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一、5天經期保養計劃
1加快毒素排出48m
2緩解經期疼痛42m
3舒緩胸部脹痛44m
4釋放情緒壓力46m
5身心復原序列44m
二、10天極致瘦臉計劃
1激活面部血液循環24m
2撫平臉上的皺紋21m
3美容養顏面部操18m
4緊實頸部線條告別雙下巴16m
5和痘痘saybyebye18m
6袪除水腫告別泡泡臉18m
7打開面部排污口18m
8重塑面部緊緻肌膚18m
9讓美麗由內而外18m
10改善面部紅潤氣色23m
三、零基礎瑜伽
第一階段14天零基礎認識計劃
01第一次開始瑜伽33m
02呼吸融入體式30m
03山式站立的重要意義22m
04精練拜日式A21m
05像勇士一樣站立30m
06平衡中獲得專註力30m
07打開僵硬的骨盆39m
08坐立中堅實的根基31m
09前屈中釋放壓力35m
10扭轉中的健康秘決32m
11後彎讓你更自信40m
12躺下來理療的秘密38m
13由易到難的整合訓練37m
14由簡到繁的深度訓練35m
第二階段21天零基礎入門計劃
1認識瑜伽
2釋放肩頸
3柔軟脊柱
4激活骨盆
5舒展雙腿前側
6舒展雙腿後側
7靈活全身
8建立鞏固根基
9保護好膝蓋
10喚醒腿部覺知
11穩定住骨盆
12激活腹部核心
13加強腰背力量
14肩背的壓力釋放
15調動全身能量
16增強體能練習
17體式與呼吸完美的結合
18呼吸與身體的穩定
19提升身心靈的平衡
20強化柔韌性
21最後的挑戰
第三階段13天進階計劃
01舒緩肩頸區域52分鐘
02創造肩頸空間52分鐘
03調動脊柱能量46分鐘
04後彎疏通肩頸40分鐘
05激活肩背區域41分鐘
06強化背部肌群41分鐘
07上肢綜合訓練40分鐘
08矯正圓肩駝背44分鐘
09釋放肩頸壓力50分鐘
10肩頸空間療法39分鐘
11核心與肩頸46分鐘
12修復富貴包48分鐘
13深度梳理肩頸41分鐘
第四階段14天高階提升計劃
01放鬆神經緩解焦慮41m
02深度睡眠你值得擁有31m
03自我情緒管理手冊24m
04正確釋放消極情緒29m
05讓你的心情平緩安靜29m
06女性特殊時期的心情放鬆25m
07疏肝理氣減輕壓力32m
08脊柱療養整體舒緩26m
09焦慮情緒控制說明書29m
10消除緊張留住自然31m
11完全釋放你的疲乏感27m
12洞察認知真實的自己28m
13找回自信凈化心靈28m
14愛溫暖祝福26m
四、瑜伽理療
【理療瑜伽】第一集：頸部關節練習
【理療瑜伽】第二集：緩解腰椎不適--蝗蟲式
【理療瑜伽】第三集：預防脊柱側彎--風吹樹式
【理療瑜伽】第四集：滋養脊柱神經--虎式
五、瑜伽球
1球瑜伽教學：熱身動作
2球瑜伽教學：動態戰士一式
3球瑜伽教學：肘板式
4球瑜伽教學：動態斜板式
5球瑜伽教程：橋式
6球瑜伽教學：仰卧369式
六、經典舞韻瑜伽
1經典舞韻瑜伽《涼涼》教學示範
2經典舞韻瑜伽《涼涼》教學上集
3經典舞韻瑜伽《涼涼》教學中集
4經典舞韻瑜伽《涼涼》教學下集
5舞韻瑜伽《清平調》教學預告
6舞韻瑜伽《清平調》教學第一集
7舞韻瑜伽《清平調》教學第二集
8舞韻瑜伽《清平調》教學第三集
9舞韻瑜伽《清平調》教學第四集
10舞韻瑜伽《清平調》教學第五集
七、瑜伽音樂
1瑜伽音樂30首
2冥想音樂
八、附加贈送
1十萬學員見證：零基礎也能高效速成的瑜伽教程
2【入門篇】第一課：瑜伽的基礎，腹式呼吸法訓練
3【入門篇】第二課：瑜伽各類體式的練習要領
4【入門篇】第三課：體式練習熱身課——拜日式
5【理療篇】第四課：肩頸調理（3大體式，有效緩解你的肩頸疼痛）
6【理療篇】第五課：糾正體態（7個妙招治好你的含胸駝背，進階氣質女神）
7【理療篇】第六課：治療腰椎（7大體式還你健康有活力的脊柱）
8【塑形篇】第七課：告別拜拜肉（通過瑜伽體式練習，還你纖細手臂）
9【塑形篇】第八課：練出小蠻腰
10【塑形篇】第九課：修出蜜桃臀（通過臀橋式等訓練，鍛煉臀部，還能矯正骨盆）
11【養顏篇】第十課：學會清理經絡調息法，養出好氣色
12【養顏篇】第十一課：7大瑜伽體式保養子宮卵巢、調理腸胃，倒置體式促進
13【心靈篇】第十二課：冥想術（在生活中學會向內看，看到自己的內心）
14【心靈篇】第十三課：休息術（掌握比睡眠更深度的休息方法）
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