抑鬱症：運動可以幫助我們療愈抑鬱！如何突破自己不想動的身體？

文/阿秋

抑鬱症：為什麼運動可以幫助我們療愈抑鬱情緒？

說起運動療愈抑鬱症，我本人就深有體會，因為我曾經就是一個抑鬱症重度患者，我的康復從某種程度上來說，運動幫了我很大的忙。

持續性地堅持運動，一天天地在幫我驅散了腦海中的低落心境，只要逼迫自己堅持下去，你就能看見希望的曙光，這是必然的。至於何類型運動，這個看你自己的喜歡，推薦：慢跑、瑜伽、游泳、打乒乓球、羽毛球都可。

有人說，對於一個重度抑鬱症的人來說，要想運動起來還是有點難度的。

誠然確實有些難度，因為在那種「絕望、低落、無力、心境極度消極，且還伴隨著各種各樣的軀體癥狀的情況下，就連上個廁所，那麼短短地距離，恐怕都是要拖著沉重的步伐前進的，更別說去運動了。

但是，在這種情況下，我們又該如何來突破這一關呢?按照我以往的經驗，也是比較接地氣的一些方法，你是可以戰勝並突破的。只要你也試著去嘗試，那麼你也可以做到從邁開步子到愛上運動的一種熱愛生活積極態度的生活理念養成。

我自己在重度抑鬱症的時候，也如同你一樣，一天天只想躺在那裡，什麼也不想做，但是這樣下去，我們的內心又是矛盾的，因為這樣下去，終究不是一回事。這種清醒的矛盾掙扎心理，也在不斷地提醒我們自己：「你要自救起來啊！不然這輩子完了！」這種刺痛的聲音，一度讓我們的痛苦糾纏不清。

一次偶然的機會，我在翻閱手機里的資訊時，看見了一個作者寫的一篇關於「跑步療愈了他的抑鬱症的文章」，就是這麼一篇文章一下子就點燃了我心中的希望，我沉浸在黑暗的世界裡很久了，它的出現，彷彿讓我看到了在黑暗之下很久很久所透露出來的那一點點光亮，內心中湧現出一種躍躍欲試的感覺與衝動。

從那之後，我便不斷自我督促、自我激勵自己，不管自己現在再怎麼痛苦和難受，「每天出去散散步、慢跑下，日積月累總歸有好處的」。而這種意識，在現在看來就是所謂的「一個初步的自救意識吧！」

如果，你現在還停留在躺屍中，那麼首先培養的是我們的「初步自救意識。」這種初步自救意識，必然會引領你衝破現有的困境，使你變得越來越好，推動你向著一種良性的境界與境況中發展。

在培養這種初步自救意識的時候，你不妨問問自己三個問題：

1、我這樣下去，就這樣墮落下去，能行嗎？

2、我如果不去行動，不去執行自救的意識和行動，恐怕神仙也救不了自己吧？

3、其實，我是多麼渴望好起來的，但是現在卻是很痛苦，那麼我是否可以去嘗試一步步來呢？

當你問清楚自己這個三個問題的時候，我想你的答案絕對是想變好的，幾乎沒有人是不想變好的，不想變好的人，那也是被病態思維和癥狀折磨得失去了那僅有的一點變好的希望，或者說，意識上被負面思維和癥狀摧殘得只有逃離這個世界的想法了，殊不知我們的潛意識是渴望變好的，就像冰山之下的物體一樣你是看不到的。

所以，當你被癥狀摧殘得喪失所有理性的時候，其實只要堅持下去，努力地給自己灌輸一些正面的力量和思維，那麼你就能及時剎住你逃離世界的想法。就像你現在看到這篇文章一樣，我只不過是把我之前的一種場景還原給了你，藉此希望你也能和我一樣看見這篇文章，就能看見一點生的希望，那麼這就足夠了。

一旦你有了生的希望，那麼也就註定你會變好的開始已經到來了。

所以，我們在被抑鬱症摧殘的每個黑暗的日子裡，我們要做的就是去接納自己病態的思維和所有的癥狀摧殘，要相信這一切都終將會過去的，同時結合以上三個你內心很清晰的問題，因為你心中的答案自然是渴望變好的。

那麼在這樣一個前提下，有人建議鼓勵你去嘗試運動，那麼你就必須逼迫自己去嘗試，雖然很痛苦，但是這卻是一個變好的開始，把這個信念植入在你的腦海思維里去，拋開所有的工作煩惱與生活的困苦，就從運動開始吧。

而開始運動，你完全可以以散步為主，能慢跑的時候小跑一段距離即可，堅持下去，把自己推到戶外，而不是封閉在房間里，那麼時間一久，無論你的意志力和習慣，都會被培養起來，你也會在自己不斷地努力中，看到自己在一步步地進步。而這種進步，就是對自我的肯定。

待到自己這種散步、小跑的習慣堅持一個月左右之後，那麼你就可以嘗試每天一口氣慢跑三公里到五公里這個樣子，這樣的節奏堅持一個月之後，為了避免過量運動，建議在一個月之後，隔天慢跑三公里即可。

當以上這樣的運動量一直持續三個月下去，那麼你的抑鬱情緒就已經一大半被驅散療愈了，但是運動仍舊不可放棄，我希望不管你進行何種運動，是要做到能堅持一輩子下去的恆心，只有這樣你的生命能量才會一直被你激蕩出來。

一旦你堅持運動一段時間，你的身體適應了，喜歡了，若因為懶惰或者太忙，可能這時你的身體就會出現一些不適應，比如酸痛；又或者情緒會被打回了原形等情況發生。發生這樣的奇怪現象，是因為你身體適應了那種有運動的激情生活，所以有時不是你所能決定的，你得問問你的身體，它答應嗎？經常看到很多患者，開始很有激情地運動，一旦好了，又開始放棄懶惰了，那麼到頭來可能是前功盡棄的結果，所以運動是要持續地進行的，哪怕你不是每天，至少隔天做一次，不難吧？

但是，運動絕不是為了運動而去運動，過量、過高地運動都是不可取的，帶來的傷害是不可預料的，最好的運動是講究適量，才是最為科學的。

在過去的一年多里，許許多多的抑鬱症諮詢者，都在我鼓勵他們運動之下，而都走向了康復的大道上了，如今他們有的康復了，有的心態越來越棒了，這種良好的習慣，隨著時間的堅持和累積，終究會把他們從一個個的黑暗的世界裡所拯救出來。

運動之所以能療愈抑鬱症，是因為運動轉移了我們痛苦的情緒，還因為運動出汗幫助我們的大腦里分泌了「多巴胺和內啡肽」的幾種神經遞質，而這兩種神經遞質都能幫助我們緩解沮喪、壓抑、低落糟糕的心境，給我們帶來一陣陣的愉悅感和快樂感，這就是為什麼你運動出汗之後，心情與沒運動封閉在房間是完全截然不同的兩種心境。

堅持運動的人，本就是一種熱愛生活的一個態度和理念，而這種堅持，自然會不斷地暗示你就是一個熱愛生命、健康、生活的人。你會因此越來越熱愛！

在堅持的背後，你收穫的是健康的身體、健康的靈魂，還有那強大的意志力和毅力，適量而又持續堅持地運動，給我們帶來的收穫往往是巨大的！如果你還躺在床上，請從現在開始，按照我說的從散步開始，不久的將來，你一定會收穫一個打滿雞血的思維和身體的。

變好的你，從來都是靠自己的去實現的，世上根本沒有救世主，你才是自己最為重要的那個人。

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作者簡介

阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。推薦學習療愈！早日走出黑暗！學習是獲得成長最快且最廉價的方式。

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