減肥的有效方法
健身
12-17
1.每天散步一個多小時
無論有沒有減肥運動計劃，都要保證每天步行時間在1小時以上。
只要鍛煉時間足夠，這一小時的鍛煉時間可以是一次性的，也可以是累積的。
日常活動量充足可以改善人體的血液循環，提高新陳代謝率和毒素堵塞的抑制影響。
雖然每天步行一小時並不能立即減少脂肪的含量，但從長遠來看，它不僅有助於減肥，還能使身體形成瘦身。
2.減糖飲食
糖是人體的重要能源，糖分缺乏會導致身體不健康，它會減慢新陳代謝和脂肪燃燒。但更多的甜食還會誘發肥胖和疾病的風險增加，所以要減肥，一定過量食糖。
有很多方法可以減少糖分：不要吃甜點、糖果、零食甚至高糖水果。用雜糧主食代替白面主食，減少澱粉食物的攝入量。
3.絕不熬夜
充足的睡眠不僅可以緩解疲勞，而且還可以促進體內毒素的消除，提高循環代謝率。
此外充足的睡眠也能刺激瘦素的分泌，既提高了身體的代謝飲食可以降低慾望。不僅可以減肥，而且還有助於形成易瘦體質。
此外，養成早睡的習慣，這樣可以縮短晚餐和睡覺的時間間隔，防止睡前食慾旺盛，有效避免宵夜。它不僅能減肥，還能保證腸胃健康。
