關節炎總是犯？醫生：注意這4點，可有效緩解疼痛
被診斷為骨關節炎（OA）者，可能認為自己可進行室內自行車課程和舉重鍛煉的日子要結束了。未來關節將出現疼痛、腫脹和僵硬，很難想像還可以在健身房內舉著啞鈴鍛煉，更不用說拖著疼痛的身體離開沙發駕車去健身房了。但實際上，在患患骨關節炎時不僅應該鍛煉，更重要的是應通過鍛煉以保持活力。
患骨關節炎時也需要繼續鍛煉
有一個古老的說法，如果一件事讓自己感到疼痛，就不要去做，事實正好相反，適當進行低強度鍛煉有助於減輕疼痛。鍛煉可以通過加強關節周圍肌肉以保護關節。強壯的肌肉會分擔通常需關節負荷的額外壓力。
當患骨關節炎時，休息過多會適得其反，因為休息過多會使肌肉和關節受損。成為一個電視迷的想法是錯誤的。要站起來活動關節。
在不鍛煉時，人體的肌肉不僅會變弱，體重也會增加。體重每增加 1 斤，就相當於使每個膝蓋多承受 4 斤的壓力。
骨關節炎患者的鍛煉方式
專家認為，將肌肉強化訓練和伸展鍛煉相結合是保持關節強健和靈活的最佳方法。研究發現，舉重或使用阻力帶不僅可以改善肌肉力量和功能，還可以緩解關節疼痛。
在日常生活中增加有氧鍛煉有助於控制體重。如果超重，只需減掉數斤就將很大程度地減輕疼痛程度。
低強度鍛煉（例如步行和騎自行車）對骨關節炎患者而言是最安全的，因為此類運動不會對關節造成壓力。對骨關節炎患者而言，游泳是一種特別理想的運動方式，因為水的浮力會吸收通常落在膝蓋和其他關節上的衝擊力。對於較嚴重骨關節炎患者而言，游泳非常好。因為游泳能讓患者在無重力的情況下活動關節。
在開始每項鍛煉前，一定要先熱身，這有助於讓血液流動，讓肌肉放鬆。正確的熱身可以預防第 2 天出現關節僵硬和疼痛。完成鍛煉後放鬆一下，做一些輕鬆的伸展運動以保持關節靈活。
逐漸開始鍛煉
即使可以鍛煉，也不意味著骨關節炎患者可以全身心投入籃球賽或在跑道上衝刺。骨關節炎患者最終可以參加更激烈的運動，但需要慢慢適應，按部就班。新診斷的患者達到其既往鍛煉量的 1/10 即可。在進行任何類型的鍛煉前，請先諮詢醫生，以確保鍛煉對自己而言是安全的。為保證採取正確的鍛煉方式，請查看專為關節炎患者設計的鍛煉項目。
理療與家庭治療
此外，可以考慮於理療師處就診以幫助啟動安全的鍛煉計劃。理療師會知道應該或不應該進行何種鍛煉。一旦知道如何正確地鍛煉，會覺得在家自己鍛煉會更舒服。
如果早晨醒來感到關節僵硬或疼痛，可以冰敷疼痛的關節，並服用醫生推薦的止痛藥。在疼痛的日子裡減少鍛煉，但不要完全不鍛煉。保持鍛煉可保持精力充沛、肢體靈活、身體健康。
