想要減肥瘦身，獲得模特般的好身材？那減肥5大核心你更要知道
有很多朋友減肥不僅僅是為了減肥瘦身成功，更多的是為了瘦出自己的好身材。但減肥我們不能僅僅靠經驗，也要有科學的理論指導我們減肥。俗話話『』理論指導實踐，實踐完善理論「就是這麼一個道理『。今天我就把我學的減肥理論的五大核心分享給大家，希望大家不僅能健康的減肥成功，還能鍛鍊出模特般的性感身材。
減肥五大核心原理：
1、血液粘稠，紅細胞粘連缺氧。
這是大部分肥胖的人群血管中現狀。肥胖人群由於長期高脂高糖（也就是糖脂化飲食），血液裡面就會累積大量的糖分和脂肪。而這些糖分和脂肪會造成血液粘稠，血液就像人體中的大河一樣，紅細胞像船一樣在其中穿梭運送氧氣。
大河中有了髒東西，自然會不暢通，造成血液粘稠。紅細胞在其中也不可避免的沾上高糖和高脂，長期這樣下去，紅細胞表面的負電荷就會變成正電荷。但大部分紅細胞還是正電荷，正電荷和負電荷相互吸引，紅細胞就會粘連在一起，無法完成輸送氧氣的任務，人體就會缺氧。
2、糖脂通道堵塞
在每個細胞上面都有自己的細胞膜，細胞膜上都會有各種通道，也就是細胞城牆的城門。在長期高脂的環境中，通道都很容易堵塞。其中對減肥影響最大的就是糖脂通道的堵塞。
糖脂通道顧名思義就是糖分和脂肪進入細胞的通道。如果這個通道堵塞，胰島素就無法把糖分和運送到細胞裡面，供應細胞使用。大部分只能合成脂肪儲存起來，這就造成了人的肥胖。
但其實細胞裡面還是缺乏糖分，大腦就會命令胰島素細胞不斷的運輸糖分，長此以往，胰島素細胞越來越來累，合成的脂肪越來越多，人越來越胖，最後胰島素細胞就累死了。這就是胰島素抵抗的最後結果。
3、胖子的大胃
我們知道人飽了一般都是指胃裡面的食物夠了，已經滿足了人體飽腹的需要。但每個人胃的體積是不一樣的。胖子由於長期吃得過多和過快，胃很容易被撐大。吃的東西越來越多，慢慢的胃就喪失了彈性，每次都要吃很多才能吃飽。
但其實，胃的飽腹感到大腦是有延遲的，大概在20分鐘左右。也就是說20分鐘之內，吃的再多，飽腹感都不會很強。有時候，慢點吃細嚼慢咽，飽腹感也不會差很多，還能吃的少，有利於減肥。
4、低碳水化合物高優質蛋白
這個低碳水化合物，並不是要求大家不吃主食，只是要求大家調整一下主食的結構。我們一般人如果沒有腸胃問題，完全可以把主食的絕大部分都改成雜糧，吃飯的時候也先吃一碗雜糧，這樣飽腹感會大大增加，而糖分卻不會攝入多少，因為雜糧的糖分比較少。
當然，這個雜糧也是有講究的，如果只有1-2種其實營養價值也不高。我們可以用10-15種粗糧和雜糧混合，煮到糊狀，一定要煮熟，這樣口感才好吃。如果覺得清淡，可以稍微吃一點紅糖調味。置頂文章裡面有雜糧的種類和煮的方法，大家可以去看看。
5、肌脂比
這個其實說的是肌肉和脂肪的比例，人看起來胖或者瘦，就是因為有肌肉或者脂肪，如果都沒有就會很瘦，弱不禁風。
肌肉和脂肪會互相搶地盤，你注重鍛煉和飲食，肌肉多了，雖然體重上去了，但人看起來會瘦。如果脂肪多了，人看起來就胖。
所以，我們要增加肌肉，讓身材更好。也可以提高基礎代謝率，有利於減肥。
明白了五大核心怎麼減肥？
光明白了這減肥的五大核心沒用，我們還要實踐起來。那麼如何實踐呢？做好下面幾點：
1、注意吃飯順序，先吃有飽腹感能量低的
胃是有固定體積的，你把它填滿了，自然就吃不下東西了。我們就可以先吃雜糧粥，一般來說，一個平常大小的碗，女生吃一碗就能半飽，男生一碗半也基本上半飽了。一碗的熱量大概在80大卡，一碗半也不過120大卡。
吃完雜糧以後，再隨便吃點肉類蔬菜和水果，其實也就是做做樣子，吃不了多少了。但我們還是多少吃一點，保持均衡的飲食，你天天這麼吃飯，我保證你能吃飽，而且攝入的能量大大變少了。
2、蔬菜水果可以試試淋上亞麻油
亞麻油是一種營養價值很高的油脂，包含必須脂肪酸阿爾法亞麻酸，這種必須脂肪酸構成的細胞膜質量特別好。能夠有效的和外界交換營養物質，排出細胞內廢棄物，而且不容易長胖。
但這種油不能高溫，不然就會變性，失去營養價值。我們可以淋在煮熟的蔬菜和已經切好的水果上面，如果你不是自己做飯吃，沒有這個條件的話，可以試試每天用一個勺子，吃一小勺亞麻油。開始可能難以下咽，沒事堅持下去，你會發現減肥效果和皮膚都會變好。
3、必須做好運動和休息
肌肉其實就是蛋白質加水，吃決定肌肉的數量，鍛煉決定肌肉的質量。必須要多攝入優質蛋白，比如魚蝦海鮮、去皮雞鴨肉雞胸肉、牛羊肉等。
也要多進行肌肉鍛煉，比如下蹲，注意好姿勢，每天30個，堅持下來，能鍛煉下半身的肌肉，讓你線條更加好看。
每天還要記住晚上10點半以前休息，早上6點左右起床。因為分解脂肪的脂肪酶和刺激肌肉生長的激素都是在晚上熟睡的時候分泌的。早上早點起床，人在清醒狀態下消耗的能量會更多，比睡眠狀態下多很多。
總結
這篇文章主要說了減肥的五大核心原理，其中四個和飲食有關，這也證明了，減肥的基礎是飲食。我們只有調整好了飲食結構，才能真正的減肥成功。另外做好文章中的那三點，會讓你減肥效果大大提升。
