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做什麼運動才能讓我長高高?

一高遮百丑

但很多時候所謂的「高招」並不科學

比如喝骨頭湯,猛喝幾個月

沒變高就算了,反而變胖了

拋去遺傳因素不說

最有效的長高方式,還是運動

1、打籃球

打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助於兒童伸展四肢,促進骨骼在生長期儘可能的生長,達到增高目的。

籃球運動需要頻繁的跳躍,這就可以使骺板得到反覆的刺激,從而促進增高。跳躍動作也會幫助骨骼的生長和骨密度的提高。

2、跳繩

跳繩是促進兒童長高最好的運動,因為全程都在跳躍,使骨骼的循環得以改善,刺激生長激素分泌,促進骺板生長發育,是有助於增高的最典型體育運動,且對場地幾乎沒有要求,器材也很簡單,只需一根跳繩即可。

3、立定跳遠

立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目,十分鍛練下肢,能夠促進下半身骨骼的生長,想要修鍊成大長腿的人就要堅持了。

同理,跳高同樣有助於骨骼生長。

4、快速行走

晚飯後,父母帶著孩子一起以較快的速度行走,每晚堅持半小時不但可以幫助增高,還可以消耗脂肪,有助於控制體重,一舉兩得。

長高的注意事項

1、要注意補充營養

營養對孩子的生長發育非常重要。平時孩子的餐桌上要有肉、豆類食品和蛋,這些食品可以補充蛋白質和氨基酸。

2、良好的成長環境

如果孩子在家中長期經歷虐待、父母離異、嚴重刺激等,那麼他的成長就會受到壓抑。如果身體矮小,心理上也會承受巨大的壓力,久而久之就會抑制生長激素的分泌,惡性循環,讓生長更加緩慢。

3、積極治療慢性疾病

貧血、慢性肝炎、慢性腎炎等這些慢性疾病都應該得到及時的治療,拖延了最佳的治療時間,就會影響孩子的生長發育。

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長高的飲食有哪些

1、多吃含蛋白質的食物。如魚肉、雞鴨肉、牛羊肉以及豆類、豆製品、乾果等。

2、注意鈣的補充。牛奶的營養很高,不僅富含鈣元素、蛋白質,礦物質種類也非常豐富,每天要保證500ml的純牛奶,早上喝之前吃一個雞蛋。

3、多攝取各種維生素。比如維生素D,促進鈣的吸收;維生素A,是合成視紫質的原料,對孩子的視力非常好。常吃的食物有雞蛋黃、豬肝、胡蘿蔔、青椒、洋蔥等,以及各種蔬菜水果。

4、鐵、鋅雙管齊下。鋅元素可以促進腦垂體分泌生長激素,直接影響孩子的身高。常見的含鋅食物有,動物肝臟、豆類食品以及花生。還需要吃一些含鐵豐富的食物,如雞血、鴨血、貝殼類等。

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