5種常見的認知扭曲正在毀掉你的人生，專家教你如何採取行動
在高壓的社會環境下，我們每個人或多或少都有一些消極的思想，這些想法會影響我們的行為甚至人生的軌跡，如何調整這種負面的情緒，讓自己身心更加健康呢，《共情力》這本書給出了建議。
書中介紹了幾種常見的認知扭曲，可能都被我們所忽略。正所謂「錯誤不可怕，可怕的是不知道那是個錯誤。」所以我們應該清楚哪些是認知扭曲，並積極的採取行動。
消極思維絕大多數都是因為對現實的感知不準確——認知行為療法專家把其成為認知扭曲。
一、個性化和指責的認知扭曲
有這樣一種情況，當你處在一個公司，一些優秀的人員經常會使用一些不誠信的小手段獲得業績，傲慢、貪婪，欺騙，這些不被人推薦的品質在他們身上彰顯的淋淋盡致。但是對於公司來說，能以最好的價格談成合作，能夠給公司帶來優秀的業績的人就是要被表揚的，無疑他們是成功的。
公司里盛行的文化是「不惜一切代價地贏」。所有人都以業績為中心去處理問題，你會不會因此感到迷茫，「成功」和「誠信」、「道德」無法並存。你心中的天平可能會在兩者間搖擺不定，道德感在這樣的公司遭到違背，讓你身心受到折磨。
還有一種情況被稱為「工作場所欺凌」，指那些在公司受到同事的排擠、領導的打壓，用侮辱性行為進行威脅、羞辱或者恐嚇的對待。在這種情況下產生的壓力是非常大的，經研究調查，被欺凌者中竟有35%的人表示相信「我可能罪有應得」，28%的人表示會指責自己「為什麼沒有反擊」，22%的人因「允許這樣的事情發生在我身上」而感到尷尬，只有13%的人不感到羞愧，認為自己沒有錯。
實際上，因為原有的信念和認知遭到了否定和批駁而懷疑自己，產生動搖。這種認知是錯誤的，在遭遇不公平對待時，我們不應該指責自己，認為自己是罪魁禍首。
「當外界的力量逼迫我們做出某種違背自然天性的行為，以維繫脆弱的自我認同感時，我們就失去了真我。
當你遇到這種個性化和指責的認知扭曲時，我們需要通過認知行為療法來自我調節，將原來消極的悲觀的情緒改變成積極的思維。
如何通過書中介紹的認知行為療法的四個步驟來實踐呢？
認知行為療法的四個步驟：
l 發現觸發器（激活事件）
l 記錄你的想法和信念
l 導致結果
l 建立新的信念
激活事件：我的老闆在一次員工會議上羞辱了我。
信念：如果我能力夠好，他就不會這樣。
結果：自我批評、羞恥感、尷尬
新的信念：他的行為與我的個人能力無關。
新的結果：我才不為他的施虐行為負責，我會聯繫HR尋求幫助。
二、消極的自我對話的認知扭曲
在我們身邊經常會遇到這樣的人，他們會表現的很自卑，膽怯，做事畏首畏尾。經常會從他們嘴裡聽到自我貶低的話語，這是一種消極的自我對話的認知扭曲。
為了把自我對話從消極變為積極，我們可以採取幾個步驟。
第一步，寫下那些導致消極的自我對話。例如：「我不夠漂亮」、「我太胖了」、「我很失敗」等等。並承諾，一旦聽到自己說出這些話就立刻喊停，這些並不是事實。
第二步，試著去找周圍值得信賴的朋友，在他們那獲得真實的反饋，嘗試儘可能客觀的看待自己。這時儘可能多的複述朋友們對你的客觀評價，比如「或許我不出色，但是我很招人喜愛」。
第三步，在不確定的情況下，練習區分環境性原因和個人原因。比如你女朋友在單位受到領導的批評，回到家因為你做的一點小事生氣，對你大發脾氣。這個時候你可能會以為自己做錯了什麼，這就是一種消極扭曲的看法。在有些情況下，你應該詢問她，了解事實的真相。
你並不是生來就有消極的內在聲音：它是習得的，所以它肯定也可以被改變。希望通過上面的步驟可以讓你對自己更加友善。
這種消極的自我對話和忽略環境因素的認知扭曲通過認知行為療法的步驟是這樣的：
激活事件：為什麼發出那麼多份簡歷，一直沒有回應。
信念：我不夠優秀，我的條件並不好。
結果：自我懷疑、退縮、被動
新的信念：當下就業機會變少了，但是我有信心一定會找到工作的。
新的結果：我會保持積極主動，而不是生悶氣和退縮。
三、成就成癮
成就成癮是一種信念，它讓你覺得你可以通過外表變得完美、提升社會或職業地位而得到愛與尊重。
但實際上這是一種不合理的信念體系，有些人被成就成癮的信念所支配，他們會過分擔心自己犯錯、使別人失望或者力求自己達到不可能的標準，這同樣會帶來沮喪、焦慮、疲憊和過多的壓力。
成就成癮者為了達到目的，會犧牲行為上的親密互動。他們如此全神貫注，因此時常感受到壓力，以至於在親密接觸方面存在巨大的情感障礙。所以成就成癮者往往是一些在我們看來優秀的成功人士，他們的生活往往並不十分平衡，實際上可能有著脆弱的自我意識。
只有知道什麼東西能真正帶來愛和尊重，才能釋放成就成癮的壓力。
其實我們可以不用長期背負著負擔，因為自己的一些不足和失敗而整日與壓力作鬥爭。沒有什麼可以比成為真實的自己而讓你感到更自在的了。接受你自己是誰，意識到你自己不是誰，這些讓你能夠在生活中產生更好的創造力、獲得更高的成就。
四、偏見
在我們周圍有許多帶有偏見的想法，比如認為女性的工作能力就不如男性強，覺得胖子身體就會不靈活，看到老人就覺得他思維反應緩慢，還有一些對種族和宗教的歧視，這些實際上都是不真實的。
偏見主要的源自於對真實情況缺乏了解，我們只是通過一些表面的現象，或者受到家人或者朋友的偏見意識同化。
要想擺脫這種帶有偏見的扭曲意識，我們應該更多的使用共情力，不光指看到外在，還有尋找內在，從自身的實際情況出發去思考，而不是依賴表面上的判斷。
共情能力是由一種謙卑的愛產生的，它會關心所有的人，認識到相對來說，人和人之間更稱得上是相似的，而不是迥異的。
五、讀心術
有這樣一對夫妻，兩人結婚十多年了，經常為一些瑣事而爭吵。每當有一方開口說話的時候，另一方會不待對方說完，就進行反駁。兩個人總是要證明自己是對的，對方是錯的。
這就是婚姻中的讀心術，是一種有危險性的感知方式，兩個人非但沒有用互相傾聽的方式去理解對方，反而先假設已經知道對方會說什麼了。
不管是夫妻關係還是其他任何一種情感關係，爭吵都是毀掉一切關係的最主要因素，爭吵時，人的語速會加快，聽不進別人說的話，一直根據自己的想法去判斷對方。其實從共情的角度來進行交流，讓兩個人都放慢爭執的語速，平靜下來，慢慢去了解對方的真正想法。
以上的5種常見的認知扭曲，我們應該都會感到非常的熟悉，它們經常在不知不覺中發生在我們的身上，影響我們的狀態。
實際上，當我們真正知道原來這些思維是一種扭曲的錯誤意識時，我們就可以使用共情及認知行為療法去調整自己，讓自己的消極情緒變得積極健康，讓自己的人際關係更加的和諧美好。
