丙肝患者如何對抗疲倦
丙肝會讓人很疲倦，這是不可避免的癥狀。美國估計有 350 萬人感染了丙肝病毒，其中至少一半患者都說疲倦是癥狀之一。
但是，還不清楚丙肝病毒與疲倦之間的關係。
美國芝加哥拉什大學醫學中心肝病科主任，醫學博士南希（Nancy Reau）說，研究表明，如果能抑制丙肝病毒複製，人們就會感覺精神比較旺盛。
她說：「無法檢出丙肝病毒時，疲倦感就會減輕」。
然而，不是每一位丙肝感染者都一直感到疲倦。
造成疲倦的原因有哪些？
美國肝臟基金會國家醫學諮詢委員會成員南希說：「我覺得，重要的是要認識到，不管怎麼說，疲倦都是一個相當常見的問題。有時候和病毒有關，有時候和病毒無關。」
疲倦與較嚴重的問題，如肝硬化（即肝臟形成瘢痕組織）的關係更直接。因此，在面對丙肝患者時，醫生總是先處理肝病，然後再處理疲倦的問題。
如果不是肝病引起的疲倦，醫生會尋找其他與病毒沒有直接關係且可能導致疲倦的原因。
可能是心理原因。有時候，疲倦的感覺是因為慢性病引起的情緒和壓力問題所致。無論是什麼原因導致，疲倦都會影響丙肝患者的正常生活。
美國北卡羅納州達勒姆杜克臨床研究所肝病科醫生，醫學博士安德烈（Andrew Muir）說：「人們有時會從醫生那裡得到一種錯誤的感覺：一切都在你的腦海里。但的確是這樣。關鍵是，疲倦是否與肝病有關呢」？
對於持續存在的疲倦感，你可以做些什麼呢？
諮詢醫生
對待任何疾病的問題，首要是諮詢你的醫療團隊，並按規定執行治療計劃。
你在對抗疲倦感時，要記住，丙肝是可以治癒的。採用合適的治療，醫生可以清除你體內的病毒，可能也會消除你的疲倦感。
美國休斯頓大學麥戈醫學院胃腸病醫生，醫學博士維克多（Victor Machicao）說：「沒有肝硬化的情況下，通常我們在治療並治癒後，患者知道自己的丙肝病毒已被清除，那麼他們的生活質量就會改善，主觀上得到改善」。
他說：「他們不太擔心疲倦的問題，或者疲倦和以前相比有所緩解」。
即使在你的丙肝治癒前，醫療團隊也能夠發現造成疲倦的其他原因，幫助你找到抗擊疲倦的方法。
保證充足的睡眠
如果一直感覺疲倦，常常出現睡眠問題，而這些問題會導致你更加疲倦。35% 以上的成年人都有美國疾病控制與預防中心稱之為「短暫睡眠」的問題，或每天晚上的睡眠時間沒有達到專家推薦的標準，即至少 7 小時。這會導致各種慢性病，包括肥胖、心血管疾病、糖尿病和抑鬱。
露辛達（Lucinda Porter）是一名護士和丙肝防治提倡者，她已經寫了兩本有關丙肝的書，她說：「我曾經無數次看到有人在丙肝論壇上發帖子：我睡不著，我完全睡不著……凌晨兩三點鐘，他們還在網上發帖子」。
露辛達在 1988 年的一次輸血後感染了丙肝，但現在體內已經沒有丙肝病毒了。「睡前 1 小時，關閉電子設備，每天保證 8 小時的良好睡眠」。
保證良好睡眠的措施
睡前不要喝酒或咖啡。
每天固定時間睡覺和起床。
手機、筆記本電腦、電視機等放在卧室外面。
確保安靜、黑暗的睡眠環境。
如果你白天還是感覺疲倦，可以小睡片刻，這完全沒問題。
南希說：「如果你累了，可以小睡片刻，例如睡 10 分鐘，以恢復精力。很多證據表明，這非常有利於健康，當然，中午睡 5 個小時不太好，但在身體需要休息時休息是很合適的」。
注意飲食健康
是的，飲食無論何時都是關鍵因素。不健康的飲食會導致疲倦。安德烈經常回答有關「丙肝患者飲食」的問題。
美國肝臟基金會國家醫療諮詢委員會的成員安德烈說：「沒有哪一種特殊飲食與丙肝有關係，你想要的飲食應該是能使你保持健康的飲食。具體地說，我們擔心人們體重增加。因此，健康的飲食應該是可以控制體重並均衡鍛煉的飲食」。
你知道的，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和少量的乳類。南希建議，如有疑問，可以諮詢營養師。
另外，不要喝酒，這會導致睡眠障礙和其他健康問題。
鍛煉
安德烈說：「我和人們談到疲倦時，有時難以確定他們是疲倦還是身體狀況不佳。如果身體狀況不佳，那麼在恢復正常狀態之前，鍛煉是很困難的」。
如果一天到晚都很疲倦，那麼，鍛煉幾乎是不可能的。但這往往是一個惡性循環。可能是因為不怎麼鍛煉而容易疲倦，如果是這種情況，答案很簡單。
露辛達說：「我不是說，一定要去跑馬拉松。如果你整天宅在家裡，而且不習慣鍛煉，那麼可以在家裡走走。也許第 2 天你就可以出門散步，儘可能多走一些路。然後，第 3 天，可以走到這個街區的盡頭。開始增強你的力量」。
「你需要力量才能對抗疲倦。」
喝杯咖啡
早上喝杯咖啡可以提神，有助於對抗疲倦，而且咖啡是不傷肝的，這也許令人感到意外，很多來看安德烈門診的人對此都很吃驚。
他說：「每次我問他們，你抽煙嗎？你喝酒嗎？你喝咖啡嗎？他們都有點不好意思。但是，我告訴他們，喝咖啡沒問題。我覺得，作為一名醫生，我禁止他們享受很多樂趣，因此能告訴他們喝咖啡沒問題，我覺得真好」。
南希說，每天喝幾杯咖啡保持清醒是沒問題的。不過，你要避免在睡覺前喝太多咖啡。
喝水
脫水的表現之一就是疲倦。水對健康有各種益處，保持身體的水分。喝多少水？每天 8 杯只是一個原則，具體因人而異。
美國肝臟基金會全國患者諮詢委員會成員斯特拉（Stella Armstrong）說：「水很純凈，不含任何人工甜味劑，沒有任何毒素。茶和水，還有咖啡，我靠他們過活」。
緩解壓力
處理丙肝和處理其他慢性病一樣，會帶來很大壓力，壓力大會導致有時候夜裡無法入睡，白天煩躁不安。因此人會很疲倦，而且這種情況反覆發生。
露辛達說：「壓力本質就會令人疲倦不堪，因為它會消耗肌肉力量，還會消耗部分氧氣。而且，很難釋放這種壓力」。
有些人發現藥物可以緩解壓力，有些人則需要獨處，有些人喜歡看電視或織毛衣，或打保齡球等。關鍵是找到適合你的方式。
依靠他人
找到你可以信賴的人，例如：家人、其他的丙肝感染者、牧師、醫生、線上或線下的支持團體、心理醫生。他們可以幫助你克服許多人面對的抑鬱和情緒問題。一個人獨自承擔所有壓力會令人精疲力盡。
找到可以在你需要時推進你前進的人。
南希說：「尋求生活中的夏爾巴人，你有沒有這樣的朋友：當你不願意去健身時，他/她會陪你一起去，或者每天 10 點鐘時打電話給你，逼你穿好衣服，外出做點事情？制定方案很重要。早點睡覺。需要時小睡片刻」。
必要的時候就去做，但不要讓它掌控你的生活」。
