長期失眠睡不著，原因何在？專家說出了5點原因，豁然開朗
睡眠對於我們每個人而言都是非常重要的，睡眠好了之後整個人看起來都會很精神。在睡眠中有很多壞習慣存在，今天就來給大家介紹一下。看看你有沒在做這些事情。
睡覺的一些壞習慣：
1、枕頭不合適。
從我們生理的角度來說，枕頭的高度一般在8~12cm之間即可，如果太低的話很容易在睡眠中出現落枕，或者會因為枕頭過低而導致流入腦內的血液過多，導致第二天起來頭腦發脹眼皮浮腫；而枕頭過高的話，會導致呼吸道不暢，在睡眠中很容易會打鼾，並且長期枕頭過高的話很容易會引起駝背和頸椎病。
2、枕著手臂睡。
這也是很多人睡覺常用的一個姿勢，其實這樣睡覺對於身體而言是非常不好的。因為枕著手臂睡，會影響到手臂的血液循環，讓你的上肢麻木酸痛，還會讓腹內壓力升高。長時間這樣的話會導致出現反流性食道炎的發生。
3、蒙頭睡覺。
這個情況在冬天的時候比較常見，因為天氣寒冷，把頭都蒙進去睡覺是會比較暖和一些。但是這樣的話很容易會導致出現呼吸困難，因為當我們蒙進被子里睡覺的時候，被子內的二氧化碳濃度會逐漸的升高，氧氣的量也會不斷的下降。長時間吸入潮濕的空氣會導致缺氧，會讓你的睡眠質量大打折扣。在睡夢中很容易會做噩夢，醒來之後感覺整個人都非常的疲憊。
4、帶妝入睡。
有些女性在晚上回到家的時候已經很疲憊了，所以會出現沒有卸妝就睡的情況。這樣對於皮膚的傷害是非常大的，帶妝睡覺會讓這些化妝品堵塞你的毛孔，會導致汗腺的分泌障礙，會引起一系列的肌膚問題出現，也會加快皮膚的衰老。
5、整夜開著電熱毯睡覺。
整夜開著電熱毯睡覺的話，在醒來之後會感覺整個人都被「烤乾」了一樣。非常的口乾舌燥，並且很容易會感冒，因為一直開著電熱毯會讓被窩內的溫度很高。這樣一來皮膚血管就會因此而擴張，血液的循環也會加速，身體的抗病能力會下降，很容易會出現感冒。
睡眠質量好有哪些表現？
1、在第二天醒來之後感覺整個人都精神充沛，不會出現打哈欠等一系列睡眠不足的情況。
2、在夜間睡眠中的時候不會出現多夢、驚醒的情況，每天都可以保證一覺睡到天亮，就算是被吵醒之後也可以很快的再次進入睡眠。
3、一般情況下，睡眠質量好的人躺在床上之後要不了多久就可以入睡。正常情況下15分鐘左右入睡是最好的，說明你的好睡眠已經有了一個好的開端了。
