這10個壞習慣等於慢性自殘，嚴重傷害身體，你卻天天在做
高跟鞋可能會引起關節疼痛，但對關節有傷害的東西遠不止這個。
無論從現在還是從長遠來看，每天做什麼和不做什麼對關節的感覺和功能的影響有很大區別。
為了保護關節，應該改掉以下 10 個習慣。
不停地發簡訊（以及其他重複性活動）
打字、發簡訊、切東西和其他反覆做同樣動作的活動會使肩關節等較大關節發生勞損，也會傷及拇指關節等較小的關節。
解決辦法很簡單：每隔 2~3 分鐘休息一下。
如果某項活動讓關節已經感覺不舒服，那就要盡量避免。例如，把發簡訊改為打電話，如果通話時間超過 5 分鐘，要使用耳機。
缺少活動
每個人都需要更多的活動。這不僅意味著要鍛煉，而且不要長時間坐著不動。
長時間保持同一姿勢會使肌肉疲勞並損傷關節和軟骨，部分原因是，保持不動會讓這些部位的血液流量減少。
如果一直站著、看書或在電腦前工作，那麼一定要每隔 10~15 分鐘伸展一下或者換個姿勢。
提過重的手提袋或者雙肩包
往包里塞太多東西會改變身體姿勢和步幅，會損傷頸部的肌肉和關節，甚至會壓迫肩關節，進而壓迫脆弱的神經。
當手提袋裝得太滿時，稱一下它的重量，不應該超過自身體重的 5%。
因為雙肩包比手提袋能更均勻地分布重量，所以可以在雙肩包里放更多的東西。但是，如果感覺不舒服，或者引起疼痛或酸痛，那就說明太重了。
沒有進行力量訓練
在所有的運動中，力量訓練尤其具有保護作用，因為它可以鍛煉和加強關節周圍的支撐性肌肉。鍛煉股四頭肌有助於保護膝關節。
推薦每周進行幾次力量訓練。可以舉重或者用自重做阻力練習。這些練習包括普拉提和瑜伽，不過某些瑜伽動作可能過於輕柔而無法有效地進行力量訓練。
如果是鍛煉新手或者不確定鍛煉是否安全，可以尋找經過認證的私人教練或者物理治療師來制定一份鍛煉計劃。
忽視關節癥狀
如果某個關節已經疼痛超過一周，不要拚命忍受痛苦，這是身體正在出現問題的表現。
應該去看醫生。如果同時有壓痛、僵直和腫脹等癥狀，那麼醫生會確定這是正常的疼痛還是其他什麼疾病。
如果醫生推薦治療，請不要拖延。儘早採取行動可以恢復關節的正常功能，甚至可以預防今後出現更嚴重的問題。
過度鍛煉
當開始一個新的鍛煉計劃，或者將現有的鍛煉計劃提升一個檔次時，請慢慢開始，而且要始終留意關節和身體的其他部分的感覺是否正常。
劇烈疼痛或者鍛煉後持續超過幾個小時的酸痛是過度鍛煉的信號。
沒有補充鈣和維生素 D
人體需要鈣和維生素 D 來強健骨骼。此外，研究已表明，低水平的維生素 D 與肌肉力量下降有關。
在補鈣方面，可以多吃低脂和脫脂乳製品或者其他強化飲料，例如杏仁奶或豆漿。
對於維生素 D，良好的食物來源包括鮭魚等天然富含脂肪的魚以及穀物或者維生素 D 強化型飲料。
如果不確定是否攝入了足夠的鈣和維生素 D，或者認為自己可能需要服用補充劑，請諮詢醫生。
睡眠不足
晚上睡個好覺會讓感覺大不相同。從良好的睡眠習慣開始，比如在睡前至少 6 小時避免咖啡因和酒精，並定期鍛煉。
如果仍然睡眠不好，請諮詢醫生，以弄清楚睡不好的原因。
另外，檢查床墊是否太軟。在 Lancet 上發表的一項研究發現，硬度適中的床墊對預防背痛最有效。
超重
體重越大，關節承受的壓力就越大，特別是對於髖關節、膝關節和承受軀幹重量的脊柱更是如此。
過高的體重會使軟骨負擔過重，而軟骨是關節的「減震器」，這會引起疼痛和導致可能需要手術治療的軟骨撕裂。
為了減輕關節負擔，請諮詢醫生，了解有助於達到並保持健康體重指數（body mass index,BMI）的飲食和鍛煉計劃。
吸煙
如果有吸煙或者使用其他煙草產品的習慣，請戒煙。
尼古丁會收縮為關節提供血液的微小血管，尤其是脊柱的椎間盤。吸煙或咀嚼煙草的人患脊柱和關節問題的風險要高得多，甚至 30 多歲的時候就會出現問題。
