大咖教健身：史密斯機的正確使用
健身
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固定的鐵架，附有固定的運動軌道，屬於固定式器材，使用起來相對簡單。如果你對動作的把握度還不是很高，用史密斯機器來建立動作基礎，是很好的選擇。
1.深蹲 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
取史密斯杠鈴的中間，用大腿力量將杠鈴撐起，此時下背打直、挺胸，雙腳比肩略寬。
下蹲時，蹲至大腿與地面平行即可，過程中記得軀幹維持直挺。
最後回到起始動作，保持膝蓋不鎖死、打直的原則。
2.卧推 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
平躺，將手向上伸直，測量起始位置，將杠鈴移至起始點。建議這時手肘微彎，這樣才有足夠的力量、空間，將杠鈴撐起。
身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放後的位置會在乳頭附近。下放時，手肘微微向內，手肘呈現90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關節反而會承受過多壓力。
最後回到起始點，一樣手肘不鎖死、不刻意打直。
3.俯身划船 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
將杠鈴放置膝蓋下方，身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略寬，膝蓋微蹲，下背打直，身體微向前傾。
往肚臍方向拉起，再緩緩下放。
4.坐姿推舉 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
將椅子對齊杠鈴中央，把杠鈴移至頭上，起杠時建議手肘微彎，較有足夠空間與力量起杠。
身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。
