如果你身邊有抑鬱症者，請停止對他們做這幾件事情
請救救我，我的心很疼--抑鬱
抑鬱，很多人聽到這個詞心裡又痛又怕。之所以痛，是因為經歷抑鬱的那種感受像是一把鎖緊緊捆住內心，讓你不停地掙扎，想要解脫，卻又一次次無能為力！之所以怕，是聽到和看到過很多抑鬱症者在忍無可忍的時候，選擇了「死亡」。
前幾日韓國明星貝荷拉自殺，而她生前患有抑鬱症。於是人們再次關注抑鬱，並談抑鬱色變。也有些不明抑鬱的人說，選擇死亡是愚蠢的，是消極和悲觀的，覺得他們不夠堅強。
其實真的不是這樣的！當你真正接近抑鬱症患者，你會發現，他們內心中做過的鬥爭，獨自一人困在痛苦裡經歷的無助掙扎其實是常人無法想像的。
「太煎熬了，太痛苦了，每次都像走在懸崖邊上，害怕一留神掉下去，但是又把控不住自己一次次接近懸崖。」這是一位抑鬱症者親自描述的內心感受。
抑鬱是什麼樣的感受？
1、幸福的宮殿被掏空了，眼前的顏色是灰暗的。
2、有時會突然感覺這個世界好明亮，好像要飛起來了。但是突然又感覺掉下來了，越掉越深，很害怕。
3、很突然，不一定在什麼時候，就莫名地痛苦，情緒瞬間掉進谷底。
4、我一直試圖努力地穿過心裡的霧霾，看到前面有一絲光明就會努力往前跑，然而，離它越近，我竟然覺得自己不配擁有，很快又會深陷黑暗當中。
5、痛苦是重複的，也是一次次加重的，很害怕！
······
以上這些話都是從抑鬱者的嘴裡說出來的，他們渴望被理解，被擁抱。他們期待美好，他們的語言很美，美得像首詩。也因為他們對美好充滿了渴望，所以平時他們會珍惜自己說的每句話。
在抑鬱者的身邊，你不應該這樣做！
1、不要輕易指責他們，也不要用你從網上摘的心靈雞湯給他們強行打氣。
比起心靈雞湯，他們比你更懂，他們想要的只是陪伴和理解，共情和懂得。心靈雞湯灌得多了，只會讓人堵心，也會把對方和你交流的通道關閉。你強灌雞湯的方式只會讓人反感，如果雞湯有用，對方何必找你訴說？
2、如果你想幫他們，不要動不動就說：如果是我，我會怎樣怎樣······！
你不是她，沒有過她的經歷，你的現身說法只是在彰顯自己的能力，或正在暴露自己對對方的輕視和不尊重，沒有站在對方的位置上看到她和感受她。如果你不懂如何安撫對方，你只需要用安靜的眼神，輕鬆而專註地看著對方就可以了。不知如何說話的時候，感受對方每一句語言和眼神就可以了。此時雙方不是分開的，而是共同感受著，內心在交流著。
在這個過程中，反覆告訴自己：我在感受，我在聽，放下對對方的批判，保持對其尊重。
3、如果你覺得對方是弱者，需要你的同情，那就錯了。
同情一個人，抑鬱者會感覺到自己有壓力，或者會覺得自己是個只會找麻煩的人，因為他們太敏感，太細膩，對你的每句話都會很在意。
同情一個人，會不由自主地把自己放在一個強者的位置上，也會無意識地指責對方。當你高估自己的時候，是缺乏對對方發自內心的尊重，甚至會把自己放在一個「能者」的位置上顯示自己具備的優越感。
對方需要的是「共情」，而非「同情」！
4、不要總試圖改變別人的想法
每個人在想改變別人的想法和做法的時候，會有「自大」的表現，會覺得自己的想法應該被接受。於是就會試圖找各種方法說服對方去接受自己認為「對的東西」。
不少人在接觸抑鬱者的時候，會覺得自己很累，其實是因為自己太急於得到某種結果，而會讓自己緊張和焦慮，這時，你是看不到對方的，是和對方隔離的。
看見對方很重要，看見對方意味著我在試圖了解你，而不是強求你；意味著我和你在一起去面對問題，你不是孤獨的。
在這種狀況下，你會保持清醒！
抑鬱者該如何幫助自己？
抑鬱經常深陷於重複的創傷體驗里，而最開始的創傷體驗來自兒時被父母不喜歡和遺棄的恐懼。長大後似乎已經遺忘了曾經最懼怕的事情，但是突然有一種相似的聲音或場景出現，就會不由自主的緊張和防禦。
有一位抑鬱者凡事都要求完美，把結果看得很重要，甚至苛求到極致。在他對自己進行更深地觀察時，他發現心裡一直揮之不去的恐慌是：媽媽對他的看法。
一次他沒考好，媽媽把他關在房間里打了好久，對他說：如果學習不好，長大後就廢了，就不會被人喜歡了。這件事深深地扎在他的心裡，他不允許自己有一點不好，每次遭遇失敗或感覺自己會失敗的時候，他會痛恨自己譴責自己，情緒頓時失控。
他說：那種痛恨自己的感覺來得特別突然，頓時就覺得自己什麼都把控不了，覺得自己是個廢物，什麼都做不好。
我問他：如果真的做不好，最糟糕的結果會是什麼？
他說：別人會笑話我無能，我會覺得抬不起頭來。他說「抬不起頭」的時候，眉頭緊皺。
我繼續問：抬不起頭來這句話是誰經常說的？
他說：我媽媽經常說，要抬著頭生活，不能讓別人小瞧。
我又問：如果真得抬不起頭來，最糟糕的結果又會是什麼？
他說：會被周圍的人看笑話，指指點點。
我又問：被人指指點點的事情發生過嗎？
他說：我父母沒有文化，在工廠上班時，經常被人笑話和欺負。我是家裡唯一的兒子，我媽把希望全寄托在我身上，希望我各個方面都特別優秀。我很小的時候，媽媽很看重我的學習成績，會天天陪著我學習到很晚。上班後，我害怕自己干不好，覺得會辜負媽媽。凡事都想證明自己，希望被人認可。如果別人沒有反應，我就覺得自己特別失敗，一定是哪裡沒做好。太痛苦了！
每個孩子都不想辜負大人的期望，是出於對大人的愛，也會無意識地承擔來自大人的焦慮。所以也需要我們自己認清反覆的創傷感究竟是來自誰的，在替誰承擔。
分清這種感覺後，在心裡和過去習慣性的想法分離，並要會勇敢地面對自己真實的感覺和想法。
我告訴他：在心裡看到媽媽，對媽媽說，媽媽我長大了，我有了自己的生活和感覺，我愛你，但我不再替你承擔你的想法。我會更大膽地走進自己的生活，我要為自己的事情負責。
在他反覆在心裡這樣說的時候，他感覺輕鬆了很多！
抑鬱是心裡生病了，是一直潛藏在心裡沒有解決的創傷感。抑鬱者要這樣練習：
1、求助專業人士治療
抑鬱者的內心敏感而痛苦，擔憂而恐懼，內心會充滿防禦，會時刻保持警覺，擔心同樣的感受再次經歷。
如果內心反覆遭遇痛苦，要求助於心理醫生或專業心靈療愈者進行系統調整，並相信醫生，你不要一個人承擔痛苦，不要害怕。
2、學會和自己和解
那時我們太小，最怕的是大人不喜歡我們，所以就把大人不喜歡的樣子掩藏起來，成了自己最討厭看到的樣子，覺得那是不好的，是被批判的。
比如我想大聲唱歌，卻被媽媽指責，我嗓子太難聽，於是我再也不敢唱歌。我有段時間學習不好，被爸爸指責我是豬腦子，太笨。於是我討厭學習。我有段時間長得太胖，大人們說我是小矮胖墩，於是我對胖特別敏感，雖然後來瘦下來了，但依然對體重斤斤計較······
其實真正的成長是接納不完整的自己，認可與眾不同的自己，超越原生家庭的觀念，才能取回自己的力量。
3、培養正向能量
認清壓力的源頭後，我們需要正視自己的生活和內在的需求，培養正向的能量，時刻和自己真實的感受在一起。
正向能量是勇敢的，有愛的。勇敢地和自己的感受在一起，每次心裡升起痛苦的時候，都去看到這種痛苦，從而穿越這種痛苦。
比如我感受到了痛苦，我之所以痛苦是因為我遭遇了什麼事情。這件事情是反覆出現的，我又陷入了情緒的旋渦。我現在試著訓練自己勇敢地看到它，放鬆，呼吸，微笑，放鬆，呼吸，繼續微笑。你出現了，我感受到你了，我正在看到你。
通過每次情緒的出現去練習自己，對另一半的自己有更多的接納和認識。如此在反覆訓練中，越來越多地為當下的生活負起責任。
4、反覆訓練
反覆訓練自己，心懷正念不評判，清醒覺察不期待，當訓練成為一種習慣，就會有更多的可能得到療愈！
在這過程中，會反覆經歷一些創傷，也會反覆走進低谷。然而，每次經歷你都會有不一樣的經驗和獲得。
你也可以隨時諮詢專業人士，向他們求助，不要太辛苦，不要讓自己一個人孤獨地承受，也不要沮喪。
