孕期常見不適，准媽必知應對妙招

孕期可能會感到各種不適，有些是短暫的，有些會持續很久。有些發生在妊娠最初幾周，有些則出現在臨近分娩時，有些不適在妊娠早期出現，然後消失，但之後又會再次出現。

每位女性的妊娠狀況都是獨一無二的，您可能並不會經曆本文中描述的所有變化，但如果發現任何令人擔憂的改變，請就診。

以下列出的妊娠期的不適通常被認為是妊娠期的正常現象。

乳房變化

多數孕婦會感到乳房發生一些變化。當乳腺增大、脂肪組織變大時，乳房會變大、結實柔軟，尤其是在妊娠的前幾個月和最後幾個月。

隨著血液供應增加，會出現藍色的靜脈，乳頭顏色也會變深，有時一種叫做初乳的濃厚液體會從乳房溢出，這些變化通常都是正常的。

胸罩穿戴的 5 個建議：

穿戴能提供堅實支撐的胸罩。

選擇棉質胸罩或天然纖維製成的胸罩。

當胸部變得更大、更豐滿時購買大號胸罩，胸罩合身不會刺激乳頭，哺乳胸罩提供更多支撐，如果選擇母乳餵養，產後可繼續穿戴。

試著穿胸罩睡覺。

將棉布手帕或紗布墊塞進文胸罩杯，以吸收滲出的液體，也可在藥店或婦嬰用品店購買適合胸罩的護墊進行更換，避免對皮膚造成刺激。

用溫水和溫和的肥皂清洗乳房，避免乳房乾燥。

貧血

血液中鐵含量低會造成貧血，這在懷孕期間很常見。

建議：

多休息，早睡，多小憩。

保持固定的作息時間。

調整生活節奏，平衡活動與休息。

每天適度鍛煉提高能量水平。

定期接受血液檢查，看是否貧血。

晨吐

妊娠後身體激素髮生變化，孕早期身體要適應更高的激素水平，這時胃不舒服很常見的，也很正常。

噁心癥狀通常在懷孕後 4 個月內會消失，有些孕婦的噁心癥狀會持續整個妊娠期。噁心癥狀可能會隨時出現，但在早晨癥狀會更嚴重，此時胃是空的，這就是「晨吐」一詞的來由，沒有吃飽時癥狀會較明顯。

噁心、嘔吐的 10 大飲食建議：

如果噁心癥狀出現在早晨，可在起床前吃一些穀類食品、吐司或餅乾，睡前吃些高蛋白的零食，如瘦肉或乳酪。

如果又餓又噁心可以試試香蕉、米飯和茶等清淡的食物。

防暈車暈船的腕帶能緩解一些孕婦的不適感。

生薑可緩解噁心。

不要一天三頓大餐，每兩到三個小時吃一頓小餐或吃點小零食，慢慢地吃，充分咀嚼食物。

全天都要喝東西，小口啜飲，避免一次性攝入大量液體，嘗試清涼爽口的果汁，例如蘋果汁或葡萄汁。

避免食用辛辣、油炸或油膩的食物。

如果厭惡濃重的氣味，可吃冷的食物或室溫食品，盡量不要聞到這些氣味。

諮詢醫生服用維生素 B6 的問題，其他自然療法和處方葯也可緩解癥狀。

如果嘔吐癥狀持續存在或嚴重到身體無法留存液體或食物，會導致脫水，請及時就診。

頻繁小便

不斷生長的子宮和胎兒緊貼著膀胱，在懷孕的前 3 個月里小便頻繁。在妊娠晚期，分娩之前當胎兒的頭進入骨盆後，這種情況會再次出現。

建議：

不要穿緊身內衣、褲子或襪褲。

如果小便灼熱或有刺痛感，可能是尿路感染的徵兆，應立即就醫尋求治療。

頭痛

孕期隨時可能會頭痛，比如緊張、充血、便秘、先兆子癇（20 周后發現）都會引起頭痛。

建議：

在額頭或脖子後面冰敷。

在燈光昏暗的房間里休息、靜坐或靜躺，閉上眼睛，試著放鬆背部、脖子和肩膀。

非處方葯對乙醯氨基酚可能有效，如果頭痛持續存在，且較嚴重，造成噁心或影響視力，請就診。

出血和牙齦腫脹

懷孕還會影響到口腔。血液循環和激素水平會使牙齦變得敏感、腫脹、易出血，甚至流鼻血。

建議：

懷孕早期進行口腔檢查，以確保牙齒和口腔健康，發現異常立即去看牙醫。

經常刷牙，定期使用牙線，每天用抗菌漱口水漱口。

便秘

妊娠期引發便秘的原因很多。比如激素、維生素、鐵補充劑都會導致便秘，子宮對直腸的壓力也可能引起便秘。

建議：

在飲食中添加更多的纖維，如全麥食品、新鮮水果和蔬菜。

每天飲用大量液體，至少 6~8 杯水和 1~2 杯果汁。

喝熱水，尤其是在早晨。

每天鍛煉。

排便時避免太用力。

諮詢醫生後使用瀉藥或大便軟化劑。

頭暈

頭暈會在懷孕中晚期時發生。原因如下：

孕酮會擴張血管，所以血液會聚集在腿部。

更多血液會流入不斷生長的子宮，導致血壓下降，在變換身體位置時會頭暈。如果血糖水平過低可能會暈倒。

建議：

避免長時間站立，經常走動。

躺著休息時，朝向左側，這有助於身體循環。

避免突然移動，從坐姿變換到站姿時動作要慢。

每天少吃多餐，規律飲食，防止低血糖。

多喝水。

睡眠困難

孕婦在妊娠晚期很難找到舒適的休息姿勢。

建議：

不要服用助眠藥物。

睡前最好喝溫牛奶。

睡前盡量洗個溫水澡。

睡覺時使用額外的枕頭作為支撐，身體側躺，在頭部下面、腹部下面、背部和膝蓋之間各放置一個枕頭，以防止肌肉緊張。

朝左側躺促進全身血液循環。

胃灼熱或消化不良

從胃部開始出現灼熱感覺然後上升到咽喉部。孕期激素變化會減慢消化功能，削弱胃括約肌，子宮會擠壓胃，導致胃酸上涌。

建議：

每天吃幾頓小餐，而不是 3 頓大餐。

慢慢吃。

喝溫暖的液體。

避免食用油炸、辛辣或高熱量的食物，避免食用任何可能消化不良的食物。

吃東西後不要馬上躺下。

保持床頭高於床尾，或者把枕頭放在肩膀下面，防止胃酸反流至咽喉部。

不要把含脂肪的食物和甜食混在一頓飯里，把液體食物和固體食物分開食用。

可以試試緩解胃灼熱的藥物。

痔瘡

痔瘡是腫脹的靜脈，表現為肛門疼痛和腫塊。孕期由於血液循環增加以及不斷增大的胎兒對直腸和陰道造成壓力而造成痔瘡。

建議：

盡量避免便秘。便秘讓痔瘡更嚴重。

避免久坐或長時間站立，經常換姿勢。

排便時不要太用力。

在該部位用冰袋進行冷敷，每天洗幾次溫水澡，緩解疼痛。

避免穿緊身內衣、褲子或襪褲。

如果你需更多的幫助請就醫。

靜脈曲張

懷孕影響血液循環，下肢出現靜脈曲張。

雖然靜脈曲張是遺傳性的，但以下有一些預防建議：

避免長時間站在或坐在一個地方，起身並經常走動很重要。

避免蹺二郎腿。

坐時抬高腿和腳。

經常鍛煉。

避免穿太緊或太拘束的襪子，可穿彈力長襪。

腿抽筋的 9 大建議

不斷增大的子宮帶來的壓力會導致腿部抽筋或腿部劇痛。

建議：

吃含鈣食物，例如牛奶、花椰菜或乳酪。

穿舒適的低跟鞋。

嘗試穿彈力長襪，避免穿太緊的襪子。

儘可能抬起雙腿，避免蹺二郎腿。

每天鍛煉。

睡前拉伸雙腿。

避免仰卧，因為身體的重量和子宮增大帶來的壓力會減緩腿部的循環，導致抽筋。

伸直腿、彎曲腳，把腳趾拉向自己，輕輕地拉伸痙攣的肌肉。

輕輕按摩抽筋部位，給疼痛部位加熱或放置熱水袋。

鼻塞的 6 個建議

妊娠期激素會使鼻子內層乾燥、發炎、腫脹、鼻子不通氣或感覺自己感冒了。

建議：

給臉頰、眼睛和鼻子敷上溫暖、濕潤的毛巾，減少充血和阻塞。

除非醫生建議，否則避免使用鼻噴霧劑，因為鼻噴霧劑會加重癥狀。

喝大量的液體，每天至少喝 6~8 杯液體，使黏液變稀。

睡覺時用一個額外的枕頭抬高頭，防止黏液阻塞喉嚨。

使用加濕器器向空氣中添加水分。

沖個溫水澡或泡個溫水浴。

呼吸急促

由於子宮向上的壓力增加，生理性的肺功能改變，導致呼吸急促。

建議：

走路時放慢速度，每隔一段時間休息一下。

把手臂舉過頭頂，提升胸廓，吸入更多的空氣。

睡覺時不要仰面平躺，盡量墊高頭部。

如果長時間呼吸短促或吸入空氣時感到劇痛，可能會是肺栓塞，請就醫。

妊娠紋

妊娠紋是一種疤痕組織，因皮膚的正常彈性不能承受孕期皮膚拉伸所致。妊娠紋通常出現在腹部、胸部、臀部或大腿。

妊娠紋不會完全消失，分娩後顏色會變淡，是不可預防的。

建議：

確保飲食中含有足夠營養，特別是維生素 C 和維生素 E。

將乳液塗在皮膚上，使皮膚保持柔軟，減少乾燥。

每天鍛煉。

足部和腿部腫脹的 9 個建議

隨著子宮不斷增大，會對下半身輸送血液的血管造成壓力，導致液體滯留，引起腿部和腳水腫。

建議：

不要長時間站著不動，避免站在一個地方。

多喝液體，每天至少喝 6~8 杯。

避免食用高鈉食物。

坐的時候抬起腿和腳，避免蹺二郎腿。

穿寬鬆舒適的衣服，緊身衣服會減緩血液循環，增加液體滯留。

不要穿很緊的鞋，選擇低寬跟、支撐力好的鞋。

保證飲食富含蛋白質。

如果手部或臉部腫脹，請就醫，這可能是先兆子癇的警報信號。

白天側躺休息，增加流向腎臟的血流量。

陰道分泌物的 6 個建議

孕期由於血液供應和激素變化，陰道分泌物會增加。正常的陰道分泌物為白色或透明，無刺激性，無氣味，在內褲或護墊上呈黃色。

建議：

選擇棉質內衣或天然纖維品牌。

避免緊身牛仔褲或其他緊身褲子。

不要衝洗陰道。沖洗會將空氣引入循環系統，在孕後期弄破羊膜。

經常用肥皂和清水清潔陰道部位。

從前到後擦拭會陰。

如果有灼熱、瘙癢、刺激或腫脹、惡臭、血性排出物、亮黃色或綠色分泌物等癥狀，可能是感染的跡象，請就醫。

背痛的 11 個建議

背痛是由背部肌肉緊張、激素和水平姿勢發生變化所引起。

建議：

穿不是平底的低跟鞋。

避免提舉重物。

從低處撿起東西時，彎曲膝蓋蹲下，不要彎曲腰部。

不要長時間站著，如果需要長時間站立，請將一隻腳放在凳子或箱子上作為支撐。

坐在有靠背的椅子上，或在後背放一個小枕頭，把腳放在腳凳或凳子上。

檢查床是否牢固，在床墊和彈簧床墊之間放一塊木板。

睡覺時朝左側卧，兩腿之間放一個枕頭作為支撐。

將熱水袋或加熱墊放在腰背部，洗個溫水浴或沖個溫水澡，或嘗試按摩。

按照醫護人員的的建議進行鍛煉，使背部肌肉更強壯，幫助緩解疼痛。

保持良好的姿勢，挺直站立可減輕背部的壓力。

如果腰酸背痛，在換姿勢或休息後一小時內癥狀沒有消失，可能是早產的跡象，請就診。

腹痛或不適的 7 個建議

支撐子宮的拉伸組織不斷增大造成腹部兩側劇烈疼痛，這種疼痛會蔓延到大腿和小腿。

建議：

改變姿勢或活動，直到感到舒服為止；避免急轉彎或劇烈運動。

如果腹部突然疼痛，向前彎曲到疼痛點，緩解緊張和鬆弛組織。

在背部敷熱水袋或加熱墊，或洗個溫水浴、沖個溫水澡。

試試按摩。

確保攝入足夠的液體。

偶爾服用對乙醯氨基酚。

如果疼痛很嚴重或持續存在，或者懷孕不到 36 周但已經有分娩的跡象，比如類似宮縮的反覆抽筋，請就診。

假宮縮

孕中期子宮肌肉開始收縮，不規則的、不頻繁的收縮被稱為布拉克斯頓希克斯收縮，也被稱為假性宮縮、假陣痛，這在懷孕期間是很正常的。

建議：

放鬆點。

換個姿勢可緩解宮縮。

如果癥狀沒有消失，請就醫。

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