這4個時間睡覺，堪比慢性自殺！你的年齡該睡多久？都說清楚了
年紀大的劉大爺，多年來養成了一個習慣，那就是吃完午飯後喜歡倒在床上睡覺。不少人勸他「年紀大了，這個習慣改一改吧，免得發福。」劉大爺笑了笑說：「管它哩，吃了就倒，省得煩惱！」
就在前幾天大麻煩就來了。劉大爺聽到孫子考上名牌大學，心裡一高興午飯吃得比往常多，吃完後照樣倒床就睡。萬萬沒想到，半小時都不到劉大爺喉嚨里呼呼作響，接著發生咳嗆，嘔吐出大量食物。當被家人發現時，劉大爺已經昏迷不醒了。
送往醫院進行搶救後，醫生診斷為吸入性肺炎。慶幸的是，經過治療後劉大爺轉危為安。
4個時間睡覺，等於慢性自殺
看到這裡，大家心裡有沒有「咯噔」了一下，沒想到睡覺也會存在生命危險吧。其實對於睡覺還真有不少講究的，尤其是在這4個時間睡覺，簡直等於慢性自殺。
1、酒後立刻睡覺
很多人在醉酒後喜歡立刻爬上床睡覺，躺著人就覺得舒服多了。殊不知醉後睡覺也難免會出現意外。導致酒後睡覺意外出現的主要原因在於一些不恰當的睡覺姿勢。例如酒後仰卧睡覺，可能會因嘔吐物反流到氣管中發生誤吸，甚至導致窒息；坐位睡覺會不利於醉酒人腦部的血液供應；而俯卧睡覺往往是人口鼻朝下，常易埋入被褥中，這樣極容易導致呼吸不暢而引起窒息。
2、吃完飯立即睡覺
很多人都會有這樣的體驗，就是吃飽後總感覺困意來襲，要是躺下睡一會就好。其實，不建議大家吃完飯後立刻睡覺。這是因為人在進食後，消化系統才剛開始運作，立刻睡覺反而會影響腸道蠕動和消化，甚至導致食物營養無法吸收。另外，如果飯後立刻平躺睡覺，還極容易造成胃食管反流引起嘔吐等癥狀。
3、生氣時睡覺
從中醫的角度來講，怒傷肝，這就意味著人在生氣的時候會損害肝功能。另外，生氣還會傷害到人的呼吸系統以及消化道。當人憋著一口悶氣睡覺，不僅會越想越氣，甚至會讓自己失眠。這樣一來，既傷身又影響睡眠質量，而人長期處於睡眠不佳狀態又極容易引起一系列健康問題，比如內分泌失調、神經衰弱等。
因此人在睡覺前得盡量調整好自己的情緒，不要生氣、不要鬱悶。盡量轉移自的注意力，或者盡量把不好的心情釋放出來。
4、半夜2、3點睡覺
眾所周知，熬夜傷肝。這主要是因為肝臟自我修復時間就是在半夜，當人半夜2、3點都不睡覺時，難免會影響肝臟的正常運作。長期如此，傷肝就是必然的了。因此建議大家一定要規律休息，切勿經常熬夜。
睡眠不足，危害自來
一般正常來說，成年人充足的睡眠時間至少有7-8小時，如果睡覺的時間遠遠少於7-8小時，就難免會給人來帶以下危害：
·頭痛。研究發現，有36%-58%睡眠不足的人，每次醒來時就會出現頭痛的癥狀。
·視力模糊。睡覺時間短了，眼睛得不到充分的休息，就容易使人視覺產生偏差，甚至視野暗、乾澀發癢。
·情緒低落。睡眠對人有著重要的意義，當人長期處於睡眠質量差的狀態下，情緒往往會不穩定，嚴重時還會誘發抑鬱症。
·車禍風險高。開車是極需人高度集中注意力的，當人睡覺時間不充足，會導致精神不佳，從而增加了開車的風險。
·心臟病風險高。據醫學調查顯示，睡覺時間過短的人往往比睡滿8個小時的人更容易患心臟病。
不同年齡該睡多久？
睡覺是大家的頭等大事，誰都想有個良好的睡眠質量，針對不同年齡階段的人，會有不同的最佳睡覺時間。
·13-29歲的人
對於青年人來說，需要保證每天睡覺8小時，最好是早睡早起，並保證在夜裡3點左右進入深睡眠狀態。另外，在周末休息時切勿睡覺時間過長，否則會擾亂自己的生物鐘，從而導致出現精神不佳的情況。
·30-60歲的人
對於這個年齡階段的人來說，最好能夠保證睡覺時間在7小時左右。一般具體，女性睡覺時間應保持在7.5小時左右，而男性則保持在7小時左右。建議處於這個年齡階段的人每晚12點前入睡，早上6、7點起來。
·60歲以上的人
這個年齡階段的人最好保證睡覺時間在5.5-7.5個小時。據調查數據顯示，睡覺時間限制在7小時以內的老人，大腦衰老可以推遲2年。而睡眠時間超過7小時則會導致老人出現注意力變差。
由此看來，睡覺也並非大家想睡多久就睡多久的，而是要根據自身的實際情況選擇睡覺的時間。除此之外，也要關注4個不要馬上睡覺的時間點哦~
那麼，你每天睡多久呢？
參考資料：
1.《飯後千萬不要立即做這件事》.大眾衛生報.2017-12-08
2.《警告！這3個時間睡覺，堪比慢性自殺！你的年齡該睡多久？看看吧》.南昌晚報.2019-11-01
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