闢謠：胖子嗜睡是因為他們好吃懶做？不然，是這種東西在作怪
最近和朋友聊天，有的朋友說，胖子喜歡睡覺是因為他們好吃懶做，天性如此。我覺得不然，固然有一部分人可能是這樣，但全部人都是這樣是不可能的。胖子喜歡睡覺的最主要原因，我覺得是缺乏氧氣的供應，所以身體容易嗜睡。
1、胖子缺氧導致容易嗜睡
我不知道大家有沒有這樣的體驗，早上起來去跑步，跑步回來以後，覺得神清氣爽。一天都很有精神，大家有沒有想過這是為什麼？其實，這就是因為早上出去跑步回來，促進了血液循環，加速了氧氣的供應，葡萄糖在有氧燃燒的情況下，提供了大量的能量給身體。所以才會覺得很有精神。
還有一個例子，就是胖小孩容易吃飯的時候睡著，這又是什麼原因呢？其實也是缺氧的原因，胖胖的小孩在吃飯的時候，為了消化食物，胃部抽取了大量的氧氣。這樣就造成了腦部氧氣不足，引起了人的睏乏。
因為在缺氧的情況下，葡萄糖燃燒效率很低，一分子葡萄糖燃燒只能產生2個ATP。所以人就會缺能量，很容易覺得很困。
2、什麼原因導致人體缺氧呢？
主要是下面三點：
一、胖子缺乏肌肉
肌肉和脂肪相比，同等質量下。肌肉組織的大小只有脂肪的三分之一。所以很多人，看起來瘦，體重卻不輕，這就是肌肉含量多的原因。而胖子恰恰是缺乏肌肉的，所以看起來是比較胖的。
肌肉組織裡面也有很多毛細血管組織，肌肉組織裡面的毛細血管血液循環很好，能更好的把能量和氧氣運輸到身體各處，供應給人體使用。而胖子恰恰是缺乏肌肉的。所以血液循環不暢，不能把氧氣運送到身體，造成人體的睏乏。
二、胖子血液粘稠
胖子都是有點血液粘稠的，因為他們飲食結構的問題，多餘的糖分和脂肪都會滯留在血液中，長此以往就造成了血液粘稠。
所以紅細胞運輸氧氣受到了阻礙。要知道，紅細胞是運輸氧氣的，彼此之間因為紅細胞的細胞膜上面有負電荷的存在，會互相排斥，不會聚集成團。
但如果紅細胞長期處於高血脂血液粘稠的情況下，細胞膜外面的電荷就發生變化，由負電荷變成正電荷。然後就會和那些細胞膜電荷為負的紅細胞粘連在一起。這樣就造成了紅細胞聚集，人體缺氧。人就會覺得困，想睡覺。
三、胖子有胰島素疲憊、線粒體功能降低的問題
胰島素細胞主要的職責是運輸糖分和合成脂肪的，在人類漫長的進化史中，胰島素細胞數量一直是固定的，不會無緣無故增多，也不會減少。
但是有一個問題，胰島素這種細胞是運輸糖分的，我們如果長期攝入高糖分，胰島素就需要不斷的出動，運輸糖分合成脂肪。打個很簡單的比喻，人體如果吃白米飯，胰島素就需要用百米衝刺的速度來運輸血糖，吃雜糧粥，人體胰島素就是用慢悠悠散步的速度來運輸血糖。
但胖子飲食結構往往都是高油高糖為主，胰島素需要不斷的工作運輸糖分合成脂肪。由於血液粘稠，細胞膜糖脂通道堵塞等原因，大部分糖分不能真正運輸到細胞裡面，都被胰島素合成了脂肪，造成了人體的肥胖。
但是人體還是需要糖分的，所以身體還是會命令胰島素運輸糖分，久而久之，胰島素就疲憊了，出現了胰島素抵抗的問題。人體細胞就沒有足夠的能量供應，人就會覺得困，這是一個方面，導致胖子嗜睡。
而胰島素可以刺激線粒體的功能增加細胞的氧耗，更好的代謝葡萄糖和脂肪酸。換句話說，胰島素的缺乏就會導致線粒體功能降低，細胞缺乏氧氣供應。
線粒體作為人體細胞的動力工廠，氧氣不足了，自然燃燒產生的能量就少，人就會困。
3、如何做才能緩解嗜睡的情況？
一、合理運動
我前面說過了早上起來跑步，一天都很有精神就是這個道理。當然，你如果早上起不來，也可以試試在其他時間段鍛煉，不一定是跑步、游泳、跳繩等都可以，根據個人的情況來。
運動可以促進血液循環，讓氧氣更好的供應全身，提供能量。也能極大的緩解胖子嗜睡的情況，這裡需要注意的是運動一定要從易到難，從少到多。有一個朋友，平時鍛煉比較少，突然某一段時間，每天跑步10公里，結果最後自己的膝蓋受損，很長一段時間不能運動，大家要引以為戒。
二、戒高油高糖
可以去買一個限油壺和限鹽勺，油和鹽每天都限制食用。我的建議是，每日油脂20克，其中必須脂肪酸亞麻油橄欖油等佔10克，花生油菜籽油等佔5克，豬油等也是5克。這樣各種油脂都有攝入，比較均衡。鹽的話每天限制在4克以下。
也盡量不吃蛋糕麵包饅頭等精細碳水化合物。如果想吃大米的朋友，可以摻雜在雜糧裡面一起吃。雜糧種類在13-20種之間，紅米、紅豆、黑米、黑豆、糙米、薏仁、綠豆、白芸豆等等都可以，湊齊13-20種，營養價值豐富，糖分低，飽腹感強，有利於減肥。
煮的時候記得盡量煮粘稠一些，煮成糊狀，這樣口感更好，更加有利於堅持。長此以往，不會有多餘糖分被釋放到血液中，人體也就慢慢利用血液中多餘的糖分和脂肪，降低了血液粘稠度，改善了缺氧的情況。
也可以緩解胰島素抵抗的情況，讓胰島素細胞得到充分的休息，不至於累死。
4、總結
要緩解胖子嗜睡這個情況，需要我們長期的堅持和努力，從飲食和運動方面去調整，堅持3-6個月才會有比較明顯的效果。過程中可能會反覆，也沒有關係，只要能有信心的繼續下去，這個問題終究會緩解，也會解決。
