長期熬夜的人，身體遲早被「拖垮」，4個方法能補救
睡眠和空氣、食物、水一樣都是人類生活中的基本必需品。足夠的睡眠可以恢復精神和解除疲勞，成年人每天至少要睡7-9個小時，如果沒有充足的睡眠會給人的身體健康帶來危害，還會降低生活質量。近年來，因長期睡眠不足而最終猝死新聞屢見不鮮：
2015年，34歲的歌手姚貝娜，因熬夜工作，過度勞累導致乳腺癌複發而永遠失去生命；
2016年6月，年僅34歲的天涯副主編金波猝死在地鐵里，死因是熬夜過勞，突發疾病；
剛剛成為百度程序員才四個月的中山大學畢業生，因連續工作48小時，生命也在睡夢中結束了。
熬夜給睡眠不足帶來的傷害就像一顆定時炸彈潛伏在人的身體里，你永遠不知道它什麼時候會爆發。
長期睡眠不足等於「慢性自殺」
其實絕大多數睡眠不足的人都能感覺到它給身體帶來的危害：熬夜正在慢慢地摧毀人們的身體健康。
1.加速皮膚衰老
充足的睡眠會讓皮膚得到適當的休息，可修復皮膚組織。如果身體沒有得到充足的睡眠時，就會釋放出更多的應激激素皮質醇，而過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，導致皮膚蠟黃、眼睛浮腫、黑眼圈深重。
2.記憶力、智力下降
只有充足的睡眠才有助於促進思維和學習能力的提高。長期睡眠不足會造成人的神經中樞紊亂，誘發神經衰弱而導致注意力無法集中、記憶力下降，大大影響學習和工作效率。
3.體重增加
睡眠不足的人，由於體內激素會失衡，飢餓感會更為明顯，具體表現為食慾增加，想吃高熱量食物，因而也加快了體重的增加。
4.易患抑鬱症
臨床實驗證明，長期睡眠不足容易導致神經衰弱、抑鬱症、焦慮症並發。隨著長時間的睡眠不足，容易引發神經衰弱和抑鬱症，而患有神經衰弱的患者又會加重睡眠不足的狀況，長期以往，必然會誘發神經衰弱、心理壓抑、心態焦慮等問題。
養好身體，改善睡眠質量很重要
1.睡眠環境要舒適
睡覺的環境一定要舒適安靜，沒有噪音、乾淨、溫度適宜、睡前保證通風，這樣才能讓人靜下心來，感覺到身心舒適，大大提升睡眠質量。
2.睡前喝杯溫牛奶
提高睡眠質量可以在睡覺前喝杯溫牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸，有助於抑制人的興奮度，讓身體處於平靜狀態，快速進入睡眠。
3.睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。
4.形成睡眠生物鐘
每晚在同一時間睡覺有助於身體形成良好的生物鐘，從而期待睡眠。在睡覺前可以通過閱讀、聽音樂等方式來放鬆身心，長期以往便會形成一種良好的睡眠習慣，大大提高睡眠質量。
睡眠時間的長短和質量都對人的身體產生很大的影響，任何人只有保持充足的睡眠，才能有足夠的精力提高學習和工作的效率。所以，一定要培養良好的睡眠習慣，保持充足的睡眠才有助於身體的健康。
