10種有效管理情緒的方法
微信公眾號」職場視界Jobsight"(id:jobsight)
在心理學上，情緒是人對客觀外界事物態度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關係的反映。美國心理學家沙特赫提出:「任何一種情緒的產生，都是由外界環境刺激，機體的生理變化和對外界環境刺激的認識過程三者相互作用的結果，而認知過程又起決定作用」。
隨著閱讀的書籍增多，管理經驗的增長，越來越認識到，遇到問題時，不能太衝動，而是應該克制自己的情緒，因為我們是成年人，剋制比衝動更有利於我們開展工作。那麼當我們要發火動怒時，該如何控制好自己情緒呢?
1、暫停並深呼吸
人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。
配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那麼生氣嗎？
2、冥想
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。
進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標誌。
3、積極思維
研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。
小貼士：可以看喜劇，或跟朋友們一起開懷大笑。笑和哈欠一樣，也是能傳染的。
4、承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察，怒氣一湧上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。
5、承認美好，並表達感激
研究證明，記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點時間，把你感激的事物記錄下來（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、運動
我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的緊張和憤怒。
7、為自己說話
在憤怒管理出了問題以後，很多人會進入「被動攻擊」模式。但是，怒火不能壓抑在心（會導致大爆發）；當你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應有的認可時，請試著用平靜、堅決的方式，把感受說給人聽。
8、發現原因
通常，憤怒是身體的一種信號，說明什麼地方出了問題。停下來想想：這種感受怎麼來的？然後想想辦法，扭轉局面，或防止它再一次發生。
9、不要懷恨在心
密歇根的霍普學院（Hope College）做過一項研究，發現在對某人心懷憤怒時，志願者的血壓會升高，心率也會加快。而原諒了此人以後（即便只是心裡原諒），他們的血壓和心率就會降低。
10、保持理智
憤怒時，一點小事就能讓你暴跳如雷。這時，切不可妄下結論，或怒氣用事，或說出再也收不回的話。當火藥味太濃、一觸即發時，停下來想想清楚，然後再作回應。斟酌自己的語句，試著站在他人的視角看問題。
憤怒不可避免，高壓的情勢（或人）會不可避免地引起焦慮。通過建立應對機制和行動計劃來幫助處理不可控因素，我們就能為無法預測的情況做好準備。相較於那些認為無力改變自己處境的人，那些相信自己行為可以對致怒情境有所改善的人更加不容易生氣。
但請切記，如果憤怒變成了一種問題，請及時向專業人士求助，在心理諮詢師的幫助下找到使你總是感到憤怒的源頭，有針對性的解決問題，更好的享受當下的生活。
近期部分精彩文章
1.任正非：空講稻盛和夫的哲學和理念，會害了中國企業家
2.怎麼判斷自己在不在一家好公司？
3.任正非：20年前華為花40億元的諮詢費到底值不值？
4.黑石集團創始人：當你面臨兩難選擇時，永遠選擇長遠利益
5.哈佛商學院教授:比勤奮更能決定人生的，是你的深度學習能力
6.喬布斯：頂級人才的自尊心，不需要你呵護
7.任正非：華為需要盯著做事的幹部，而不是會做人的幹部！
8.華為成功背後的17家諮詢公司
9.估值百億的Airbnb的商業計劃書，教科書級別的BP
10.為什麼日本選擇戴明，中國選擇德魯克？
過往部分精彩文章
1.哈佛心理學家：穿什麼樣的衣服，你就是什麼樣的人
2.TED演講：比智商和情商更重要的品質是堅毅
3.Facebook上一則被刷爆的漫畫，深深戳中了中國家庭的痛點
4.谷歌吳軍：提高效率須從拒絕「偽工作」開始
5.大數據告訴你，中國女人到底有多勤奮
6.畢馬威發布最新員工著裝規範：穿衣真的會影響收入！
7.孫正義：一次拜訪賺了1000多億，善於拜訪是另一種經營智慧
8.芝加哥大學研究表明：最好的領導者給你最壞的反饋
9.哈佛研究出了讓人變窮的9個原因
10.我做CEO的8年零3天：只有3天是順境，剩下8年全都舉步維艱
