20172019，我發現身邊的大多數人得了這10種「病」
不知道為什麼，「2017-2019」的對比圖，莫名其妙就在朋友圈、微博火了。
再遙想起2017年的「我的十八歲」熱潮，或許是因為臨近年底，人就特別容易陷入回憶和比較之中。
兩年的時間，有的人從才疏學淺變為博學多才，從單身狗變為撒狗糧的人，甚至是「二師兄」也一年比一年金貴了。
（圖片來源於網路）
而有的人從身材苗條變為臃腫遲鈍，從發量濃密變為毛髮稀疏，甚至一些職場精英開始出現「現代病」。
（圖片來源於網路）
（圖片來源於網路）
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2019年的你
已經「現代病」纏身了嗎?
現在，站在鏡子之前，欣賞一下現在的你。
「電腦頸」——頸椎病：動一動脖子，「啊！疼！」。電腦、手機等智能產品不僅改變了你的生活，也改變了你。你在面對電腦的同時，你的頸部也會長時間保持一個動作，從而頸椎的生理曲度因此發生改變，逐漸出現頸椎病[1]。
建議你不要老是低頭，時不時地抬頭仰望天空，轉一下頭，讓疲勞的頸椎休息一會兒。
「屏幕眼」——視屏終端綜合征：你起床的第一件事，是不是就是拿起手機？你睡前的最後一件事，是不是也是看手機？你睡不著或半夜醒來，是不是還是看手機？你知道嗎，長時間地注視熒光屏會出現「視屏終端綜合征」。
所以，無論是工作還是娛樂，當你看手機、玩電腦超過20分鐘時，請及時休息，去注視遠方的景物20秒以上，可以預防眼疲勞[2]。
「耳機聾」——耳聾：不管是在嘈雜的公交車及地鐵上，還是在繁華的街道上，甚至在吃飯時，你是不是都喜歡戴著耳機聽歌？
很多人認為，耳朵完全聽不到才叫耳聾，其實，只要是聽力下降就叫耳聾。尤其是在戴耳機且音量較大時，聲音可以直接刺激耳膜及毛細胞，從而引起聽力下降[3]。
所以，佩戴耳機時將音量調低，不要在地鐵里聽耳機，能降低你耳聾的風險。
「滑鼠手」——腕管綜合征：辦公族標配，電腦 滑鼠。每天上班，你的手幾乎天天不離滑鼠。那握著滑鼠的手，使手腕中的正中神經長時間受壓，逐漸就會出現腕管綜合征[1]。
快，活動一下手腕，別等疼了再去後悔！如果有條件，還可以選用垂直握式的滑鼠，和自然的手型更貼合，減少手腕的壓力。
「觸屏指」——腱鞘炎：再看看指頭。隨著現代科技的發展，無論是在街頭還是在公交車上，你都是一個手指在觸屏上划來划去的人。如果你長期快速用力使用手指，那麼腱鞘炎離你不遠了[1]。
歇一歇、少用力，不要隨時隨地看手機，能讓你的手指少一點傷害。另外，手小的女性盡量少用大屏手機，不然會加重手指的負擔。
「玻璃胃「——胃病：「胃又疼了！」。因為你經常加班加點的趕工作，常常忘記吃飯或暴飲暴食，打亂了胃正常的生理節奏，從而引發一系列胃病，如慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍等。
所以，按時吃飯、均衡飲食，對你是多麼重要！
「沙發腰」——腰椎間盤突出症：一到休息日，你是不是就想窩在沙發上看電視、玩手機？你認為，這是最愜意的時刻。其實，當你在柔軟的沙發上「葛優躺」時，腰椎間盤突出正在向你靠近[1]。
如果你用靠墊來支撐你的腰椎，或經常改變姿勢，你可以離腰椎間盤突出遠一步。
「游泳圈」——慢性病：再看看你的腰。有沒有發現你的腰變得越來越粗？用手一捏，圍繞著腰部出現了一圈贅肉。這都是因為你長時間久坐，缺乏鍛煉，使你腰腹部脂肪的堆積速度要比經常運動的人要快得多。
你要知道的是，除了會出現「游泳圈」，久坐還會引起肥胖、糖尿病、心腦血管疾病、癌症等疾病[4]。
此時的你，還不趕緊站起來，多走走？！
你要知道
「現代病」越來越年輕化、普遍化
僅1986年，美國因缺乏規律鍛煉導致的死亡人數就高達25.6萬[5]。而且2017年，因職業需要長時間保持一個動作的、年齡小於55歲的瑞典女性，患乳腺癌的風險比正常人增加54%[6]。
你說，現在的時代是一個過分快速的時代。在如此快節奏的城市生活，容不下一個「慢」字。新花樣、新科技、新潮流層出不窮，如果你不想被時代的車輪碾壓，你只有快、更快、超倍速地快。
可是，快節奏的生活、工作背後，就是越來越不夠用的時間。
在剛剛過去的雙十一，為什麼防脫髮洗髮水和生髮液等產品在90後中銷量火爆？為什麼褪黑素、蒸汽眼罩、乳膠枕等助眠產品大受00後的歡迎？為什麼現在越來越流行「用最貴的眼霜熬最深的夜」、「打最長的哈欠失最長的眠」等等這些金句？
熬夜、工作壓力過大、飲食不健康……一步步吞噬著這屆年輕人的身體。近30年，我國7～22歲城市和鄉村男生肥胖率分別增長了約24倍、44倍；城市和鄉村女生增長了近12倍[7]。
其實，動起來很容易。
所以，當你連續工作60到90分鐘後，請離開你的座位，去做一些簡單的運動，即使是站著都比坐著好。美國運動醫學研究所首席顧問麥克·盧斯茂，曾在英國廣播公司BBC的訪談中表示，「每天累計站立3小時（請勿持續站立），每周能有5天，相當於一年跑10次馬拉松」[8]。
你要知道，沒有什麼猝不及防，一切都是慢慢累積的過程。生命只有在勞逸結合下，才能以最活力、最飽滿的狀態去迎接未來每一個拼搏的時刻，保護好身體、珍惜健康，從每天的10件小事做起。
審稿專家：一節生薑| 賓夕法尼亞大學醫學院病理及實驗醫藥系研究副教授
參考文獻
[1] 陳孝平, 汪建平, 趙繼宗. 外科學(第9版)[M]. 北京:人民衛生出版社, 2018.
[2] 林鐵柱, 惠延年, 周健, 等. 視屏終端綜合征的研究進展[J]. 國際眼科雜誌, 2009, 9(10):1945-1948.
[3] 陳立偉, 於寧, 翟所強. 氧化應激反應與雜訊性耳聾[J]. 中華耳科學雜誌, 2014(1):155-157.
[4] 楊雙燕, 周強. 久坐行為的流行病學研究與展望[J]. 中國運動醫學雜誌, 2016(5):500-505.
[5] Hahn R A . Excess Deaths From Nine Chronic Diseases in the United States, 1986[J]. JAMA The Journal of the American Medical Association, 1990, 264(20):2654.
[6] Johnsson A, Broberg P, Johnsson A, et al. Occupational sedentariness and breast cancer risk[J]. Acta Oncologica, 2017, 56(1):75-80.
[7] 劉扶民，楊樺.中國青少年體育發展報告（2016）[M]. 北京:社會科學文獻出版社，2017:43-72.
[8] 「Standing for three hours a day has "the same health benefits as 10 marathons a year", says leading doctor」, https://www.mailonsunday.co.uk/health/article-2663889/Standing-three-hours-day-health-benefits-10-marathons-says-leading-doctor.html.
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