音樂心理學：玩轉音樂的正確姿勢
尼采說：「沒有音樂，生活就是一個錯誤。」
尼采說的沒錯，音樂對我們特別重要。
無論是痛苦分手後的悲傷音樂，還是畢業典禮中的輕快樂曲，音樂常常在最難忘的生活事件之中扮演著重要的角色。
音樂不僅與記憶有關，音樂也會影響我們的心理表現以及做事能力。那麼，音樂如何影響了我們的工作效率，我們應該如何利用它為自己服務呢？
音樂能改善你的心情
當你聽你喜歡的音樂時，大腦會釋放神經遞質多巴胺，這會減輕你的壓力和焦慮，讓你有舒服的感覺。
發表在《認知科學趨勢》雜誌上的一項研究對400項研究進行了薈萃分析，以了解音樂對手術患者的影響。
患者被隨機分成兩組，研究人員讓其中的一組聽音樂，另一組服用抗焦慮藥物，然後研究者追蹤應激激素皮質醇的變化。
在研究結束時，研究人員發現：聽音樂患者的焦慮與皮質醇水平比服用抗焦慮藥物患者低。
音樂可以改善我們的情緒，從而可以提高我們的專註能力。
歌詞會降低心理表現
並非所有的音樂都有同等的功效。實驗人員在研究了工作環境中的背景音樂後發現，帶有歌詞的音樂會降低我們工作中的心理表現，而器樂樂曲可以提高我們的工作效率。
此外，應用聲學的研究表明，心理表現的性能隨著語音清晰度的提高而降低。也就是說，我們工作時聽到的聲音越多（包括歌詞），我們的工作效率就越低。
音樂能提高身體運動能力
我們在鍛煉的時候，同時聽一些動感音樂可以幫助我們降低無聊感，提高鍛煉的質量。
運動心理學家Costas Karageorghis領導的一項研究表明，音樂可以增加運動的時間和強度，同時也可以延緩疲勞，因此能夠提高身體運動能力。
心理學家還發現，音樂能夠顯著提高我的鍛煉強度、速度和持續時間。
如果我們不太想鍛煉，聽聽音樂，就會改變我的心情，幫助我堅持每周鍛煉五天的鍛煉習慣。
音樂讓重複性工作不再無聊
《這是你的音樂大腦》作者神經科學家daniel levitin說，音樂可以讓重複性的任務變得更加愉快、提高你對任務的專註度。
例如，一項研究發現，音樂可以提升承擔重複性非外科任務的外科醫生的表現。
熟悉的音樂最能集中注意力
各種研究發現，當我們聽的是熟悉的音樂，而不是陌生的音樂時，大腦中能夠喚起強烈情緒和提高注意力的區域更為活躍。
另外，當我們聽一些不熟悉的音樂時，會分出一部分心思出來，以適應這些新的聲音，我們的注意力更容易喪失。
音樂對內向者和外向者有著不同的影響
發表在《應用認知心理學雜誌》上的一項研究觀察了音樂對內向者和外向者（在各種認知任務中表現）的注意力分散效應（distracting effects）。
在這項研究中，10名內向和外向者分別接受了兩項測試，一項記憶測試需要立即回復和延遲回復，另一項是閱讀理解測試。要求參與者或暴露於流行音樂、或處在無聲環境中完成測試。
研究人員發現，在播放音樂時，兩組人的記憶都會對即時回憶產生不利影響。然而，間隔了6分鐘後，已經記住物體的內向者的回憶能力明顯比相同條件下的外向者差。
此外，如果在閱讀文章時同時聽音樂，那麼內向者的表現也明顯比外向者差。
在兩項任務之間聽音樂可以提高工作效率
雖然工作時聽音樂可能會產生有害影響，但在兩項任務之間聽音樂可以提高你的心理表現。
例如，一項發表在《音樂心理學》上的研究表明，在兩項任務之間聽音樂，可以提高學生的學習成績以及長期專註於一項任務的能力。
如果你想兩全其美，你可以安靜地工作，定期離開去聽音樂，然後再回去工作。
你應該聽什麼類型的音樂？
正如我們所討論的，為了提高工作效率，您應該聽哪種類型的音樂，是由以下幾個因素決定的：
–歌曲中有多少歌詞；
–你對這首歌曲的熟悉程度；
–在你聽音樂時，工作任務的重複程度。
–你是在進行腦力勞動還是體力勞動。
例如，如果你要閱讀一個冗長而系統的文檔，你可能更適合聽環境音樂或古典音樂，而不是搖滾或流行音樂。如果你要去跑步的話，就相反了。
所以，你必須在不同的條件下嘗試不同類型的音樂，以找到適合你性格的，最能提升你工作效率的音樂。
來源：mints 編譯 心理學空間網
