職業健體選手備賽一天，都做什麼？8個雞蛋，1小時有氧運動等等

今天給大家分享一下龍戰隊里的成員小蘿蔔健體運動員，他最近也參加了日本奧林匹亞賽，能參加這個比賽的朋友都是職業的健體運動員，最少也要拿到過阿諾德業餘組的冠軍，我們今天來看看他們在賽前的一些準備。

通常我們不了解健美運動員在賽前的一些準備，其實在離比賽前要準備半年的時間，所以很多大型的健美比賽大咖們一年也就參加最多兩次比賽，很多奔著奧賽冠軍寶座的人他們一年中也就參加一次比賽，那就是奧賽。

今天我們來看一看關於競技健美運動員比賽，一天都在做什麼？

小蘿蔔早上起的一般都很晚，因為他的生物鐘都是晚上12點-12點半左右時間來睡覺，所以早上會起來的很晚，不過他有一個幸福的家庭爸爸、媽媽和女朋友一直都很支持他，媽媽早早的就為他準備了早餐。

起床後第一件事就是喝一杯檸檬水，雖然它是酸性的但它裡面含有鹼性成分，所以這很好的平衡身體內的酸鹼性，因為他每天要吃275克的牛肉。

在訓練前要喝掉500毫升水，裡面會加一些BCAA來防止肌肉流失，還有就是谷氨，它很好地恢復體能。

第一練：早上10點，跑1小時有氧運動

跑完之後11點，回到家中發現自己的身體全是汗，通常小蘿蔔早上起來不吃任何東西會喝一升的水。

在這裡講到一個知識點：

運動員在賽前需要斷水，為什麼？因為身體里需要排納，這樣身體的皮膚會看起來更薄，體脂會更低。

這是小蘿蔔運動後的第一餐，有50克的藍莓，它具有抗氧化作用。還有半個牛油果大約有15克的脂肪，八個雞蛋，吃掉3個全蛋，5個蛋白，一杯BCAA。

第二練：下午14點，與牟叢一起訓練

下午兩點多小蘿蔔與叢姐一起到健身房裡訓練，熟悉叢姐的朋友應該知道她去年獲得了阿諾德業餘組冠軍，可以說是在國內比較厲害的一位健美運動員。

與叢姐訓練完之後小蘿蔔要做20分鐘的樓梯機運動，運動完後感覺不想說任何話，訓練完之後他開始吃自己的第三餐，其實第二餐沒記錄是因為忘記了，第二餐與第三餐基本上是一樣的。

有225克熟牛，150克紅薯（30克碳水），一點點白菜。

第三練：晚上20點，肩膀訓練

剛剛結束肩膀訓練，基本上把糖原耗幹了，基本上身體沒有什麼汗水了，這是備賽時最常見的問題，所以大家不要見怪，這說明你自己出狀態了。

第四餐，時間在9點30分，小蘿蔔基本會在每隔三小時會吃一餐，這一餐是沒有碳水還有最後一餐。

晚上11點30分時，小蘿蔔吃了第四餐，基本上吃完了忘記拍這個過程了，大約有200克的生牛肉和一些菠菜。

一天的訓練結束了，可能大家比較注意一點就是小蘿蔔的睡眠很晚，這可能是他的生物鐘還沒有調整過程，他也意識到了這個問題，後期他會慢慢調整過來。

以上這就是競技健美運動員，賽前一整天需要做些什麼，對於想加入健美運動員的你一些小小的參考。

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