避免白天睏倦的小方法，來看一下
幾乎每個人都會感到睏倦。但對一些人來說，過度的嗜睡實際上會妨礙日常工作、育兒，甚至是休閑活動。這被稱為嗜睡症，反覆的嗜睡使人們想要反覆小睡，甚至在工作中也是如此。毫不奇怪，白天嗜睡的問題通常從晚上開始。即使錯過了幾個晚上睡眠，或者沒有得到足夠的不間斷睡眠可以減緩你的速度，讓你的情緒變酸。貧民睡眠習慣常常是白天嗜睡的原因。在你經歷更多昏昏欲睡和暴躁的日子之前，可以嘗試以下幾種方法來改善夜間睡眠，避免白天睏倦。
1.有充足的夜間睡眠。
這聽起來很明顯，但我們中的許多人為了做其他事情，不得不在早上或晚上把睡眠時間縮短一兩個小時。大多數成年人每晚需要7到9個小時，而青少年通常需要整整9個小時。每天晚上留出八到九個小時睡覺。
2.不要讓別人分心。
你不應該看書，看電視，玩電子遊戲，或者在床上使用筆記本電腦。不要做賬單，也不要在床上進行激烈的討論。他們可能會讓你失眠。
3.設定一個持續的醒起時間。
睡眠有問題的人經常被建議每天同時睡覺和起床，包括在周末。但隨機設定一個理想就寢時間如果你遭受更多的挫折失眠，而且已經很難入睡了，在最初的幾周甚至幾個月里，都要堅持這樣做，以確立一種節奏。總是同時起床的過程有助於錨定晝夜節律。如果你這樣做了，晚上過得很糟糕，那麼下一個晚上你也會更困就寢時間。
4.逐漸進入較早的就寢時間。
另一種進入固定時間表的方法是嘗試每晚早睡15分鐘，睡上四個晚上。然後堅持最後一個就寢時間，像這樣逐漸調整你的時間表通常比突然提前一個小時睡覺更有效。
5.制定一致、健康的就餐時間。
有規律的就餐時間，而不僅僅是有規律的睡眠時間，有助於調節我們的晝夜節律。健康飲食早餐按時吃午飯，而不是早上吃甜甜圈和咖啡，或者跑步時吃個晚三明治，也可以防止白天的能量不足，這會加重你的睏倦。計劃在睡前兩三個小時吃完飯。
6.鍛煉。
正規化運動對睡眠有多種好處。運動，特別是有氧運動，一般使人更容易入睡，睡得更香。鍛煉也給你更多的白天能量，保持你的思維敏銳。如果你白天在戶外鍛煉，你會得到更多的好處。睡眠專家建議每天暴露在陽光下30分鐘，因為日光有助於調節我們的睡眠模式。
