3個小方法，讓很多人的老便秘「瓦解」！就怕你不想做
便秘是不少人在生活中會碰到的情況，在遇上便秘之後很多人都不知道該怎麼辦。對於引起便秘的原因也不是太了解，今天小編就來跟大家一起了解下會引起便秘的原因，以及我們該如何去緩解便秘，接著往下看吧。
引起便秘的原因有哪些？
1、飲食不當。
出現便秘之後首先自查下，日常的飲食習慣是怎樣的。是否在生活中無肉不歡，很少吃新鮮的水果蔬菜，經常吃大魚大肉以及一些油炸膨化的食品，如果你是這種情況的話。便秘不找上你都難，飲食內缺少粗糧和水果，會導致腸胃受到的刺激過少，導致蠕動速度變慢，這樣一來排泄物就會在腸道內停留時間過長，當排泄物內的水分被腸道吸收走之後，就會導致大便乾結，排出體外變得很困難。
2、忍便。
很多人在生活中會在有便意之後卻不及時的去排便，忍著忍著發現想去的時候已經沒有便意了，長期這樣的話就會導致便秘的發生了。這是因為當有便意的時候，說明排泄物已經下達到直腸了，並且已經有一定量了。所以我們會產生便意，這個時候沒有及時排便的話，身體對於排便的請求會變得越來越不敏感，甚至會麻痹。導致之後會習慣性的沒有排便的感覺，引起便秘出現。
3、缺乏運動。
很多人現在在生活中的運動量都特別少，這樣一來會導致身體缺乏運動性刺激。這樣一來推動糞便的運動就會減少，腸道的蠕動不僅需要糞便來進行刺激，外力的刺激也同樣的重要。長期不運動的話腸道就無法得到正常的刺激，很容易會導致便秘發生。
4、精神因素。
在日常長期處於精神疲憊、緊張的狀態下，會引起腸蠕動和消化液的分泌被抑制，這樣一來會導致出現消化不良便秘等一系列的癥狀出現。
該如何去緩解便秘呢？
首先，在生活中要改善自己的飲食習慣，多吃一些粗糧和新鮮的水果蔬菜，大魚大肉、過於精細的食物要盡量少吃。多吃粗糧可以讓腸道可以得到足夠的刺激，長期堅持下來是可以有效緩解便秘的。
其次，在日常要養成定時排便的好習慣。可以在早晨起來的時候就去蹲廁所，就算是沒有便意也可以蹲一會。讓身體養成在這個時間排便的習慣，堅持下來會發現每到這個時間身體就會自然發出想排便的信號了。
最後，多喝水也是緩解便秘的一個好方法。多喝水可以有效的預防大便乾結，讓腸胃的蠕動速度也加快，增加糞便的濕度，這樣一來排便就會變得順暢許多了。
