天天吃燕麥，到底是增肥還是減肥？正在減肥的你最好早了解
近幾年粗糧燕麥成了很多人餐桌上的新寵，燕麥是一種健康的食物，它作為一種知識卻被稱作是減肥的利器，但是事實上真的是這樣嗎？
天天吃燕麥，到底是增肥還是減肥？正在減肥的你最好早了解
燕麥和大米相比，哪個減肥效果更好？
燕麥屬於一種全穀物食物，營養價值遠遠超過我們常吃的精白米面，很多朋友認為燕麥可以減肥，這是因為它當中的膳食纖維含量比較高，這種物質可以促進腸胃的蠕動，加速身體當中食物殘渣的排除。
不僅如此，燕麥的加工程度比較低，最大限度的保留了種皮、糊粉層、胚芽等結構。
所以燕麥的膳食纖維，b族維生素以及蛋白質礦物質等要遠遠高於我們常吃的白米白面。100顆燕麥當中含有的膳食纖維含量大約為6克，而100克，米面當中含有的膳食纖維0.6克，煮熟後的大米中膳食纖維降到了0.3克。
從膳食纖維角度來說，相同重量的燕麥和大米相比，燕麥的飽腹感更強。消化速度比較快，對於正在減肥的朋友來說，有利於食慾的同時，減少正餐的攝入量，從這個層面上來說是可以減肥的。
但是從燕麥的熱量角度來說就不一定了，因為100克燕麥當中含有的熱量為338大卡，而證書的米飯為116大卡，也就是說相同重量的燕麥所含有的熱量是大米的三倍。
因此我們也可以看出燕麥的熱量是要高於米大米飯的，如果我們單純吃燕麥那也不一定能夠起到減肥的效果，還可能會造成越減越肥，所以小編建議大家在吃主食的時候，盡量把燕麥和米飯搭配著一起吃，燕麥的量佔到1/3左右就可以了，這樣做出來的燕麥飯口感更好，而且還可以達到更好的減肥效果。
選擇燕麥片的時候要注意：
1、盡量不要選擇甜味很濃的產品，這意味著燕麥片當中含有的糖分是比較多的。
2、盡量不要選擇口感細膩粘度不足的產品，這說明其中燕麥片含量不高，糊精之類成分含量高。
3、盡量不要選擇添加奶精/植脂末的產品，因為這種成分對健康不利。
4、香氣是香精帶來，而不是純燕麥片帶來，因此香濃的產品未必品質好。
5 盡量選擇能看得見燕麥片特有形狀的產品，即便是速食產品，也應當看到已經散碎的燕麥片。
今天的內容就分享到這裡了，感謝您的閱讀與支持，對於吃燕麥片減肥你有什麼看法呢？在下方評論區留言分享給大家吧。
