寒冷冬季該如何保護膝關節？
近日，全國多地迎來「俯衝」式降溫，東北、華北、西北等地部分地區，最高溫都將下降10℃左右，東北局地降幅高達18℃。預計26日至27日及12月1日前後，又有兩股弱冷空氣影響北方地區。氣溫將是起起伏伏，冷還是主角。
寒冷刺激不僅會帶來身體的不適，還會誘發、加重某些疾病的癥狀，關節炎就是其中一個非常常見的例子。很多膝關節炎患者會出現關節酸痛，遇冷加劇，走路都不利索了。
為何關節易在冬季出毛病?
之所以會出現這種情況，主要有三個原因：
一是由於自然狀態下關節本身的血液流動就緩慢、血液供應不豐富，寒冷刺激會造成血管痙攣，使血流緩慢，供血量減少;
二是血流放緩後，關節的代謝產物和炎症因子容易淤滯在關節周圍，進而導致關節的癥狀加重;
第三，寒冷刺激容易造成關節周圍肌肉收縮力量的下降、關節周圍韌帶的彈性下降，肌肉和韌帶對關節運動時的保護作用和穩定作用下降，出現原有癥狀的加重和關節功能的障礙。
如果老年人的膝關節經常在冬天出現疼痛、冰冷，或者一蹲下膝關節部位就產生疼痛感，多數是在「提醒」膝關節退變，即俗稱的老化，60歲老年人80%左右都會出現不同程度的膝關節退變，需要及時診斷和治療。
如若是年輕人冬天出現膝關節疼痛等癥狀，一般是在「提醒」膝關節可能出現了關節炎、滑膜炎、或半月板損傷等。
冬天如何保護膝關節？
01、給關節做好保暖，避免寒冷刺激。
關節不好的患者平時可以做做熱敷，每次熱敷15分鐘左右即可，避免燙傷。
但要避開急性炎症發作階段。急性炎症發作期表現為關節腫脹、發熱甚至發紅，這個時候是不適合熱敷的，否則會加重炎症反應。
冬天可以佩戴保暖護膝，不要佩戴彈性較差、包裹過緊的護膝。過緊的護膝容易加重血液循環障礙，甚至出現小腿以下部位的浮腫。同時，如果長期佩戴彈力護膝，會出現關節周圍肌肉和韌帶的廢用，更不利於關節疾病的恢復。
02、加強股四頭肌的力量。
前面提到寒冷刺激會導致關節周圍肌肉收縮力量的下降，而股四頭肌是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構成，同時具有伸膝和屈髖的作用，有強大的穩定膝關節的作用。
多個研究發現，有氧條件下的股四頭肌力訓練可以很好地提高運動功能，減緩骨性關節炎的進展，且有輕度的止痛作用，其效應與止痛藥物及非甾體類消炎藥的療效相當。
股四頭肌的鍛煉方法
坐在椅子上，膝關節伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿綳直並保持水平狀態。這時候會感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，每次堅持10秒鐘，然後放鬆10秒鐘，每日上午30次，下午30次。
03、避免不良運動和生活習慣對膝關節的損害。
膝關節是負重關節，過度的反覆高強度負重會加重關節軟骨的磨損，特別是髕股關節的磨損，從而出現關節炎的癥狀。生活中，爬樓、爬山、蹲跪這些都是增加關節負擔的動作，要盡量避免。在冬季，關節、韌帶僵硬，參加運動前一定要熱身，讓肌肉和韌帶得到充分拉伸再「工作」，避免運動損傷的發生。
04、合理飲食。
多吃富含蛋白質、鈣質的食物，如奶及奶製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶等，既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能營養軟骨及關節，也可以幫助減輕關節炎的癥狀。
膝關節涼，感到關節里冷風嗖嗖的，這是膝關節的關節軟骨損壞，保護機制失效，膝骨關節炎的表現!建議及時就醫，保護膝關節，勢在必行!
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