划船機如何使用?划船機鍛煉方法是什麼?
划船機目前是非常常見而且效率很高的有氧健身器材,成為很多用戶進行減脂訓練的首選!但是還是有很多小白用戶諮詢划船機應該如何使用?正確的鍛煉方法是什麼?今天給大家詳盡描述一下!
一、準備過程
1、穿著運動鞋
2、調節腳踏板長度,男生3號,女生2號即可
3、綁緊綁帶
4、雙手手握手柄,手臂與肩同寬
5、腰背挺直
6、膝蓋併攏
7、彎曲膝蓋,處於划槳初始狀態
二、運動過程
(1)拉槳期(3個發力)
1、爆發力蹬腿
2、挺胸收背
3、手臂發力 拉槳至胸肋骨處
(2)回槳期(1個要點)
回手臂,等手臂到達膝蓋上方,膝蓋和手臂同時回到初始位置
注意事項:
1、腰背挺直,後仰幅度不超過15度
2、爆發力蹬腿動作後,膝蓋不要過度伸直
3、回槳後,手臂盡量往前送
4、發力拉槳時呼氣,回槳時吐氣
總結:7個步,3發力,1要點,4注意
三、 智能化操作(傳統碼錶式划船機請自行忽略智能化部分)
(1) 連接藍牙
1、 智能盒子裝上兩節7號電池
2、 長按開關按鈕,聽到滴滴的響聲
3、 打開app,點擊右上角設備按鈕,點擊 ,搜索設備,發現以AT開頭的藍牙設備,點擊連接,一旦連接上會顯示電池電量和連接成功顯示
(2) 智能化app操作
1、訓練模塊 點擊訓練按鈕,從初級、中級、高級選擇適合自己的課程,如果有自己訓練建議,點擊右邊的加號,添加自己個性化訓練方案
2、課程模塊 包含初級hiit,初級入門,耐力訓練,減脂訓練,比賽訓練,可以選擇自己感興趣的課程模塊,按照教練的每節指導,逐一訓練。
3、冒險模塊 包含亞馬遜 、萊茵河、 尼羅河和黃河,每一條河流對應有三種不同長度的划行距離,根據自己的情況選擇適合自己難度的
4、比賽模塊 包含賽季模式和練習模式
賽季模式 所有划船成績計入到排名,會顯示在整個賽季中的排名進度以及等級。練習模塊支持異地同時在線比賽,異地同時在線比賽需要點擊創立比賽房間,異地用戶點擊「加入練習」按鈕,選擇房主,進行比賽。練習模式 僅適合單次使用或者活動使用,所有成績結束後不進行排名和等級排序