吸肌要哭了）。
此外，劇烈運動中岔氣兒所引起的腹痛雖然常見，但腎輸尿管結石、膽囊炎、冠心病等疾病也有可能會引起運動中的腹痛，所以每年一次的體檢還是很有必要的~
其實，與其開始痛了再緩解，還不如提早預防~做到以下4小點，岔氣從此遠離你！
最後，祝我們每一個人都能在關鍵時刻免受岔氣之痛！
多看醫典：岔氣如何保健？
參考文獻
1.薛煒翔，夏美玲，丁瑜虹.擴胸舒筋正骨手法聯合複式針刺治療新兵急性岔氣的臨床觀察.中醫藥導報，2019，25（17）:67-68
2.劉長安，李全喜.中西醫結合治療急性胸脅痛97例療效觀察.社區醫學雜誌，2010，8（22）:53
3.羅秉廣.運動性岔氣的防治探討與研究.寧夏師範學院學報，2008，29（06）:111-112
