怎麼放鬆斜方肌圖解 三招就讓你學會
來源:圖蟲
現在，由於大家生活條件變得越來越好，吃的也越來越好，不知道是因為吃多了的原因還是因為接觸了太多的肉類，我們現在很多人的身材都是偏胖的，這也是為什麼健身房應運而生的原因。現在到健身房去看到很多人在揮汗如雨地做著一些運動，的確可以讓自己變得瘦一點。
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但是也有很多人因為不恰當的鍛煉原因長了一身的肌肉，而且這些肌肉好像沒有長對地方，整個人看起來不是特別協調，反而會有一種奇怪的感覺。還有一個很大的原因，就是因為他們在鍛煉之後沒有進行很好的放鬆，導致不該長肌肉的地方堆積了一堆無用的肌肉。
像最常見的斜方肌，就是我們長時間鍛煉，但是沒有找到正確的方法造成了一個非常嚴重的後果。現在許多人也在糾結這個東西到底怎麼才能消除？
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一、形成的原因
上面我們給大家介紹的是健身可能會導致長非常嚴重的斜方肌，但是這只是其中一個相對比較知名的觀點。也是經過時間證明是正確的，不恰當的鍛煉方式的確會導致斜方肌，但這並不是僅有的途徑。因為我們現在都是上班族居多，如果你是終日在外面奔跑，那你的身材可能也相對比較好，肌肉也不容易產生。
但是如果你是一個在寫字樓裡面上班的白領，一天八個小時，可能都要坐在椅子上面對著電腦一動不動。這個時候肌肉是呈現一種非常僵硬的狀態，時間一長了，也就長出來了斜方肌。所以說為什麼在工作之前要調整座椅和桌子的高度，就是為了達到事半功倍的效果，不要等到身體出現了一些毛病才後悔。
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二、上肢放鬆法
我們先來給大家介紹一個上肢放鬆法。既然是上肢，那他重點就是集中在上半身，主要用的就是我們的脖子，胳膊和整個腰部力量。這有一個好處就是我們在坐著的時候也可以完成這一項鍛煉，但是要注意的問題就是我們的腰一定要保證是挺直得。如果你的腰一旦出現了歪斜，那整個運動的意義就不存在了。
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首先把自己的雙手舉直，保持腰背挺直，兩手併攏，從前到後，旋轉180°，這就完成了第一節動作。主要帶動了你的頸椎，腰椎和腹部得到一個適度的拉伸，防止了贅肉的堆積。如果你覺得非常的酸痛，那說明他起到了一定的作用。這一套動作，我們每天只要做50個來回即可，無論你是一次性做完還是分組做都可以，這樣可以保證我們得到一定的鍛煉。
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三、下肢放鬆法
再來給大家介紹一下下肢放鬆法。那他用到的可能就是我們的大腿，小腿，膝蓋和腳踝部位的力氣，所以如果你是腿部有損傷，或者說容易扭到腳的人士，還是不要嘗試這樣的方法。這種方法做起來也比較簡單，但是因為他是站起來做的，所以你整個身體的肌肉可以說都得到了一定的鍛煉。
站起來像蹲馬步一樣的姿勢上蹲下蹲，前後進行20個來回，中間休息五分鐘。這樣的一組大致做個五六回合就可以了，主要還是看你個人的體力。這就讓我們腿部和腰部的斜方肌得到了正確的消除，不會給我們帶來非常嚴重的影響，也比較適合那些僵硬了一整天的上班族，在晚上的時候在家裡適度的得到一個放鬆。
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