全球超3億人患有抑鬱症，這8條幫你學會自我調節！
心理
12-01
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據世界衛生組織稱，抑鬱症是導致殘疾和健康問題的最常見原因，目前全球有超過3億人受到抑鬱症困擾。
在抑鬱症治療的過程中，抑鬱症患者是治療的根源，當你患有抑鬱症的時候應該怎麼進行自我調節呢？今天我們為大家送上8條建議：
1）停止自責，自責是患有抑鬱症的人常見的一種負面情緒。不要總是想我為什麼得了這樣的病，我拖累了家人和朋友。
2）按照自己個人身體素質，在專業醫生的指導下定期做一些有氧運動。有氧運動能刺激大腦分泌快樂的因子，在緩解抑鬱症的情緒時，還可以緩解人們的其他很多不良的情緒，像焦慮不安、煩躁等。
3）堅持每天去戶外晒晒太陽。陽光的照射會使人的身體產生一系列的生理變化，如人體的腎上腺素、甲狀腺素、分泌水平的提升，這樣有助於改善人的悲觀、絕望、抑鬱等不良情緒。
4）保證在安靜的環境下睡8個小時，這樣有利於人體自愈系統的恢復，提高自己的免疫力和抵抗力。
5）多交一些朋友，多參加活動。找點事情做，轉移一下自己的注意力，讓生活充實起來，減少自己胡思亂想的時間。盡量外出，不要呆在家裡，以免使自己的情緒更加低落，外出還能增加認識世界的機會。
6）抑鬱症患者可以把一些抑鬱情緒記錄下來。無論是悲傷的情緒還是開心的情緒，都是一個比較好的發泄的方法。還有把自己大事和小事都記錄下來，回頭看的時候也不會覺得自己沒有什麼價值。
7）不要過分關注網上的抑鬱症方面的信息，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的情況與之對照，更有的抑鬱症患者最初只是有一些抑鬱情緒後來被自己強化成了抑鬱症。
8）如果抑鬱症的病情很嚴重的話，自己調節不過來的時候，就一定要及時的找專業的醫生針對性治療，千萬不要自我診斷濫用藥物。
