熬夜真的會致癌？國際權威給出科學答案，「熬夜補救」一定要看！
熬夜致癌嗎？此時，也許很多人還沉浸在簽收雙十二快遞的喜悅當中，但少有人知的是，一個中國原創設計師倒在了雙十一前夕。
設計師沈文蛟，在開了10個小時的產品進度會後，因心肌梗塞而猝死，它的最後一條朋友圈永遠停留在凌晨1:30。
前段時間，中國台灣男星高以翔在參加某衛視一檔凌晨錄製且運動量巨大節目時，不幸心臟驟停，搶救無效去世，年僅35歲。
熬夜過勞導致猝死這種事件在我們日常生活中非常多見，關於熬夜，還有兩則段子在網上瘋傳，雖然好笑，但卻很真實很無奈。
——「喜歡熬夜的人有救了！可以用白果、桂皮、甘草、黃芪各15克磨成粉，每日沖水服用，這樣的話熬夜猝死了，火化後骨灰比較香！」
——「熬夜可以防止老年痴呆，因為它讓你，活不到老年。」
在好笑的同時，小九陷入了沉思：熬夜為什麼會讓人短命呢？不查不知道，一查嚇一跳，原來熬夜的危害，比我想像的還要大。
熬夜真的會致癌？
是的。
2017年的諾貝爾生物學或醫學獎頒給了3位研究「控制晝夜節律的分子機制」的美國科學家，共獲得900萬瑞典克朗的獎金。其實，關於他們的研究成果，最接地氣的解釋就是——不要熬夜。
其實早在2007年的時候，國際癌症研究機構癌症研究機構就已經把熬夜定義為2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。目前發現，經常熬夜不僅可增加乳腺癌、肺癌、結直腸癌、前列腺癌、肝癌、淋巴瘤、卵巢癌等多種癌症的發病幾率，還會導致癌症變得更惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。
不僅如此，熬夜還可給人帶來以下這些傷害：
1.熬夜之後，最明顯的一個地方就是氣色，看起來會比較憔悴，膚色看起來很黯淡發黃，不少人在熬夜之後還會長痘，主要是由熬夜導致的內分泌紊亂引起。如果長時間熬夜，可加速皮膚衰老。
2.很多人會邊熬夜邊玩手機，這對眼睛的傷害是巨大的。過度使用眼睛，尤其是關燈後長時間玩手機，會導致視力下降，初期可能會出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等不適，後期隨著癥狀加重，可能出現視力模糊、視物扭曲、變性等問題。
3.熬夜還會導致抵抗力下降，因為人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個生物鐘被破壞，人們免疫系統的抗病能力就會降低，很多疾病也就會更容易找上門，一些重大疾病和長期熬夜也有一定的關係。
4.熬夜還會造成腦損傷，很多年輕人覺得熬夜沒什麼大不了的，熬完補補覺就行了，但是有研究發現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的，神經細胞還會因此加速衰老。
總的來說，熬夜對人的傷害是非常大的，不僅會讓人更快衰老，而且還會引來多種疾病，所以，為了自身健康著想，建議大家還是盡量避免熬夜。如果因為工作等原因，不得不熬夜，那就了解一些熬夜的技巧，以此減少熬夜帶來的傷害。
熬夜不可避免？這樣做可減少傷害！
如果非熬夜不可，我們首先要注意調整熬夜當晚的飲食，可以選擇一些高蛋白、低脂肪的食物，不要吃的太油膩太飽，這會增加腸胃消化的負擔，還會刺激人體產生一種叫膽囊收縮素的物質，這種物質可促進膽汁分泌，激活大腦負責睡眠的區域，讓人產生睏倦，反而降低工作效率。
同時，要注意補充充足的維生素A、酪氨酸等營養素，維生素A有助於熬夜人群預防乾眼病，保護眼睛;酪氨酸可讓大腦保持敏銳，緩解焦慮、壓力大引發的疲憊，提高工作效率。
此外，熬夜的時候，盡量每隔一段時間就站起來活動一下身體，讓大腦得到休息，不要長時間的對著電腦和工作。稍微的拉伸一下，不僅可以有效舒展緊繃的經絡，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
還有就是，熬夜後要注意補覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2~3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
雖說有這幾種辦法能「健康」的熬夜，但是熬夜這件事本質上來說，是不可能健康的，所以，大家要記住少熬夜也是健康之根本。
你多久沒早睡了？
參考資料：
[1]欣盛.熬夜是「可能致癌因素」[J].中國保健食品,2015:51.
[2]董紹軍.數一數熬夜造成的傷害[J].中國保健食品,2014:57.
[3]熬夜對身體有七大傷 如何把熬夜傷害降到最低，人民網-生命時報，2015-03-01
未經作者允許授權，禁止轉載
