水是生命之源，運動中如何科學地補充水分
中醫
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水不僅是構成身體的主要成分，而且還有許多生理功能，運動中身體水分流失快，需要及時為身體補充水分才能夠維持運動狀態下身體的水分需求，那麼運動時如何補水才是最正確最科學的呢。
運動前兩小時補充五百毫升的白開水，提前補水可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，調節體內滲透壓，而五百毫升水應酌情分多次飲用完，另外提前兩小時有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。
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事實證明，任何不超過兩小時的運動，都不需要在運動過程中進餐充能，只要在運動之前的一小時左右，確保進餐就已經足夠了，而水分卻是運動過程中必不可少的能量，那麼該如何在運動時科學的補充水分呢。
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運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難挨，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。
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一般來講，人體每天需要八杯的水分，而當開始做運動時，則需要得更多，此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減你的攝食慾望。
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劇烈運動後，口腔一般會變得黏著，因此在喝水前要先漱漱口，可以選擇記錄運動前後的體重，以便統計在運動過程中丟失的汗量，補水的時候應該大於丟水，並同時補充電解質，以便達到身體正常的水鹽平衡，如果你不知道喝水多了還是少了，這裡有個小竅門，可以根據自己尿液的顏色來判斷。一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。
三分練，七分食，學會科學的補水，正確的掌握運動時的能量攝取，將會使鍛煉效果大幅提升。
