9大癥狀自測抑鬱症，7種方法教你自我調節！
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造成抑鬱情緒相關疾病的因素很複雜，包含「生理」、「心理」、「外在環境」等等，因此，很難只採用生物檢測的相關方式（例如：抽血檢查），直接診斷某人是否有這類疾病。
針對醫學檢測的部分，目前可透過「自律神經活性檢測」，觀察某人是否有「自律神經失調」的問題。而有自律神經失調的患者，多半有焦慮、淺眠等癥狀，而這些癥狀也常出現在有抑鬱傾向的患者身上。然而，這項檢測結果，也只能做為參考，無法直指此人是否有抑鬱相關疾病。
整體來說，精神科醫師必須透過問診、相關量表、生物檢測、觀察臨床表現等方式，掌握患者的全面數據，再進行整體的整合、評估，才可能確診患者是否有抑鬱癥狀。
如何評估抑鬱症？
目前社會上常提到的抑鬱症，其實比較偏向精神科醫學的重鬱症。一般會根據以下癥狀（單項到多項），評估患者是否有抑鬱症的可能性。
癥狀1：抑鬱心情
這種心情是否「幾乎整天都有、每天都有」，可由個人主觀報告（如：感覺悲傷或空虛），或由他人觀察（如：泫然欲泣）而顯示。兒童及青少年的易怒心情，也可能代表其抑鬱的心情，父母應特別注意。
癥狀2：興趣或喜樂減少
此癥狀是指某人對於所有或幾乎所有可能會從事的活動，發生了「興趣或喜樂都顯著減少」的狀況，甚至幾乎整天、每日都如此。（這部分可由主觀報告或他人觀察而說明）
癥狀3：體重下降
某人並非刻意節食或減重，卻有以下狀況：體重明顯下降或上升（如：1個月內增重超過5％）、幾乎每天有食慾減少或增加的情形，都需要留意。針對兒童，若發生「體重不如預期增加」的狀況，除了日常飲食，父母也應多關注其心理狀態。
癥狀4：睡眠狀況
這裡指的是個人的睡眠時間不穩定、質量不佳，例如：幾乎每日失眠（不易入睡、半夜醒來後無法再入睡等等）或嗜睡（總是疲倦、無精打采、無法集中注意力等），而且持續一段時間。
癥狀5：思考與行為問題
某人幾乎每日有精神運動性激動或遲滯的現象，而且不只有主觀感受到不安定感或被拖滯感，也可由他人觀察得知。所謂「精神運動性激動」是指因焦慮而無法平靜的狀態，而「精神運動性遲滯」則是動作遲緩而陷入僵直的狀態（如：聲音變小、無法好好說話等）。
癥狀6：疲倦感
幾乎每天呈現疲累、失去活力的狀態，任何事都提不起勁的樣子。
癥狀7：罪惡感
某人心中幾乎每天會浮現「自己毫無價值」的想法，或有過度、不合理的罪惡感。這種感覺幾乎可達妄想程度，並非單純只對生病的事情產生的自責或罪惡感。
癥狀8：思考力降低
幾乎每日可感受到自己思考或專註能力的下降，或感覺自己變得愈來愈沒決斷力。此癥狀可由主觀陳述，或經由他人觀察而得知。
癥狀9：輕生念頭
不只是出現「害怕即將死去」的想法，還會反覆想到「死亡」這件事，會重複出現沒有具體計劃的自殺意念，有的甚至曾嘗試過自殺，或已有實行自殺的特別計劃。
專家提醒:當您的癥狀符合以上五項以及五項以上，您可能患上了重度抑鬱症包含5項癥狀才可能是重鬱症，一定要及時到專業的精神心理科進行檢查，積極接受治療，這樣才能早日康復，避免誤入歧途，造成嚴重危害。
當你有抑鬱情緒或者抑鬱症時，怎麼去自我調節？
第一、多與外界接觸。
抑鬱的人顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉的空間，不願意「走出去」。這時候，首先一定要改變這個習慣，走出這個封閉的空間，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。
尤其是在家帶孩子的母親，因為勞累和婆媳相處得不好，容易出現抑鬱情緒，就更應該多帶孩子出去走走，和其他的媽媽多多交流，緩解內心的抑鬱。
第二，增加鍛煉和運動的時間。
多加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑鬱症。（如果對自己的體型不滿意的話，去減肥或者健身，會有意想不到的好效果。）
第三，為自己找一點感興趣的事情做。
抑鬱症的人總是很茫然，不知道該幹些什麼，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說看書、攝影、看電影、逛公園、甚至打打小麻將，玩玩遊戲等，轉移一部分注意力，讓生活充實起來。
第四，多與不同的人溝通。
這一點是有效直接的解開內心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來，抑鬱也會不藥而癒。
第五，哭。
哭是一種極為有效緩解抑鬱情緒的方法，如果你遇到不開心的事情，就找一個無人的角落放聲大哭吧，哭完就會覺得心態好很多，當然，如果這個時候有一個人能讓你倒在他懷裡哭，效果就更好了。
第六，大喊。
我們有時候會感覺心裡憋得慌，想吼出來，那麼就不要猶豫，跑到陽台上放聲大吼，吼完之後你就會發現，整個世界清凈了！
第七，如果以上方法全部行不通，感覺情況比較嚴重，不要隨便使用抗抑鬱藥物，建議儘早去諮詢專業醫生。
