備孕期夫妻必看！準備要寶寶前都需要注意些什麼？

許多女性知道在懷孕期間需要格外注意自己的健康。但是如果想要生孩子，那麼最好你和伴侶在懷孕前 6 個月開始做一些改變。

「為健康妊娠和嬰兒健康奠定了基礎，」加州聖莫尼卡普羅維登斯聖約翰健康中心婦產科醫生雪莉（Sherry Ross）說。

備孕時，請仔細閱讀這份清單。

停止吸煙

吸煙會更難懷孕。雪莉說：「吸煙會導致男性的精子數量降低，精子形狀不正常。」

吸煙孕婦更易流產，嬰兒也可能早產或出生時體重過輕，這會造成更多其他的健康問題。孩子患嬰兒猝死綜合征（SIDS）的幾率也會上升。

雖然電子煙可能含有較少的毒素，但它們仍含有尼古丁，這會阻止嬰兒大腦和肺部正常發育。所以電子煙也要停掉。

戒煙沒那麼容易，最好早點開始。

停止吸大麻和酗酒

雪莉說，非法藥物，例如可卡因和甲基苯丙胺對懷孕是有害的，大麻也是如此。

吸食大麻的男性在戒煙幾周後精子數量會減少。吸煙的女性比不吸煙的女性更難懷孕。

大量飲酒（每周不小於 8 杯，或一次飲用 4 杯）也會影響生育能力。目前尚不清楚偶爾飲用啤酒或葡萄酒是否會影響懷孕幾率。

但專家說，最安全的做法是在備孕時完全戒酒。對於正在發育中的胎兒，一點點酒精也是有害的，而且孕婦可能在幾周或幾個月內都不知道自己懷孕了。

戒掉咖啡因

備孕期間，每天超過 500 毫克的咖啡因（大約 3~4 杯咖啡）可能會造成麻煩。一項研究發現，女性及伴侶在懷孕前數周內，每天飲用 2 杯以上含咖啡因飲料時，更容易發生流產。

雖然每天攝入少量的咖啡因可能沒有害處，但加利福尼亞州奧蘭治市聖約瑟夫醫院婦產科醫生蘭迪（Randy Fiorentino）說「我們建議儘可能避免攝入咖啡因」。

控制體重

超重或體重不足，會使受孕更加困難。懷孕前體重越健康，患糖尿病和高血壓的可能性就越低。蘭迪說，這也降低了孩子早產、脊柱缺陷或體內發育超過正常水平的幾率。

了解體質指數（BMI）和適合你體型的體重，經常鍛煉對受孕有益。以蔬菜、水果、瘦肉蛋白、低脂奶製品和全穀物為主的飲食也有幫助。

服用維生素

醫生過去常常告訴女性在懷孕後儘快服用葉酸。

現在，專家建議在想要孩子之前即開始服用產前維生素（含有 400 微克葉酸）。這種重要的營養物質可以防止發育中的胎兒發生脊柱缺陷。

看看產前維生素中是否含有 DHA。一旦懷孕，這一類型的 ω-3 脂肪酸可有助於寶寶的健康。

懷孕期間每天需要服用 200 毫克 DHA。需要諮詢醫生是否應該單獨服用 DHA。

醫生可能會建議補充維生素 D。如果維生素 D 不足，那麼可能很難懷孕。

告知醫生相關信息

家庭成員是否有患出生缺陷、糖尿病、癲癇或發育問題的孩子？請了解家族史並告訴醫生。家族史會影響進行的測試。

如果患有疾病，請告知醫生。「我們對你的健康狀況了解得越多，我們就越能在懷孕前採取措施，並降低它們對嬰兒的影響，」蘭迪說。

醫生還需要知道服用的所有藥物和補充劑，包括處方葯和非處方葯。如果藥物會給胎兒帶來風險，醫生建議改用其他藥物。

不要依賴「網路」醫生

蘭迪表示，雖然很容易在網上找到所有問題的答案，但「互聯網上充滿了關於懷孕和產前護理的錯誤消息」。

在看網上查到的東西之前，先諮詢醫生。

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