吃鈣片就能補鈣？太天真！醫生：最佳補鈣方式是這樣

對於骨質疏鬆症患者而言，最重要的營養素是鈣和維生素 D。

鈣是骨骼的關鍵組成部分，維生素 D 能幫助身體吸收鈣。

每天攝取鈣和維生素 D 的總量為多少，在一定程度上取決於年齡和性別。

鈣

1~3 歲的兒童，每天應攝入 700 毫克鈣。

4~8 歲的孩子，每天應攝入 1000 毫克鈣。

9 歲以上的兒童和青少年，每天應攝入 1300 毫克鈣。

51 歲以上的婦女和 71 歲以上的男性，每天應攝入 1200 毫克鈣。其他成年人每天都應攝入 1000 毫克鈣。

維生素 D

1~70 歲的人，每天應攝入 600 國際單位（IU）的維生素 D。

70 歲以上的人，每日攝入量為 800IU。

一些骨質疏鬆症專家，建議每天補充 800~1200IU 維生素 D。

如需確定身體具體所需的維生素 D 的量，可以考慮去醫院進行維生素（25- 羥基維生素 D）的血清試驗。這個檢查能檢測體內維生素 D 的含量。

專家認為，比起幫助吸收鈣質，維生素 D 預防骨質疏鬆的作用更大。

首選食物

為了強壯骨骼和預防骨質疏鬆，可以通過飲食、補充劑或兩者聯合，來獲取鈣和維生素 D。相比於補充劑，通過食物獲取這些營養物質方為首選。

通過飲食的依從性更高，人們可能無法保證每天服藥，但卻可以每天都能保證進食。

相比於補充劑，食品也是更豐富的營養來源。牛奶、酸奶、乳酪及其他乳製品不僅含鈣量高，也含有骨骼健康所需的其他關鍵營養元素，如磷和蛋白質。

閱讀食品的成分表，並選擇能夠提供每日所需鈣量的 10% 或以上的食物和飲料。

對於乳糖不耐受或因其他原因不能食用乳製品的人群，還有很多其他的選擇：

鈣強化桔子汁、植物製成的奶（如大豆和杏仁奶）和穀物。

羽衣甘藍、西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜。

罐裝的三文魚、牡蠣、尖吻鱸鮋、蛤蜊、青蟹、蝦等海鮮。

可以通過強化食品來補充維生素 D，比如橙汁、早餐麥片和植物奶。某些魚類如鮭魚、金槍魚和沙丁魚，也是一個較好的來源。

補充劑

如果無法從飲食中得到足夠的鈣和維生素 D，請諮詢醫生是否需要額外補充上述營養物質。

鈣補充劑有幾種，包括：

檸檬酸鈣；

碳酸鈣。

對於骨骼來說，選擇哪種類型的鈣補充劑並不重要，區別在於用藥方式。

應在進食的時候補充碳酸鈣，這樣能幫助身體最大程度地吸收鈣。

如果改為服用檸檬酸鈣，就無需在進食期間服用。

無論選用哪一種補充劑，身體單次吸收的上限為 500 毫克鈣，所以每天可能需要多次服用鈣補充劑。

大多數鈣補充劑的配方中，還包含一定劑量的維生素 D，因此服用復方補充劑可同時獲得兩種營養素。

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