「是真的難受，一分一秒都是煎熬。」

66歲的劉叔叔，一直以來睡眠都比較淺，近2個月，幾乎每個晚上就睡2、3個小時，即使好不容易睡著了，半夜也會突然睜眼，然後就清醒好長一段時間。

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都說睡眠是健康的基石，睡不好，白天啥事都幹不了。小九知道，半夜早醒、睡不著的問題困擾著很多人，到底是什麼原因呢？

半夜早醒有哪些原因？

其實，早醒的情況在日常生活中是比較常見的，有不少人就如同劉叔叔一樣倍受早醒的折磨。到底是什麼原因會讓人半夜早醒呢？終究離不開一下3點原因：

第一、精神壓力大

隨著社會的快速發展，人的壓力越來越大，似乎每時每刻都在很努力的生活以及工作。然而一些有形或無形的壓力全都壓在自己的身上，以至於晚上都難以睡一個好覺，甚至睡著睡著就極容易半夜早醒，然後就睡不著了。

第二、氣血不足

人在夜間睡覺的時候，身體內的器官也是不斷在正常運作中，尤其是我們的大腦，無時無刻都在運作著。當人出現氣血不足的情況時，就極容易使大腦出現缺血缺氧的情況，以至於刺激大腦觸發蘇醒的反應，最終出現半夜早醒的現象。

第三、肝火過旺

正常情況下，夜間是肝臟進行自我修復的時間，如果人肝火過於旺盛就會影響人的睡眠質量，比如入睡困難或者半夜早醒。

哪些方法可以緩解早醒？

《2017年中國青年睡眠指數白皮書》顯示，睡眠問題正困擾50.3%的人。其中早醒也屬於睡眠問題之一，生活中不少人也被早醒所困擾。那麼接下來，小九給大家介紹2種可以緩解半夜早醒的方法，希望對大家有所幫助。

一是養成良好的飲食習慣。對於存在半夜早醒問題的人來說，日常得養成良好的飲食習慣，尤其是在睡前飲食的注意，比如睡前不要吃東西、盡量少喝水，避免夜間上廁所次數多，而導致早醒。此外，到了晚上應盡量避免喝酒，因為喝酒不但不利於睡眠，而且還會刺激人的腸胃以及神經系統，導致人難以入睡。

二是睡前適當運動。睡前適當的運動能夠讓自己的身體徹底得到釋放，這也是一種緩解早醒的有效方法之一。因為人在運動的過程中可降低多餘糖分對細胞的刺激，也能舒緩神經，有利於更好地入睡，甚至避免出現早醒的情況。因此，平時在睡覺之前可以練瑜伽、散步等運動。

如何衡量睡眠質量好壞？3個標準！

人最簡單的生活要求莫過於吃好、睡好，然而現今不少人存在睡眠問題，比如難以入睡、失眠、半夜早醒等。就針對睡眠質量問題，美國睡眠協會發布了「睡眠質量建議」，這是有史以來，第一份來自權威機構關於睡眠質量的推薦指標。日常大家也可以用來衡量睡眠質量的好壞，不妨自測一下。

·能在30分鐘內安然入睡

正常情況下，人躺在床上30分鐘內能就可入睡，如果30分鐘後仍是毫無睡意，這就說明你存在入睡困難的問題。不過這很有可能是與你未做好睡覺的準備又或者是睡前玩手機或電腦造成的。

·半夜醒來不超過2次

當人每晚都出現半夜醒來，不但持續了5分鐘以上還超過2次，那這說明你存在睡眠維持障礙。值得一提的是，如果每次醒來，翻一下身子又睡著了，即使半夜醒來很多次也算不上有睡眠質量問題。

·醒來後能快速入睡

正常來說，成年人突然醒來後能在20分鐘內安然入睡，而老人則需要30分鐘，這種情況就說明睡眠質量還可以。如果醒來後就再也睡不著了，顯然這就屬於早醒，同時也是睡眠問題的其中一種。此外，如果一個人在一周內就有三天以上是睡不好覺的，且持續了三個月，那這就屬於失眠症了，此時應及時就醫。

以上3點是衡量睡眠質量好壞的小測試，大家不妨自測一下，看看自己是否也存在睡眠質量問題？

參考資料：

[1]丁爽.亞健康人群失眠的研究進展[J].世界睡眠醫學雜誌,2019,6(10):1480-1482.

[2]董淑慧,秦虹雲,胡承平.老年人睡眠障礙相關研究進展[J].醫藥論壇雜誌,2019,40(10):173-177.

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